来院時のお悩み
今回は、60代男性・会社役員の方からご相談いただいた腰痛改善症例をご紹介します。
普段、朝起きてベッドから起き上がる際に腰に痛みが出てしまい、お悩みとのことで来院されました。
さらに詳しくお話を伺うと、以前は休日にゴルフをされていたそうですが、ゴルフをした後に腰の痛みが出てしまうようになり、ここ数年はゴルフもできていないとのことでした。
「またゴルフを楽しめるようになりたい」という思いもあり、身体の状態を確認していきました。
身体の状態を確認
まず姿勢や身体の動きを確認したところ、
・反り腰
・右側への側弯
・上半身が左方向へねじれている
といった身体のバランスの崩れが確認できました。
また、動作を確認すると、
・前屈
・後屈
・左へ身体をねじる動作
で腰の痛みが出る状態でした。
そこで、身体のバランスや動きに関係している筋肉を確認し、殿筋・広背筋・大腿四頭筋・ふくらはぎなどをサポートしながら、再度動きを確認しました。
すると、先ほどまで出ていた腰の痛みが軽減することを確認できました。
施術
動作の確認で痛みの軽減が見られた筋肉を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。
施術後に再度、前屈・後屈・身体をねじる動作などを確認したところ、腰の痛みが軽減し、可動域も回復していることを確認できました。
また、施術前と比べて身体の動きもスムーズになり、ゴルフのスイングフォームにも改善が見られました。
現在の状態
現在は、腰痛の再発予防と身体の状態を維持するため、ご自宅でのセルフケアにも継続して取り組まれています。
腰痛があると、「年齢のせい」「もうゴルフは無理」と諦めてしまう方もいらっしゃいます。
しかし、痛みが出る動作や身体のバランスを確認していくことで、身体の使い方を見直すきっかけになることもあります。
今回の症例で案内したセルフケアを紹介します。
殿筋ストレッチのやり方
- うつ伏せになります。
- 片方の膝を90度程度に曲げます。
- 曲げた脚と反対側の手で、足首または足の甲を持ちます。
- 息をゆっくり吐きながら、かかとをお尻に近づけるように引き寄せます。
- お尻の筋肉が伸びている感覚があれば、その位置で20～30秒キープします。
- 反対側も同じように行います。
ポイント
- 腰を反らしすぎない
- 痛みが出ない範囲で行う
- 呼吸を止めない
- 左右それぞれ2～3セット程度
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」
「LINEでのご相談は無料です」
※症状のご相談だけでも大丈夫です。
「お急ぎの方はお電話ください」
📞tel:０２４－５０２－６６１２
（タップするとお電話できます)
受付 9:00〜19:30
お気軽にご相談ください。
関連する腰痛症例はこちら
▼朝起きると腰が痛い方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7441
▼運転中の腰痛はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7001
▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068
「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。
実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**
質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mJoIgERy7fbYeVofU-EF2y9FUktL7g8J9w8xg4QgyUa0OA/viewform