ご相談内容
今回は、70代男性・大工職の方からご相談いただいた腰痛改善症例をご紹介します。
普段のお仕事では、中腰姿勢で作業をすることが多く、腰に負担がかかりやすい環境でお仕事をされています。
長時間の運転をすることはあまりないそうですが、車を運転した後に車から降りる際、腰に痛みや違和感を感じることが多く、また、時々長時間座った後に立ち上がる際にも腰に痛みを感じることがあるとのことでした。
さらにお話を伺うと、頻繁ではないものの、じっとしている時にも腰に痛みというより「違和感」を感じることがあるとのことでした。
状態を確認
身体の状態を確認すると、猫背姿勢に加えて、身体が右側へ側弯している状態が見られました。
動きを確認すると、前屈時に右腰に痛みがあり、後屈でも若干の痛みを感じるものの、特に前屈時のほうが痛みを強く感じていることを確認しました。
そこで、腰の動きに関係する筋肉の状態を確認し、
・広背筋
・腰方形筋
・殿筋
をサポートした状態で再度動きを確認しました。
すると、先ほど感じていた腰の痛みが軽減し、前屈時の可動域にも変化が見られました。
このことから、腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスや周囲の筋肉の状態も考慮して施術を行うことにしました。
施術
施術では、動きを確認した際に変化が見られた広背筋・腰方形筋・殿筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。
調整後に再度、痛みが出ていた前屈や後屈、座位からの立ち上がりなどの動作を確認したところ、施術前に感じていた腰の痛みや違和感が大きく軽減。
さらに、前屈時の可動域にも変化が見られました。
施術後
施術前に痛みを感じていた姿勢や動作を再度行っていただいたところ、
「さっきまで気になっていた痛みがほとんど気にならない」
という状態まで変化しました。
今回のように、中腰での作業や座った状態からの立ち上がりなど、日常的に繰り返している動作が腰への負担につながっている場合があります。
また、腰に痛みがあるからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。
身体の姿勢や動き、周囲の筋肉の状態などを確認しながら、身体全体のバランスを整えていくことが大切です。
現在では、腰痛の再発予防と身体の状態を維持するため、定期的なメンテナンスを継続されています。
今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。
広背筋ストレッチのやり方
- 四つ這いになります。
- 両手を前方へゆっくり伸ばします。
- お尻を後ろへ引きながら、胸を床に近づけます。
- 脇の下から背中にかけて伸びている感覚を意識します。
- 痛みのない範囲で20～30秒キープします。
- 2～3回を目安に行いましょう。
ポイント:
呼吸を止めず、腰を無理に反らさずに行うことが大切です。腰に痛みが出る場合は無理に行わないようにしましょう。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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