ご相談内容
今回は、40代男性・電気工事のお仕事をされている方からご相談いただいた腰痛改善症例をご紹介します。
普段のお仕事では現場での作業もされていますが、最近は資料作成などのデスクワークをする機会も増え、長時間座っていると腰に痛みを感じることがあるとのことでした。
約1か月前、農作業をしている際に腰を痛めたことをきっかけに来院されました。
詳しくお話を伺うと、特に気になっていたのが「寝るまでの腰の痛み」でした。
布団に入ってしまえば、それほど痛みは気にならないものの、座った状態から立ち上がる時や、寝るまでの間に腰の痛みを感じることが多いとのことでした。
一方で、うつ伏せになって腰を伸ばすような姿勢では、腰の痛みはあまり気にならないとのことでした。
身体の状態を確認
まず、身体の状態や姿勢を確認すると、身体が左側に側弯し、反り腰気味になっている状態が確認できました。
さらに身体の動きを確認すると、前屈した際に腰の痛みが出ることが分かりました。
そこで、腰そのものだけを見るのではなく、腰に関係する周囲の筋肉の状態を確認していきました。
施術前の確認
殿筋・大腿二頭筋・大内転筋をそれぞれサポートしながら動きを確認したところ、腰の痛みに変化が見られました。
特に殿筋をサポートした際に痛みが軽減し、前屈した時の動きにも変化が確認できました。
このことから、腰だけに負担が集中しているのではなく、股関節周囲の筋肉の働きや身体のバランスが腰への負担に関係している可能性があると考えました。
施術内容
施術では、痛みの変化が大きかった殿筋や大内転筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。
施術後に再度前屈動作を確認すると、施術前に感じていた腰の痛みが軽減し、前屈時の可動域の回復も確認することができました。
また、普段のお仕事が忙しく、身体のメンテナンスをする時間があまり取れていなかったことから、ご自宅でもできるセルフケアをご紹介しました。
現在もセルフケアを継続しながら、身体の状態を整えるためのメンテナンスにも取り組まれています。
まとめ
今回のケースでは、農作業をきっかけに腰痛が発症しましたが、身体の状態を確認すると、左側への側弯や反り腰傾向があり、さらに前屈動作で腰の痛みが出ていました。
そのため、腰だけを見るのではなく、殿筋や大内転筋など股関節周囲の状態や身体全体のバランスを確認しながら施術を行うことが重要だと考えています。
「座っていると腰が痛い」「起き上がる時に腰が痛む」「長時間仕事をした後に腰がつらい」など、腰痛でお悩みの方は、普段の姿勢や身体の使い方が関係している場合もあります。
腰の痛みをそのままにせず、身体の状態を一度確認してみることをおすすめします。
今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。
殿筋ストレッチのやり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
- 下になっている脚の太もも裏を両手で持ち、胸の方向へゆっくり引き寄せます。
- お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20～30秒ほどキープします。
- 反対側も同じように行いましょう。
ポイント
腰を反らさず、力を抜いてゆっくり行うことが大切です。痛みが強く出る場合は無理に伸ばさず、気持ちよく伸びる範囲で行ってください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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