ご相談内容
今回は、80代女性・販売業の方からご相談いただいた、背筋を伸ばすと腰に痛みが出てしまう症例をご紹介します。
普段は健康食品の訪問販売のお仕事をされている方で、ある日、いつものように仕事を終えて帰宅し、夕食の準備をするため椅子から立ち上がった際に、背筋を伸ばそうとしたところ腰に痛みを感じたそうです。
それ以降、背筋を伸ばすと痛みが出るようになり、痛みを避けるために身体を伸ばすことができなくなっていました。
来院される数日前には、いつも感じている痛みよりも強くなったため、ご来院されました。
さらにお話を伺うと、就寝時に仰向けで寝ることも難しい状態だったとのことでした。
身体の状態を確認
身体の状態や動きを確認すると、
- 背中が大きく丸まっている
- 猫背が強くなっている
- 身体が右方向へねじれている
- 背筋を伸ばす動作（後屈）がほとんどできない
といった状態が確認できました。
特に背筋を伸ばそうとすると腰に痛みが出てしまい、身体を後ろへ反らすことが難しい状態でした。
そこで、腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスや腰の動きに関係する筋肉の状態を確認していきました。
施術前の確認
施術を始める前に、大腿四頭筋・腹斜筋・大腰筋をサポートしながら身体の動きを確認しました。
すると、筋肉をサポートすることで腰の痛みが軽減し、先ほどよりも少し背筋を伸ばせるようになる変化が確認できました。
この身体の反応をもとに、腰だけではなく、身体の前側や股関節周囲、体幹部なども含めて全体のバランスを整えていくことにしました。
施術と改善経過
施術では、反応の見られた大腿四頭筋・腹斜筋・大腰筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。
施術後には、まず背筋を伸ばした際の腰の痛みが軽減していることを確認できました。
また、施術前にはほとんどできなかった後屈動作も、少しずつ行えるようになりました。
その後も何度かご来院いただき、その都度身体の状態や動きを確認しながら筋肉の調整を行っていきました。
すると、
「仰向けで寝られるようになった」
という変化が見られるようになりました。
さらに、少しずつ背筋も伸ばせるようになり、腰の痛みだけでなく、身体を動かせる範囲にも改善が見られました。
現在は、症状の再発予防も含めて、身体のメンテナンスを継続されています。
最後に
今回のように、**「背筋を伸ばすと腰が痛い」**という症状がある場合、痛みを感じている腰だけを確認するのではなく、身体全体のバランスを見ることが大切です。
今回も、猫背や身体のねじれ、後屈動作の状態を確認したうえで、身体をサポートした際の変化を一つひとつ確認しました。
身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。
そのため、腰に痛みがある場合でも、腰以外の筋肉や身体のバランスが動きに影響していることがあります。
※腰を伸ばしたときの痛みや、身体を伸ばしにくいことでお悩みの方は、一度ご相談ください。
今回の症例でおすすめのストレッチを紹介します。
大腰筋ストレッチのやり方
- 片膝立ちの姿勢になります。
- 前に出している足に、ゆっくり体重を移していきます。
- 後ろ側の股関節の前側が伸びているのを感じるところまで、骨盤をゆっくり前へ移動します。
- 腰を反らしすぎないように注意しながら、自然な呼吸を続けて20～30秒キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同じように行います。
ポイントは、腰を反らして伸ばすのではなく、後ろ側の股関節の前側が伸びていることを意識することです。
痛みが出る場合は無理に行わず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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