ご相談内容
今回は、90代男性の方からご相談いただいた、仰向けに寝ることができなかった腰痛の改善症例をご紹介します。
もともと山登りやウォーキングが趣味で、若い頃には器械体操もされており、「足腰には自信があった」とお話しされていました。
しかし、ある日を境に仰向けに寝ることができなくなり、横向きで寝ることが増えてしまったそうです。
仰向けになると腰に痛みが出る状態が1週間以上続いたため、ご来院されました。
詳しくお話を伺うと、仰向けで両膝を曲げていると痛みは少し軽減するものの、脚を伸ばそうとすると腰の痛みに加えて、少ししびれも感じるとのことでした。
身体の状態を確認
まず、姿勢や身体の動きを確認しました。
姿勢を見ると、猫背が強く、身体が後ろに引けたような姿勢になっていました。
また、前屈・後屈の動きを確認すると、動かせないほどではないものの、身体を曲げたり反らしたりする際に動かしにくさが見られました。
そこで施術前に、中殿筋・大内転筋・広背筋をサポートした状態で再度動きを確認しました。
すると、腰の痛みが軽減し、身体の動かしやすさにも改善が見られました。
この変化を確認したうえで、腰だけではなく身体全体のバランスを考えながら施術を行いました。
施術と改善までの経過
施術では、特に身体の動きに変化が見られた中殿筋・大内転筋・広背筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。
施術後に再度確認すると腰の痛みが軽減し、背筋を伸ばしても痛みがそれほど気にならない状態まで改善しました。
その後も何度かご来院いただき、身体の状態を確認しながら施術を継続しました。
現在では、以前は痛みのためにできなかった仰向けの状態でも寝られるようになったとのことです。
さらに、
「少し背筋もまっすぐになった感じがする」
とのお言葉もいただきました。
現在も良い状態を維持できるよう、定期的にご来院いただきながら身体のメンテナンスを行っています。
今回の症例で大切にしたこと
今回の症例では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や身体全体の動き、腰周辺の筋肉の状態まで確認することを大切にしました。
実際に、中殿筋・大内転筋・広背筋をサポートすることで痛みや身体の動きに変化が見られました。
腰痛は、痛みが出ている場所だけに原因があるとは限りません。
姿勢や身体の使い方、周囲の筋肉の状態などを確認しながら、その方の身体に合わせて施術を行うことが大切です。
今回の患者様は90代ですが、現在も身体の状態を整えながら、できるだけ元気に日常生活を送れるようメンテナンスを続けています。
「年齢的に仕方がない」と諦めてしまう前に、まずは現在の身体の状態を確認してみることも大切です。
仰向けに寝ると腰が痛い、寝返りや起き上がりで腰が気になる、姿勢が以前より悪くなってきたなど、腰の痛みでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
今回の症例でおすすめのストレッチを一つご紹介します。
中殿筋ストレッチのやり方
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
- 片方の膝を曲げ、反対側へゆっくり倒します。
- 倒した側のお尻の外側が伸びていることを感じながら、20～30秒ほどキープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
ポイント
- 腰が浮かないように、無理のない範囲で行いましょう。
- 痛みが出る場合は無理に伸ばさず、中止してください。
- 「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。
- 目安として左右それぞれ1～2セット行いましょう。
今回の90代男性のように仰向けで脚を伸ばすと腰痛やしびれが出る方は、無理にストレッチを行なわないように注意しましょう。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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