ご相談内容
今回は、40代女性・医療関係のお仕事をされている方からご相談いただいた、長年にわたり続き悩まされた腰痛改善症例をご紹介します。
普段は医療関係のお仕事をされており、勤務中は院内を動き回ることも多いそうです。
以前から腰の痛みを感じており、最近では歩いている時にも腰に痛みが出るようになっていました。
また、長時間の運転など同じ姿勢が続くと腰に痛みを感じることがあり、寝ている時や立っている時にも痛みが気になるなど、日常生活のさまざまな場面で腰への負担を感じていたそうです。
特に一週間ほど前から腰の痛みが強くなったため、ご来院されました。
詳しくお話を伺うと、はっきりとした発症のきっかけは思い出せないものの、腰の違和感や痛みはおおよそ2年ほど前から続いていたとのことでした。
以前は山へ出かけたり、さまざまなスポーツを楽しんでいたそうですが、腰の痛みによって思うように身体を動かせないこともあり、
「また以前のように山へ行ったり、いろいろな運動を再開したい」
というご希望をお持ちでした。
身体の状態を確認
まず立った状態で、姿勢や身体の動きを確認しました。
姿勢を確認すると、身体がやや右側へ傾くような状態が見られました。
続いて腰の動きを確認すると、
- 前屈時に軽い痛み
- 後屈時の痛みと動かしにくさ
- 左側へ身体を倒した際の痛み
- 左へ身体を回旋した際の痛み
が確認されました。
特に後屈の動きでは痛みが強く、可動域も狭いため、十分に身体を反らすことが難しい状態でした。
痛みに関係していた筋肉を確認
次に、腰の動きに関係する筋肉をサポートしながら、再度動きの確認を行いました。
今回は、
- 中殿筋
- 大腿四頭筋
- 広背筋
をサポートした状態で動きを確認したところ、それぞれ腰の痛みの軽減が見られました。
腰に痛みがある場合でも、必ずしも腰周辺だけに負担の原因があるとは限りません。
骨盤や股関節の動きに関係する筋肉、太ももの筋肉、背中から腕にかけてつながる筋肉など、身体全体のバランスが腰の動きに影響することがあります。
今回も腰だけではなく、これらの筋肉の緊張や身体の使い方が腰への負担に関係していると考え、施術を行いました。
施術後の変化
施術では、
- 中殿筋
- 大腿四頭筋
- 広背筋
- 大腿二頭筋
を中心に、筋肉の緊張や身体のバランスを整えていきました。
施術後に再度腰の動きを確認すると、痛みの軽減が見られました。
さらに、施術前には痛みや動かしにくさが強かった後屈の動きも以前よりスムーズに行えるようになり、腰の可動域の改善も確認することができました。
最後に、ご自宅でも身体の状態を整えていけるようセルフケアをご紹介し、その日の施術を終了しました。
施術後も身体のメンテナンスを継続
その後も、以前のようにさまざまな運動を楽しめる身体を目指しながら、腰の状態を確認しつつ身体のメンテナンスを継続されています。
腰痛は、急に強い痛みが出る場合だけではなく、
「以前から何となく腰が痛い」
「歩いていると腰が痛くなる」
「長時間運転すると腰がつらい」
「寝ている時や立っている時にも腰が気になる」
といった症状が長期間続いているケースもあります。
痛みがある場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、筋肉のバランスなどを確認することで、腰への負担につながっている要因が見えてくることもあります。
今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。
ストレッチの方法
- 背筋を伸ばして立ち、両手を頭の上へ伸ばします。
- 両腕を伸ばしたまま、身体をゆっくりと右側へ倒します。
- 右側へ倒した姿勢を保ちながら、倒した側である右側の内側へ身体をゆっくりとひねります。
- 右の脇腹から背中、腰にかけて伸びている感覚を確認しながら、20〜30秒ほどキープします。
反対側も同じように行いましょう。
行う際のポイント
ストレッチ中は呼吸を止めず、ゆっくりと自然な呼吸を続けることがポイントです。
強くひねったり、反動をつけたりせず、「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行いましょう。
腰や背中に痛みが強く出る場合は無理をせず、中止してください。
今回のように腰痛がある場合でも、腰だけではなく、背中や脇腹、骨盤周辺など、身体全体の筋肉の緊張やバランスが影響していることもあります。
痛みのある部分だけではなく、今回のように身体の状態を確認しながら、負担につながっている筋肉を適切にケアしていくことも大切です。
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