ご相談内容
今回は、以前ご相談いただいた60代男性・会社員の方の、膝の痛みをきっかけに徐々に腰痛や身体の違和感が出るようになった症例をご紹介します。
普段はデスクワークを中心にお仕事をされており、休日にはゴルフや山登り、釣りなどを楽しまれている多趣味で活動的な方でした。
ある日、休日に歩きすぎたことが原因なのか、膝に痛みを感じるようになったそうです。
初めのうちは夜眠れないほどの痛みではなく、車の運転なども問題なくできていたため、市販の湿布などで対処しながら様子を見ていました。
また、痛みが出る日もあれば気にならない日もあったため、そのまま普段通り生活を続けていたそうです。
しかし、時々起こる膝の痛みによって徐々に歩き方に違和感が出るようになり、気が付くと痛みをかばって歩くことが増えていきました。
そのような状態が続くうちに、今度は腰にも痛みや違和感を感じるようになり、ご相談いただきました。
身体の状態を確認
まず姿勢や身体の状態を確認すると、
- O脚傾向
- 膝が曲がった姿勢
- 猫背
- 背骨が右側へ側弯している
といった身体のバランスの崩れが確認できました。
さらに動きを確認すると、背中を伸ばす動きや膝を曲げる動きに制限がみられました。
そこで、まず膝を曲げる動きに関係する筋肉をサポートしながら動きを確認したところ、膝の痛みや違和感の軽減がみられました。
さらに、大腿四頭筋や中殿筋、広背筋など、膝や腰周辺の筋肉をサポートしながら確認すると、腰の痛みや違和感にも変化がみられました。
施術と経過
施術では、筋肉をサポートした際に痛みや違和感の軽減が確認できた部分を中心に、膝だけではなく、骨盤や腰、背中など身体全体のバランスを確認しながら調整を行いました。
施術後には、膝や腰の痛み、身体の違和感の軽減が確認できました。
その後も状態に合わせて数回の調整を重ねたことで、痛みや違和感がさらに軽減し、膝や背中の可動域にも改善がみられました。
現在は再発を防ぐために、ご自宅や仕事の合間などの隙間時間を利用しながら、セルフケアを継続されています。
今回のように、最初は膝だけに痛みが出ていたとしても、痛みをかばうことで歩き方や身体の使い方が変化し、その負担が腰や背中など別の場所に影響することがあります。
そのため、痛みが出ている場所だけではなく、身体全体の動きや姿勢、筋肉のバランスを確認することが大切になります。
「膝の痛みをかばっていたら腰まで痛くなってきた」「膝と腰の両方に違和感がある」という場合には、それぞれの場所だけではなく、身体全体の状態を確認することが改善への一歩になることがあります。
今回のような症例におすすめのセルフケアを紹介します。
大腿四頭筋ストレッチのやり方
① 壁や椅子などにつかまり、身体がぐらつかないように安定させます。
② 片方の膝を曲げ、同じ側の手で足首または足の甲を持ちます。
③ かかとをお尻に近づけるように、ゆっくりと膝を曲げます。
④ 太ももの前側が伸びていることを感じながら、20～30秒ほどキープします。
⑤ 腰を反らしすぎたり、膝が外側に開いたりしないよう注意しましょう。
⑥ 反対側も同じように行います。
回数の目安
左右20～30秒を2～3回程度、痛みのない範囲で行いましょう。
※膝や腰に強い痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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