ご相談内容
今回は、知り合いの方からご相談いただいた、仕事中に突然起きたぎっくり腰の改善症例をご紹介します。
普段は工場に勤務されており、機械の操作などを中心にお仕事をされているそうです。
しかし、仕事の状況によっては、ご自身で荷物の運搬作業を行うこともあり、身体に負担がかかる場面もあるとのことでした。
ある日、いつものように運搬作業を終え、ひと段落しようと背筋を伸ばした際、腰に「ピキッ」とした痛みを感じたそうです。
それ以降、腰の痛みが続くようになり、前かがみになる動作や身体を伸ばす動作などにも痛みが出るようになったため、ご相談いただきました。
お身体の状態を確認
まず姿勢を確認すると、身体が左側へ捻じれるような状態になっており、右肩が下がるなど、左右のバランスに偏りが見られました。
続いて腰の動きを確認したところ、
- 前屈
- 後屈
- 身体を捻る動作
のすべてで腰全体に痛みが確認されました。
特に、前屈と後屈の際に痛みが強く、腰を十分に動かすことが難しい状態でした。
痛みに関係する筋肉を確認
施術前に、腰の動きに関係する筋肉をサポートしながら、痛みの変化を確認しました。
殿筋、腰方形筋、広背筋などをサポートした状態で身体を動かしていただくと、腰の痛みが軽減することを確認できました。
そのため今回は、痛みのある腰だけに注目するのではなく、腰を支える骨盤周囲や背中の筋肉のバランスにも着目して施術を行いました。
施術後の変化
施術では、筋肉をサポートした際に痛みの軽減が見られた部分を中心に、身体全体のバランスを整えていきました。
施術後には、初めと比べて腰の痛みが軽減し、前屈や後屈などの可動域にも改善が見られました。
その後も数回にわたり状態を確認しながら調整を行ったところ、さらに痛みの改善と腰の可動域の向上が確認できたため、施術を終了しました。
現在は再発を防ぐため、仕事の合間などの隙間時間を利用しながら、セルフケアを継続されているそうです。
今回のようなぎっくり腰では、重い物を持ち上げている最中だけでなく、作業が終わって身体を伸ばした際など、何気ない動作をきっかけに痛みが出ることもあります。
また、腰に痛みが出ている場合でも、必ずしも腰だけに負担の原因があるとは限りません。
今回の症例では、腰を支える殿筋や腰方形筋、広背筋などの状態を確認しながら、痛みが出にくい身体のバランスを目指して施術を行いました。
**「急に腰が痛くなった」「前かがみや身体を伸ばす動作がつらい」「仕事中の腰痛がなかなか改善しない」**という方は、痛みのある部分だけでなく、身体全体の動きやバランスを確認することも大切です。
今回の症例でおすすめのセルフケアを一つご紹介します。
やり方
① 仰向けになり、両膝を曲げます。
② 伸ばしたい側の足首を、反対側の太ももの上に乗せます。
③ 下になっている脚の太ももを両手で抱え、ゆっくり胸の方向へ引き寄せます。
④ お尻のあたりに心地よい伸びを感じる位置で、20～30秒ほどキープします。
⑤ ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
ポイント
無理に強く引っ張らず、お尻のあたりが気持ちよく伸びる程度で行いましょう。
また、呼吸を止めずにゆっくり呼吸を続けながら行うことも大切です。
ストレッチ中に腰へ強い痛みが出る場合や、痛みが強くなる場合は無理をせず中止してください。
痛みが落ち着いてから、仕事の合間や入浴後などを利用して継続的に行うことで、殿筋周囲の柔軟性を保ち、腰への負担を減らすことにつながります。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
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