こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、20代女性・事務職の方からご相談いただいた、重いものを持ったことをきっかけに強くなった腰痛の改善症例をご紹介します。
ご相談内容
今回ご相談いただいた20代女性の方は、普段は事務のお仕事をされています。
約半年ほど前から、重いものを持つ機会などが多く、腰に違和感を感じることがあったそうです。
さらにお話を伺っていくと、現在のお仕事に就く前、前職で勤務されていた頃から腰に違和感を感じることがあり、「腰が少し気になる」という状態は以前からあったとのことでした。
ただ、それまでは日常生活に大きく支障が出るほどではなかったため、特に施術を受けることなく過ごされていました。
ところが来院される前日、重いものを持ったことをきっかけに腰に強い痛みを感じるようになりました。
翌日になっても痛みが続いていたため、当院へご相談に来られました。
特に困っていたのが、しゃがむ動作でした。
腰が痛くなってからは、しゃがもうとすると腰に痛みを感じてしまい、床にあるものを拾う、物を持ち上げるといった日常的な動作もつらくなっていたそうです。
来院時の状態
まず身体全体の状態を確認すると、反り腰の傾向と、右側に若干の側弯傾向が確認できました。
次に、腰を前に曲げる「前屈」、身体を左右にひねる「回旋」など、実際の動きを確認しました。
その結果、前屈・左回旋・右回旋を行った際に、特に左側の腰周辺に痛みが確認されました。
そこで腰だけを見るのではなく、臀部や太もも、背中など、身体の動きに関係する部分も確認していきました。
施術内容
今回の施術では、身体の動きを確認しながら、臀筋・腰方形筋・大腿二頭筋・広背筋などをサポートして、痛みや動きにどのような変化があるかを確認しました。
それぞれの部分をサポートした状態で再度動きを確認すると、先ほど痛みを感じていた動作で、痛みの軽減が確認できました。
そこで、サポートによって動きや痛みに変化が見られた部分を中心に調整し、身体全体のバランスを整えていきました。
施術後に再度、前屈や左右の回旋を確認すると、施術前と比べて痛みが軽減し、身体を動かせる範囲にも改善が見られました。
その後も身体の状態を確認しながら何度か調整を行ったところ、さらに痛みの軽減と可動域の回復が確認できました。
施術後の変化
今回、特に大きな変化が見られたのがしゃがむ動作です。
来院時には腰の痛みによってスムーズにしゃがむことが難しい状態でしたが、施術後には痛みが軽減し、しゃがむ動作もスムーズに行えるようになりました。
前屈や身体をひねる動作についても、施術前と比べて動きやすくなり、ご本人にも身体の変化を実感していただくことができました。
その後は、施術だけに頼るのではなく、日常生活の中でも身体の状態を維持できるよう、セルフケアについてもお伝えしています。
現在では、セルフケアをこまめに取り入れながら、腰に負担をかけすぎないよう日頃から身体のケアを意識されています。
今回のケースでは、重いものを持ったことをきっかけに突然強い腰痛が現れましたが、振り返ってみると、それ以前から約半年ほど腰に違和感を感じる時期がありました。
腰痛は、強い痛みが突然出てきたように感じても、その前から身体に違和感や動かしづらさを感じていることがあります。
また、腰に痛みがある場合でも、腰だけを確認するのではなく、臀部や太もも、背中などを含めて身体全体の動きを確認することも大切です。
「腰に違和感があるけれど、そのうち良くなるだろう」とそのままにしている方も多いと思います。
痛みが強くなったり、しゃがむ・立ち上がる・物を持つなどの日常動作に支障が出ている場合には、無理をせず一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
今回ご案内したセルフケアを紹介します。
臀筋ストレッチのやり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
- 下側の脚を両手で抱え、ゆっくり胸の方向へ引き寄せます。
- お尻がじんわり伸びているところで、20～30秒キープします。
- 反対側も同じように行い、左右1～2回ずつ行います。
ポイント
- 腰を無理に丸めたり、強く引っ張ったりしないようにしましょう。
- 「痛い」ではなく、お尻が気持ちよく伸びる程度で十分です。
- 呼吸を止めず、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
- 腰の痛みが強くなる場合は無理に行わないでください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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