こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、以前から当院に通われている方からのご紹介で来院された、50代女性・事務職の方の腰痛改善症例をご紹介します。
今回の患者様は、以前から当院をご利用いただいている方の親御さんで、「腰の痛みがなかなか良くならない」とご相談いただきました。
ご相談内容
普段は事務職をされており、仕事では長時間イスに座ってパソコン作業をすることが多く、立って身体を動かす時間は比較的少ないそうです。
今回も特に重い物を持ったり、無理な動きをしたりしたわけではなく、いつもと変わらないようにデスクワークをされていたそうです。
仕事中に腰へ少し違和感を感じていたものの、仕事が忙しかったこともあり、
「休めばそのうち良くなるだろう」
と考え、そのまま仕事を続けていたとのことでした。
しかし、時間が経っても違和感がなかなか和らがず、徐々に痛みへと変わっていったため、当院へご相談くださいました。
ちょうど1～2週間ほど前に、お子さんも腰痛で当院へ来院されており、施術を受けたことで腰の状態に改善がみられていたことから、今回ご紹介いただいたという経緯でした。
ご来院時の状態
まず身体の状態を確認すると、猫背気味の姿勢で右肩が下がり、少しスウェイバック姿勢もみられる状態でした。
身体の動きを確認すると、
- 前屈：腰に痛み
- 後屈：腰に痛み
- 右側屈：痛みはないものの腰に違和感
といった状態が確認できました。
普段と大きく変わった動作をしたわけではありませんでしたが、日常的に長時間座っていることもあり、身体の姿勢や動きのバランスを確認しながら施術を進めていきました。
施術内容と経過
施術前に身体の状態を確認し、臀筋・広背筋・腰方形筋・下腿の状態などをサポートしたうえで、再度身体の動きを確認しました。
すると、施術前に確認できていた腰の痛みが軽減し、身体を動かした際の感覚にも変化がみられました。
その後、確認した筋肉を中心に身体のバランスを整えるよう調整を行い、施術後に再度、前屈や後屈などの動きを確認しました。
施術前と比較すると腰の痛みが軽減し、身体を動かせる範囲にも改善がみられました。
その後も身体の状態を確認しながら何度か調整を重ねていくことで、さらに腰の痛みや違和感が軽減し、可動域についても改善が確認できました。
セルフケアについて
普段のお仕事が忙しく、長時間座っていることが多い方だったため、日常生活の中で身体を動かす時間を少しでも作っていただくようお伝えしました。
まとまった時間を取ることが難しい場合でも、仕事の合間やちょっとした隙間時間にできるセルフケアを取り入れていただき、現在もご自身で身体の状態を意識しながらケアを続けていらっしゃいます。
今回のように、**「特に何かをしたわけではないのに腰が痛くなった」**というケースは少なくありません。
普段と同じように仕事や生活をしていても、長時間同じ姿勢が続くことで、身体に負担を感じたり、腰に違和感が出たりすることがあります。
今回も、最初は「少し違和感がある」という程度だったものが、仕事を続ける中で徐々に痛みへと変化していました。
腰の痛みが強くなってからではなく、**「少し腰に違和感がある」「いつもと動きが違う」**と感じた段階で、一度身体の状態を確認してみることも大切です。
長時間のデスクワークによる腰の痛みや違和感でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
今回の症例で行なったセルフケアを紹介します。
広背筋ストレッチのやり方
- 机やイスに両手をつきます。
- お尻を後ろに引きながら、上半身をゆっくり前に倒します。
- 脇から背中にかけて伸びている感覚を意識します。
- その状態で20～30秒ほどキープします。
- 呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
ポイントは、腰を無理に反らすのではなく、脇から背中が伸びる感覚を意識することです。
仕事の合間などに、1日2～3回程度を目安に取り入れてみましょう。
※痛みが強く出る場合は無理に行わず、中止してください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。
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