こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、50代女性・会社員の方からご相談いただいた、ダンスの練習中に感じるようになった股関節の違和感と痛みの改善症例をご紹介します。
ご相談内容
今回ご相談いただいたのは、普段からダンスレッスンを継続されている50代女性の方です。
決まった曜日にダンスの練習を行っており、レッスン前には柔軟運動もされているそうです。
ある時、いつものように柔軟運動をしていたところ、股関節に痛みを感じるようになりました。
その後も痛みがなかなか改善せず、ダンスの練習だけでなく、就寝時に寝返りをした際にも股関節に痛みを感じることがあるとのことでした。
ダンスを続けたいという思いもあるため、現在の身体の状態を確認してほしいということで来院されました。
状態を確認
まず立った状態で、身体のバランスや動きを確認しました。
身体の状態を確認すると、右側へ側弯している状態が見られ、さらに左側へ少し身体をねじるような状態も確認できました。
一方で、立った状態での動作では、目立った痛みは確認されませんでした。
そこで、仰向けになっていただき、股関節の動きを細かく確認していきました。
すると、股関節を外側へ動かす外旋動作や、股関節を曲げる屈曲動作で痛みが確認されました。
筋肉の状態を確認
さらに身体の状態を確認していくと、特に大腰筋の硬さが強く見られました。
大腰筋は股関節の動きにも関わる筋肉の一つです。
また、普段のお仕事ではデスクワークが多く、長時間座っていることも多いとのことでした。
そのため、今回の股関節の状態を確認するうえで、ダンスの動きだけではなく、普段のデスクワークなどによる身体の使い方も一つの要因として考えながら確認を進めました。
サポート後の変化を確認
施術を行う前に、状態が気になる筋肉をサポートしながら、もう一度股関節の動きを確認しました。
今回は、大腰筋・大腿四頭筋・内転筋などを中心にサポートして動きを確認しました。
すると、先ほど痛みが出ていた股関節の外旋や屈曲動作で、最初に確認された痛みが軽減する変化が見られました。
この変化を確認したうえで、現在の身体の状態に合わせて施術を行っていきました。
施術内容と経過
施術では、変化の見られた大腰筋や大腿四頭筋、内転筋などを中心に調整を行いました。
また、股関節だけに注目するのではなく、身体の左右のバランスやねじれなども確認しながら、全体の状態を整えていきました。
何度か施術を継続する中で、股関節の痛みは少しずつ軽減していきました。
特に、ダンス前の柔軟運動で感じていた痛みが改善し、以前よりも動かしやすくなってきました。
また、日常生活での動作や、就寝時の寝返りで感じていた股関節の痛みにも変化が見られました。
セルフケア
症状が落ち着いてきた後は、ダンスレッスン後などに行えるセルフケアも取り入れていただきました。
ダンスでは股関節を大きく動かす場面もあるため、痛みがなくなってきたからといって急に負荷を上げるのではなく、身体の状態を確認しながら無理のない範囲で練習を続けることを意識していただきました。
また、普段のデスクワークでも同じ姿勢が長く続かないよう、適度に身体を動かすことも意識していただいています。
今回のケースでは、ダンスの柔軟運動をきっかけに股関節の痛みが出ていました。
しかし、身体全体を確認していくと、股関節周辺だけではなく、身体の側弯やねじれ、大腰筋をはじめとした筋肉の状態など、いくつか気になる部分がありました。
特に大腰筋の硬さが強く見られたため、普段のデスクワークによる長時間の座位など、日常的な身体の使い方も一つの要因として考えながら施術を行いました。
股関節の痛みは、運動中だけでなく、柔軟運動や寝返りなど、普段何気なく行っている動作で気になることもあります。
「ダンスを続けたいけれど股関節が痛い」
「柔軟運動をすると股関節に違和感がある」
「寝返りをすると股関節が痛む」
このような症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回の症例でご案内したセルフケアを紹介します。
大腰筋ストレッチ
やり方
- 片膝立ちになる
- 前の脚にゆっくり体重を移す
- 後ろ側の股関節の前面が伸びるところで止める
- 腰を反りすぎないように注意
- 20～30秒ほどキープ
- 左右1～2回程度
ポイント
「腰を反らして伸ばす」のではなく、後ろ側の股関節の前が伸びている感覚を意識するのがおすすめです。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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