ご相談内容
今回は、40代女性・医療関係のお仕事をされている方からご相談いただいた、寝ていても、立っていても痛みを感じる腰痛の改善症例をご紹介します。
以前から腰痛に悩まされており、いつから痛かったのか覚えていないほど、長い間腰の痛みを抱えながら生活されていました。
来院される1週間ほど前から特に痛みが強くなり、寝ていても、立っていても腰に痛みを感じる状態となったため、ご来院されました。
身体の状態を確認
まず身体全体のバランスを確認すると、身体が左方向へ少し回旋し、右肩が下がっている状態が確認できました。
次に身体の動きを確認したところ、前屈・後屈・側屈・回旋などの動作の中で、後屈と右側屈を行った際に右腰へ痛みが出ることを確認しました。
特に、身体を後ろへ反らした際と右側へ倒した際に痛みが出るため、これらの動作に関係する身体の使い方や筋肉の状態をさらに確認していきました。
施術前の確認
施術を始める前に、痛みの出ている動作を基準として、身体の状態を確認しました。
そのうえで、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）と臀筋（お尻の筋肉）をそれぞれサポートした状態で、再度後屈や右側屈の動きを確認しました。
すると、サポートする前と比べて、腰に感じていた痛みが明らかに軽減することを確認できました。
この反応から、腰だけに原因を求めるのではなく、大腿四頭筋や臀筋の働きと身体全体のバランスが、腰の動きに影響している可能性があると考えました。
施術内容
施術では、施術前の確認で変化が見られた大腿四頭筋と臀筋を中心に調整を行いました。
まず筋肉の緊張や左右の状態を確認しながら調整を行い、その後、身体全体のバランスを整えていきました。
特に、身体が左方向へ回旋していることや右肩が下がっている状態にも注目し、局所的な腰の施術だけで終わらせず、身体全体がスムーズに動ける状態をつくることを意識して施術を行いました。
施術の途中でも動きを確認しながら、痛みがどのように変化するのかを確認し、必要な部分を調整していきました。
施術後の変化
施術後、再度施術前と同じように後屈と右側屈の動きを確認しました。
すると、施術前に右腰へ出ていた痛みが軽減し、身体を動かせる範囲も広がっていることを確認できました。
また、身体を動かした際のぎこちなさも少なくなり、施術前と比べて動きがスムーズになったことも確認できました。
身体のバランスについても変化が見られ、施術前に確認された身体の左回旋や右肩下がりも改善が見られました。
その後の経過
初回の施術後に変化を確認できたものの、長期間腰痛を抱えていたこともあり、一度の施術だけで終わらせるのではなく、身体の状態を確認しながら継続して施術を行っていきました。
通院を重ねる中で、腰の痛みだけでなく身体の動きやバランスも確認しながら、その時の状態に合わせて調整を行いました。
現在では、強い腰痛を改善することだけを目的とするのではなく、痛みを繰り返さない身体づくりと良い状態を維持するためのメンテナンスとして、継続してご来院いただいています。
今回のように、長い期間腰痛を抱えている場合、痛みのある腰だけに注目してしまうと、身体全体のバランスや動きの問題を見落としてしまうことがあります。
今回も、身体のバランスを確認したうえで動作をチェックし、さらに大腿四頭筋や臀筋をサポートした際の痛みの変化を確認することで、身体のどの部分が動きに関係しているのかを確認しながら施術を進めました。
痛みの場所だけを確認するのではなく、**「どの動きで痛むのか」「他の部分をサポートすると痛みがどう変化するのか」**を確認することも、身体の状態を把握するうえで大切だと考えています。
今回のような症例でおすすめのストレッチをご紹介します。
大腿四頭筋ストレッチのやり方
- 立った状態で、片方の足首を同じ側の手で持ちます。
バランスが不安定な場合は、壁や椅子につかまって行いましょう。 - かかとをお尻に近づけるように、ゆっくり足を後ろへ引きます。
このとき、膝が前に出すぎないように意識します。 - 太ももの前側が伸びているところで20～30秒キープします。
腰を反らしすぎず、自然な姿勢を保ちましょう。 - ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
目安：左右2～3回
💡 ポイント
「痛い」と感じるほど強く伸ばす必要はありません。太ももの前側が心地よく伸びる程度で行いましょう。腰に痛みが出る場合は無理に行わず、中止してください。
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