ご相談内容
今回は、30代女性の方からご相談いただいた、夜もなかなか眠れないほどの腰痛の改善症例をご紹介します。
以前はデスクワークをされることが多く、長時間座っていることも多かったそうです。
来院される4日ほど前から腰の痛みが強くなり、当院に通院されている方の元同僚というご縁でご紹介いただき、来院されました。
詳しくお話を伺うと、普段から就寝時には睡眠薬を服用しないとなかなか眠れないことがあり、今回腰の痛みが強くなってからは、薬を服用していても痛みが気になり、なかなか眠れない状態だったそうです。
特に痛みが強くなるのは、仰向けで寝ているときや、身体を動かさず安静にしているときとのことでした。
身体の状態を確認
まず、現在の身体の状態や姿勢、腰の動きを確認しました。
姿勢を確認すると、身体が右側に傾くような側弯傾向と、反り腰傾向が見られました。
その後、前屈・後屈・側屈・回旋など、腰をさまざまな方向へ動かして痛みの状態を確認しました。
動かした際に強い痛みが出るというよりも、今回の特徴としては、動いているときよりも、仰向けや安静にしているときに痛みが強くなることが確認できました。
さらに筋肉の状態や柔軟性などを確認し、腰に負担をかけている可能性のある部分を探していきました。
腰方形筋をサポートすると痛みが軽減
施術前に腰周辺の筋肉を確認したところ、腰方形筋の状態に着目しました。
そこで、腰方形筋をサポートした状態で、痛みが出ていた動きを再度確認しました。
すると、腰方形筋をサポートしている間は、先ほどまで感じていた痛みがほとんど出ないことが確認できました。
この変化を踏まえ、腰方形筋を中心に腰周辺の筋肉のバランスを整えていくことにしました。
施術とその後の変化
施術では腰方形筋を中心に調整を行いながら、周辺の筋肉とのバランスも確認し、身体全体の状態を整えていきました。
その後、何度か施術を行いながら状態を確認し、継続して調整を行いました。
すると、来院当初の痛みを「10」とした場合、安静時の痛みや仰向けになった際の痛みが「6」程度まで軽減する変化が見られました。
完全に痛みがなくなったわけではありませんが、来院当初と比較すると、寝ているときや安静時のつらさが、数値としても10から6まで軽減しました。
現在も改善を目指して継続中
現在も痛みが完全になくなったわけではなく、身体を調整すると楽になるものの、時間が経つと再び負担が戻ってしまうことがあります。
そのため現在も、痛みのさらなる改善を目指しながら、身体の状態に合わせた調整とメンテナンスを継続しています。
今回のように、腰痛は「動いたときに痛い」というケースだけではなく、寝ているときや安静にしているときに痛みが強くなる場合もあります。
痛みが長く続いている方や、夜に痛みが気になってなかなか眠れない方は、我慢せず一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
最後にセルフケアをご紹介します。
腰方形筋ストレッチのやり方
- 足を肩幅程度に開いて立ちます。
- 片手を椅子や壁などに添えて、身体を支えます。
- 支えている手とは反対側へ、身体をゆっくり倒します。
- 腰の横から脇腹にかけて、伸びている感覚があればOKです。
- 無理のない範囲で20～30秒キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同じように行います。
ポイント
- 呼吸を止めず、ゆっくり呼吸する
- 反動をつけず、ゆっくり倒す
- 「痛い」ではなく「心地よく伸びる」程度で行う
- 腰に強い痛みが出る場合は無理に行わない
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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