ご相談内容
今回は、40代男性・会社員の方からご相談いただいた、ランニングやウォーキングをしている中で徐々に強くなっていった腰痛の改善症例をご紹介します。
普段は休日にランニングや山登り、ウォーキングなどを楽しんでおり、日頃から身体を動かす習慣のある方でした。
初めは腰に軽い違和感を感じる程度で、「少し気になるかな」というくらいだったそうです。
そのため、少し休めば自然に良くなるだろうと思い様子を見ていましたが、時間が経っても違和感が改善せず、徐々に痛みへと変わっていきました。
その後も痛みが続くようになり、ランニングやウォーキングにも不安を感じるようになったため、今回ご相談いただきました。
状態の確認
まず身体の状態を確認すると、腰が反りやすい姿勢になっていることが確認できました。
また、腰の動きを確認したところ、
- 身体を後ろへ反らす「後屈」
- 身体を前へ倒す「前屈」
のどちらの動きでも腰に痛みが出る状態でした。
さらに身体全体の筋肉の状態を確認すると、特に広背筋の硬さが強くなっている状態が確認されました。
そこで、殿筋・広背筋・大腿四頭筋などをサポートしながら動きを確認したところ、腰の痛みに軽減が見られました。
このように、痛みのある腰だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、周囲の筋肉の状態なども確認しながら、現在の身体の状態を整えていくことにしました。
施術内容・経過
施術では、状態を確認しながら、殿筋・広背筋・大腿四頭筋などを中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えながら腰の動きの回復を目指しました。
施術後に前屈や後屈などの動きを確認すると、少しずつ痛みの軽減が見られ、身体も動かしやすくなっていきました。
その後も何度か通院していただき、その都度、痛みや可動域、筋肉の状態などを確認しながら調整を継続。
徐々に腰の痛みが軽減するとともに、前屈・後屈の動きも改善していきました。
また、施術を重ねる中で、初めに確認された反り腰の姿勢にも少しずつ変化が見られるようになりました。
現在では腰の痛みも落ち着き、日常生活をこれまで通り送れるまでになっています。
また、趣味であるランニングやウォーキングなども再び楽しめるようになり、現在もセルフケアや身体のメンテナンスを継続されています。
今回の症例では、腰に痛みが出ていましたが、腰だけに注目するのではなく、姿勢・身体の動き・筋肉の硬さやバランスなどを確認しながら施術を行いました。
特に広背筋の硬さが強く確認されたため、その状態も含めて身体全体を調整し、施術前後の動きや痛みの変化を確認しながら進めていきました。
身体の状態は一人ひとり異なるため、「ここが原因」と決めつけるのではなく、実際の動きや施術による変化を確認しながら、その時の身体に合わせて整えていくことを大切にしています。
セルフケア・メンテナンス
腰の痛みが落ち着いた後も、ランニングや山登り、ウォーキングなどを継続して楽しむため、現在もセルフケアや身体のメンテナンスを続けていただいています。
運動を続ける中で身体に疲れや張りが出た際には、そのまま我慢して運動を続けるのではなく、身体の状態を確認しながら無理のない範囲で調整することを意識されています。
ランニングやウォーキング、山登りなど、普段から身体を動かしている方の場合、最初は「少し気になる」という程度の違和感でも、運動を続ける中で痛みが強くなってしまうことがあります。
今回のように、腰に痛みがある場合でも、姿勢や身体の動き、周囲の筋肉の状態などを確認すると、さまざまな身体の変化が見つかることがあります。
「ランニングを続けたいけれど腰が気になる」
「ウォーキングをすると腰に違和感がある」
「山登りの後から腰の痛みが続いている」
このようなお悩みがありましたら、無理に我慢せずお気軽にご相談ください。
今回の症例で行なったセルフケアを紹介します。
広背筋ストレッチのやり方
- 四つん這いの姿勢になります。
- 伸ばしたい側の手を床につき、反対側の手を頭の上に添えます。
- 伸ばしたい側とは反対方向ではなく、伸ばしたい側へ身体をゆっくり倒します。
- そのまま上半身を内側へゆっくりひねります。
- 背中から脇腹にかけて伸びている感覚があれば、その位置で20～30秒ほどキープします。
- 反対側も同じように行います。
ポイント
無理に大きく動かす必要はありません。呼吸を止めず、背中から脇にかけて「心地よく伸びる」程度で行いましょう。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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