こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、以前から当院にご来院いただいている70代女性の方からご相談いただいた、お尻から腰にかけての痛みと、左太ももの外側に感じていた痛みの改善症例をご紹介します。
ご相談内容
今回ご相談いただいたのは、普段のお買い物やご自宅の中を歩くとき、また階段を上り下りするときに感じる痛みについてでした。
特に、左太ももの外側からお尻、腰にかけて痛みを感じるとのことで、歩いたり階段を利用したりする際に症状が気になってしまう状態でした。
日常生活の中で繰り返し行う動作で痛みを感じるため、身体の状態を確認しながら施術を行っていくことにしました。
状態を確認
まず立った状態で身体全体のバランスを確認すると、猫背姿勢とO脚傾向がみられました。
続いて、実際に身体を動かしていただきながら、どのような動作で違和感や痛みが出るのかを確認しました。
前屈では、左のお尻から腰にかけて違和感があり、さらに身体を回旋した際には、左太ももの外側にも違和感が出ることを確認しました。
そこで、痛みを感じる場所だけを見るのではなく、身体の動きや姿勢、周囲の筋肉の状態なども確認しながら、施術するポイントを整理していきました。
筋肉をサポートして再確認
今回は、中殿筋・腰方形筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋を中心にサポートを行い、その後、再度身体の動きを確認しました。
すると、施術前に感じていた左のお尻から腰、左太ももの外側にかけての違和感に変化がみられ、前屈や回旋動作も行いやすくなっていることを確認できました。
このように、実際の動作を確認しながら筋肉をサポートし、その前後で身体の変化を確認することで、施術するポイントを整理しています。
施術とその後の変化
再確認で変化がみられた筋肉を中心に調整を行い、筋肉の過緊張を整えながら、身体全体のバランスを確認していきました。
施術後には、左のお尻から腰にかけての痛みや、左太ももの外側に感じていた痛みが軽減しました。
また、前屈や身体を回旋した際の動作痛にも変化がみられ、施術前と比べて身体を動かしやすくなり、可動域の改善も確認することができました。
普段の生活の中で痛みを感じる動作が多かったため、現在は施術に加えて、日常生活の中でもセルフケアを取り入れていただき、身体の状態を維持しながら再発予防にも取り組んでいただいています。
お尻や腰に痛みを感じている場合でも、実際には歩く動作や階段の上り下り、身体を動かした際に、太ももなど別の場所にも違和感が出ることがあります。
そのため、痛みを感じている場所だけを確認するのではなく、姿勢や身体の動き、周囲の筋肉の状態などを一緒に確認することが大切です。
今回のケースでも、実際の動作を確認しながら筋肉をサポートし、その変化を確認することで施術するポイントを整理しました。
「歩いているとお尻や太ももが痛くなる」「階段の上り下りで腰や脚に違和感がある」など、日常生活の中で気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
今回の症例でご案内したセルフケアを紹介します。
中殿筋ストレッチ
- 仰向けになる
- マットや布団の上で仰向けになります。
- 両膝を立てます。
- 左膝を右側へ倒す
- 左膝をゆっくり右方向へ倒していきます。
- このとき、できるだけ肩や背中は床につけたまま行います。
- お尻の外側を伸ばす
- 左のお尻の外側に「伸びているな」と感じるところまで倒します。
- 痛みが出ない範囲で行いましょう。
- 20～30秒キープ
- 呼吸を止めず、ゆっくり呼吸しながら20～30秒程度キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
目安：左右1～2回
今回のように、左のお尻から太ももの外側に違和感がある場合は、特に左側を無理なくゆっくり伸ばすことを意識してみてください。
※ストレッチ中に痛みが強くなる場合は無理に続けず、中止してください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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