福島市在住　40代男性会社員　腰痛改善

「長時間座っていると腰が痛い…」
「仕事終わりになると腰が重だるい…」

このようなお悩みで、40代男性・事務職の患者様が来院されました。

デスクワーク中心のお仕事で、1日8時間以上座っていることが多く、数か月前から腰の重だるさを感じていたとのことでした。最近では長時間座った後に立ち上がる際の痛みも強くなり、不安を感じて来院されました。

検査を行うと、骨盤周囲やお尻の筋肉（殿筋群）、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）に強い緊張がみられました。また、長時間同じ姿勢を続けることで腰への負担が蓄積し、腰の動きも低下している状態でした。

施術では、腰だけでなく骨盤周囲や股関節周りの筋肉を中心に調整し、硬くなった筋肉の緊張を緩和しました。あわせて、座り方のポイントや自宅でできる簡単なストレッチもお伝えしました。

数回の施術後には、

✅ 長時間座っていても腰が気にならなくなった
✅ 立ち上がる時の痛みが軽減した
✅ 仕事中の腰の重だるさが楽になった

との嬉しいお声をいただきました。

デスクワークによる腰痛は、腰だけでなく骨盤や股関節周囲の筋肉の硬さが関係していることも少なくありません。同じようなお悩みがある方は、お早めにご相談ください。

今回のような症例の方にもおすすめのストレッチを紹介します。

広背筋ストレッチ（デスクワーク向け）

① 椅子に座り、背筋を軽く伸ばします

② 右手を頭の上に上げます

③ 左手で椅子を軽く持ち、体をゆっくり左側へ倒します

④ 脇の下から腰にかけて伸びる位置で20～30秒キープします

⑤ 反対側も同様に行います

ポイント

• 呼吸を止めない
• 痛みのない範囲で行う
• 脇腹から腰まで伸びる感覚を意識する

※是非一度試してみてください。