「在宅ワークを始めてから腰が痛い…」
「長時間座っていると腰が重だるくなる…」
このようなお悩みで、30代女性・会社員の患者様が来院されました。
在宅ワークが中心となり、自宅のダイニングチェアやソファで長時間パソコン作業を行うことが増えたそうです。徐々に腰の重だるさを感じるようになり、最近では仕事終わりになると腰の痛みが強くなっていました。
検査を行うと、骨盤周囲やお尻の筋肉（殿筋群）、背中から腰にかけてつながる広背筋に強い緊張がみられました。また、長時間同じ姿勢を続けることで骨盤の動きが低下し、腰へ負担がかかりやすい状態になっていました。
施術では、腰だけでなく骨盤・股関節周囲や広背筋を中心に調整し、筋肉の緊張を緩和しました。また、デスク環境の見直しや座り方のポイント、自宅でできるストレッチもお伝えしました。
数回の施術後には、
✅ 長時間座っていても腰が気になりにくくなった
✅ 仕事終わりの腰の重だるさが軽減した
✅ 日常生活を快適に過ごせるようになった
との嬉しいお声をいただきました。
在宅ワークによる腰痛は、姿勢の崩れや筋肉の硬さが原因となることが少なくありません。腰の違和感や痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回のような方におすすめのストレッチを紹介します。
｛椅子を使った広背筋ストレッチ｝
〈やり方〉
① 椅子に座り、両手を頭の上に上げます
② 右手で左手首を軽くつかみます
③ ゆっくり体を右側へ倒します
④ 左脇から腰にかけて伸びる位置で20～30秒キープ
⑤ 反対側も同様に行います
≪ポイント≫
- 呼吸を止めない
- 痛みのない範囲で行う
- 脇の下から腰まで伸びる感覚を意識する
- 左右2～3回ずつ行う
※特に最近は在宅ワークも少しずつ増加傾向にある中でなかなか運動の機会が減ってきている方も多いのではないでしょうか？是非一度このストレッチを試してみてください。
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