「肩こりがひどくなると腰まで痛くなる…」
「デスクワーク後に腰が重だるい…」
このようなお悩みで、30代男性・会社員の患者様が来院されました。
普段からパソコン作業が多く、長時間同じ姿勢で仕事をされていました。慢性的な肩こりがあり、最近では肩だけでなく腰にも痛みや重だるさを感じるようになったとのことでした。
検査を行うと、猫背姿勢が強く、首から肩、背中にかけて筋肉の緊張がみられました。特に僧帽筋や広背筋の硬さが強く、背中全体の動きが悪くなっている状態でした。その影響で腰周囲の筋肉にも負担がかかり、腰痛につながっていると考えられました。
施術では肩・首・背中周囲の筋肉の緊張を緩和し、姿勢のバランスを整える施術を行いました。また、ご自宅でもできる簡単なストレッチや座り方のアドバイスをお伝えしました。
数回の施術後には肩こりが軽減し、「仕事終わりの腰の重だるさが気にならなくなった」と喜んでいただけました。
肩こりと腰痛は一見関係ないように思えますが、姿勢や筋肉のつながりによって影響し合うことがあります。同じようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
〔胸を開くストレッチ〕
猫背や巻き肩が気になる方におすすめ！
デスクワークやスマホ操作が続くと、胸の筋肉が縮こまり、肩が前に出やすくなります。このストレッチは胸の前をやさしく伸ばし、肩こりや腰への負担軽減、姿勢改善をサポートします。
｛やり方｝
① 壁やドアの角に立ちます
② 肘を90度に曲げて、手のひらと前腕を壁につけます
③ 胸を開くように体をゆっくり反対方向へひねります
④ 胸や肩の前が伸びているのを感じながら20～30秒キープします
⑤ 左右それぞれ2～3回行いましょう
ポイント
・呼吸を止めずにゆっくり行う
・肩をすくめないようにする
・痛みのない範囲で伸ばす
期待できる効果
✅ 猫背・巻き肩の改善
✅ 肩こりの軽減
✅ 背中や腰への負担軽減
✅ 深い呼吸がしやすくなる
肩こりから腰痛につながっている方にもおすすめのセルフケアです。仕事の合間やお風呂上がりに続けてみましょう。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話でご相談ください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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