来院時のお悩み
「ぎっくり腰は良くなったけど、腰の違和感が残っている…」
「長時間座っていると腰が痛くなってくる…」
このようなお悩みで、50代男性・会社員の患者様が来院されました。
検査結果
数週間前にデスクワーク中、椅子から立ち上がろうとした際にぎっくり腰を発症しました。
強い痛みは徐々に落ち着いたものの、その後も長時間座っていると腰の痛みや重だるさが出る状態が続いていました。
検査では、
- お尻から太ももにかけての筋肉の緊張
- 股関節の可動域低下
- 骨盤周囲のバランスの乱れ
がみられ、座位姿勢が長く続くことで腰へ負担が集中しやすい状態となっていました。
施術内容
腰だけでなく、股関節や骨盤周囲の動きを整える施術を行いました。
また、硬くなっていたお尻や太もも周囲の筋肉を緩和し、再発予防のためのストレッチ指導や座り方のアドバイスも実施しました。
施術後の変化
施術を継続した結果、
- 長時間座っていても腰がつらくなりにくくなった
- 立ち上がる際の不安が減少した
- 腰の違和感が改善した
- 仕事に集中しやすくなった
と嬉しいお声をいただきました。
ぎっくり腰は痛みが落ち着いても、筋肉の緊張や身体のバランスの乱れが残っていると再発しやすくなります。
特にデスクワークが多い方は、お尻や股関節周囲の筋肉が硬くなりやすく、腰へ負担が集中することで慢性的な腰痛につながるケースも少なくありません。
腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。身体全体のバランスを整えることで、痛みの改善や再発予防につながることがあります。
ぎっくり腰後の違和感やデスクワークによる腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回のような症例の腰痛におすすめのストレッチを紹介します。
腸腰筋ストレッチ（股関節前面のストレッチ）
〈期待できる効果〉
デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、股関節の前側にある「腸腰筋」が硬くなりやすくなります。
腸腰筋が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰への負担が増えるため、腰痛の原因となることがあります。
このストレッチで腸腰筋を伸ばすことで、股関節の動きが改善し、腰への負担軽減や腰痛予防が期待できます。
≪やり方≫
① 片膝を床につき、もう片方の足を前に出します。
② 背筋を伸ばしたまま、骨盤を前へ押し出すように体重を移動します。
③ 股関節の前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。
④ ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。
⑤ 左右それぞれ2〜3回を目安に行いましょう。
《ポイント》
- 背中を反らしすぎない
- 呼吸を止めずにリラックスして行う
- 痛みが出るほど無理に伸ばさない
- 股関節の前側が伸びる位置でキープする
｛こんな方におすすめ｝
- デスクワークが多い方
- 長時間座ることが多い方
- 立ち上がる時に腰が痛い方
- ぎっくり腰後の再発予防をしたい方
毎日続けることで股関節の柔軟性が向上し、腰への負担軽減や腰痛予防につながります。
是非一度試してみてください。
