来院時のお悩み
「利用者様の介助をするたびに腰が痛い…」
「仕事終わりになると腰が重だるくなる…」
このようなお悩みで、福島市在住の50代女性・介護士の患者様が来院されました。
介護士として勤務されており、日常的に移乗介助やオムツ交換などの中腰姿勢が多く、以前から腰への負担を感じていたそうです。特に利用者様を支える際や、立ち上がる時に腰の痛みが強くなり、仕事にも支障が出始めていました。
検査結果
お身体の状態を確認したところ、
- 骨盤のバランスの乱れ
- 股関節の可動域低下
- お尻（殿筋）や太もも裏の筋肉の緊張
- 体幹の安定性低下
がみられました。
介助動作の繰り返しによって腰へ負担が集中し、慢性的な腰痛を引き起こしている状態でした。
施術内容
当院では腰だけでなく、原因となっている骨盤や股関節の動きにも着目し、
- 骨盤バランスの調整
- 股関節の可動域改善
- 殿筋や腰周囲の筋肉への施術
- 正しい身体の使い方の指導
- 自宅で行えるセルフケア指導
を行いました。
施術後の変化
施術を継続した結果、
- 介助時の腰痛が軽減
- 朝の起き上がりが楽になった
- 長時間の勤務後も腰の重だるさが気になりにくくなった
- 仕事中の不安が減った
とのお声をいただきました。
現在は再発予防のため、定期的なメンテナンスを継続されています。
介護士の方は、中腰姿勢や抱え上げ動作が多いため腰に大きな負担がかかります。
腰痛は腰だけが原因とは限らず、骨盤や股関節の動きの低下、お尻の筋肉の硬さが関係しているケースも少なくありません。
当院では痛みのある部分だけでなく、腰痛の原因を見つけて根本改善を目指します。
介助動作による腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
介護士の方は中腰姿勢や介助動作が多く、お尻の筋肉（特に中殿筋・大殿筋・梨状筋）が硬くなりやすいため、股関節の動きが悪くなり腰への負担が増加します。 そこで今回おすすめのストレッチを紹介します。
お尻（殿筋）ストレッチ
｛やり方｝
① 椅子に浅く座る
② 片足のくるぶしを反対側の膝の上に乗せる
③ 背筋を伸ばしたままゆっくり上半身を前に倒す
④ お尻が伸びているところで20〜30秒キープ
⑤ 左右それぞれ2〜3回行う
ポイント
- 背中を丸めすぎない
- 痛みが出ない範囲で行う
- 呼吸を止めずにゆっくり伸ばす
期待できる効果
- 腰への負担軽減
- 股関節の動き改善
- 中腰姿勢による腰痛予防
- 介助動作の負担軽減
※是非一度、隙間時間などに試してみてください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話でご相談ください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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