来院時のお悩み
「長時間運転した後、トラックから降りる時に腰が痛い…」
「仕事終わりになると腰が重だるくなる…」
このようなお悩みで、40代男性・運送業の患者様が来院されました。
仕事柄、毎日長時間トラックを運転しており、座っている時間が非常に長いとのことでした。特に運転後に立ち上がる時やトラックから降りる際に腰へ強い痛みを感じるようになり、不安を抱えながら仕事を続けている状態でした。
検査結果
お身体の状態を確認したところ、
- 骨盤の動きの低下
- 股関節前面（腸腰筋）の緊張
- お尻（殿筋）の硬さ
- 腰から骨盤にかけての柔軟性低下
がみられました。
長時間同じ姿勢で座り続けることで股関節周囲の筋肉が硬くなり、立ち上がる際に腰へ大きな負担がかかっている状態でした。
施術内容
当院では腰だけでなく、原因となっている骨盤や股関節の動きに着目し、
- 骨盤バランスの調整
- 股関節の可動域改善
- 腸腰筋や殿筋への施術
- 姿勢指導
- ご自宅で行えるセルフケア指導
を行いました。
施術後の変化
施術を継続した結果、
- トラックから降りる時の腰痛が軽減
- 長時間運転後の腰の重だるさが改善
- 立ち上がり動作がスムーズになった
- 仕事中の不安が減った
とのお声をいただきました。
現在は再発予防のため、定期的なメンテナンスを継続されています。
運送業の方は長時間の座位姿勢が続くため、股関節や骨盤周囲の筋肉が硬くなりやすく、腰痛を引き起こすケースが多くみられます。
腰の痛みが出ている部分だけでなく、骨盤や股関節の動きを整えることで腰への負担軽減が期待できます。
長時間の運転後に腰痛を感じる方、トラックから降りる際の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
特に今回のような症例の方におすすめのストレッチを紹介します。
腸腰筋ストレッチ
長時間の運転やデスクワークで硬くなりやすい腸腰筋を伸ばし、腰への負担を軽減しましょう。
やり方
① 片膝を床につき、もう片方の足を前に出してランジ姿勢をとります。
② 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体重を前へ移動させます。
③ 後ろ脚の股関節の前側が伸びているのを感じながら20～30秒キープします。
④ 左右それぞれ2～3回行いましょう。
ポイント
- 背中を反らしすぎない
- 骨盤を立てるイメージで行う
- 痛みのない範囲でゆっくり伸ばす
- 呼吸を止めずに行う
期待できる効果
✅ 腰への負担軽減
✅ 長時間運転後の腰のこわばり改善
✅ 股関節の動き向上
✅ 立ち上がり動作の改善
✅ 腰痛予防
トラック運転手さんや長時間座ることが多い方に特におすすめのストレッチです。
※是非一度試してみてください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話でご相談ください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
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▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068
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