来院時のお悩み
40代男性・建設業の患者様です。
主に設計業務を担当されており、デスクワークが中心のため長時間座り続けることが多いとのことでした。
特に椅子から立ち上がる際に腰の痛みを感じるようになり来院されました。
また、健康維持のため休日にはランニングをされていますが、1時間ほど走ると腰に違和感が出ることもお悩みでした。
検査結果
検査では股関節周囲の柔軟性低下や殿筋（お尻の筋肉）の機能低下がみられました。
さらに、長時間の座位姿勢の影響から骨盤周囲のバランスの乱れや体幹の安定性低下も確認されました。
これらの影響により腰へ負担が集中し、立ち上がり時やランニング時の違和感につながっている状態でした。
施術内容
腰だけでなく、股関節・骨盤周囲・体幹のバランスを中心に施術を行いました。
特に殿筋や股関節周囲の筋肉へアプローチし、全身の動きやすさを改善できるよう調整を実施。
あわせて、ご自宅で行えるセルフケアやストレッチもお伝えしました。
施術後の変化
施術後は立ち上がり時の腰の痛みが軽減し、身体の動かしやすさも向上しました。
継続して施術とセルフケアを行った結果、
「立ち上がる時の痛みが気にならなくなった」
「ランニング後の腰の違和感もかなり減った」
とのお声をいただきました。
現在は立ち上がり時の痛みやランニング中の違和感もほとんどなく、仕事の合間にストレッチを継続しながら良い状態を維持されています。
【腰痛予防におすすめ！腸腰筋ストレッチ】
長時間のデスクワークや座りっぱなしの姿勢が続くと、股関節の前側にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が硬くなりやすくなります。
腸腰筋が硬くなると骨盤や腰への負担が増え、立ち上がる時の腰痛やランニング中の違和感につながることがあります。
今回は、ご自宅でも簡単にできる腸腰筋ストレッチをご紹介します。
やり方
① 片膝を床につき、片膝立ちの姿勢になります。
② 背筋を伸ばしたまま体をゆっくり前へ移動させます。
③ 後ろ足側の股関節の前が伸びるところで20～30秒キープします。
④ 左右それぞれ2～3回ずつ行いましょう。
ポイント
・腰を反らせすぎないように注意する
・呼吸を止めず、ゆっくり行う
・痛みのない範囲で伸ばす
無理のない範囲で継続することで、股関節の動きが改善し、腰への負担軽減や再発予防につながります。デスクワークの合間や運動前後のセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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