来院時のお悩み
50代女性・事務職の患者様です。
普段は事務作業が中心で、一日のほとんどを座って過ごすことが多く、立ち上がる機会はあるものの、長時間同じ姿勢が続く生活を送られていました。
腰痛自体は長年抱えていたものの、これまでは日常生活に大きな支障が出るほどではなく、「いつもの腰痛だから」と様子を見ていたそうです。
しかし、ある朝、起きて立ち上がろうとした瞬間に今までにない強い腰の痛みを感じ、不安になり当院へ来院されました。
また、起き上がる際はいきなり身体を起こすことができず、ゆっくり時間をかければ何とか起きられる状態でした。さらに、仰向けでは腰の痛みが強くなるため、横向きでしか眠れないとのことでした。
検査・施術
まず身体の状態を確認したところ、身体全体が右側へ傾くような側弯姿勢がみられ、背中は猫背姿勢になっていました。
動作検査では、**腰を反らす動き（後屈）と左へ身体を倒す動き（左側屈）**で腰に強い痛みが確認されました。
続いて、大腿四頭筋と殿筋をサポートした状態で再度同じ動きを行っていただくと、痛みの軽減がみられたため、これらの筋肉が症状に大きく関与していると判断しました。
施術では、大腿四頭筋と殿筋を中心に筋肉の緊張や身体全体のバランスを調整しました。その結果、その場で痛みが和らぎ、腰の可動域も改善しました。
施術後の経過
現在では朝の立ち上がり時の痛みもなくなり、仰向けでも休めるようになるなど、日常生活を不安なく過ごせています。
再発予防のため、ご自宅ではセルフケアを継続され、良い状態を維持されています。
今回の症例のポイント
今回の症例では、長時間の座位姿勢による大腿四頭筋や殿筋の緊張、さらに猫背や身体のバランスの崩れが腰への負担を大きくしていました。
腰痛は腰だけが原因とは限らず、股関節やお尻、太ももの筋肉など全身のバランスが関係していることも少なくありません。
朝の立ち上がりや寝返り、起き上がりの際に腰痛を感じる方は、我慢せず早めの対策をおすすめします。
今回の症例でご紹介したセルフケアとして大腿四頭筋のストレッチを紹介します。
■やり方
① 壁や椅子に軽く手を添えて立ちます。
② 片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
③ 両膝をそろえ、腰を反らさないように姿勢をまっすぐ保ちます。
④ 太ももの前側が気持ちよく伸びるところで20～30秒キープします。
⑤ 反対側も同様に行います。
■ポイント
- 膝が外に開かないようにしましょう。
- 腰を反らさず、お腹に軽く力を入れて行います。
- 反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら伸ばしましょう。
- 左右それぞれ20～30秒を2～3セット行うのがおすすめです。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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