ご相談内容
今回は、知り合いの50代男性・建設業の方からご相談いただいた症例をご紹介します。
普段のお仕事では、中腰姿勢での作業やしゃがんで行う作業が多く、身体への負担が大きい環境で働かれています。しかし、これまで膝に痛みを感じたことはほとんどなかったそうです。
ところがある日、特に大きなきっかけもなく突然膝に痛みと違和感が現れ、正座ができないほど曲げることがつらい状態になってしまいました。また、以前からあった腰の重だるさも同時に気になるようになり、ご相談をいただきました。
お身体の状態
お身体の状態を確認すると、膝下が外側へねじれた状態となっており、太ももの前側（大腿四頭筋）の張りが強く、さらに太ももの裏（大腿二頭筋）やふくらはぎの筋肉にも短縮・緊張がみられました。
この状態では膝の曲げ伸ばしだけでなく、立ち上がる・しゃがむ・正座をするといった日常動作でも膝へ負担がかかりやすく、腰にも余計な負荷がかかっている状態でした。
そこで、大内転筋・大腿二頭筋・ふくらはぎをサポートした状態で膝の曲げ伸ばしや前屈・後屈を行っていただいたところ、膝の痛みと腰の動きの改善を確認することができました。
施術内容
施術では、大内転筋・大腿二頭筋・ふくらはぎを中心に筋肉の緊張を整えながら、全身のバランスを調整しました。
施術後は膝の曲げ伸ばしがスムーズになり、可動域も改善。痛みが大きく軽減し、施術前には難しかった正座も無理なくできるようになりました。
また、腰の動きも改善し、前屈や後屈で感じていた違和感も軽減しました。
今回のポイント
膝の痛みは膝だけが原因とは限りません。
太ももやふくらはぎの筋肉の緊張、股関節の動きの低下、身体全体のバランスの崩れによって膝へ負担が集中し、今回のように突然痛みが現れることがあります。
特に建設業のように中腰姿勢やしゃがむ動作が多い方は、日頃から太ももの裏や内もも、ふくらはぎの柔軟性を保つことが、膝や腰への負担軽減につながります。
「急に膝が痛くなった」「正座ができない」「膝だけでなく腰も気になる」という方は、無理をせず早めに身体全体のバランスを確認することをおすすめします。
今回の症例でご案内したセルフケアを紹介します。
大腿二頭筋ストレッチ（もも裏）やり方
- 床に座り、片足をまっすぐ前に伸ばします。反対の足は膝を曲げ、足裏を伸ばした足の内ももにつけます。
- 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくり上半身を前へ倒します。
- 伸ばした足のもも裏が心地よく伸びるところで20～30秒キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。左右2～3回ずつ行いましょう。
ポイント
- 背中を丸めず、骨盤から前へ倒すイメージで行いましょう。
- 反動をつけず、ゆっくり呼吸を続けながら伸ばします。
- 痛みを我慢せず、「気持ちよく伸びる」範囲で行うことが大切です。
今回のような膝の痛みや腰への負担軽減を目的とする場合は、入浴後など筋肉が温まった状態で行うとより効果的です。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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