ご相談内容
今回は、身体のメンテナンスを目的に定期的にご来院されている、60代女性・会社員の方から伺った腰痛症例をご紹介します。
最近、朝起きてベッドから起き上がる際に、腰に違和感を感じたり、時々痛みを感じることがあるとのことでした。
そこで身体の動きを確認すると、前屈した際に腰より少し下の辺りに違和感があり、さらに上体を右側へ倒した際には、腰周辺に突っ張るような感覚があることを確認しました。
身体の状態を確認
腰に違和感があるからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。
起き上がる、前屈する、身体を横に倒すといった動作では、腰だけでなく、骨盤や股関節、下肢なども連動して動きます。
そのため今回は、
・殿筋
・大腿四頭筋
・ふくらはぎ
・腰方形筋
など、腰の動きに関係する筋肉の状態を確認しました。
それぞれの筋肉をサポートしながら再度動きを確認したところ、先ほど感じていた痛みや違和感がほとんど感じられなくなることを確認しました。
このことから、腰そのものだけを見るのではなく、骨盤や下肢を含めた身体全体の動きに着目して施術を行うことにしました。
施術内容
まず、動作確認によって変化がみられた殿筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰方形筋を中心に調整を行いました。
特に殿筋は、骨盤の動きや股関節の動きにも関係するため、起き上がりや前屈などの動作をスムーズに行ううえで重要な筋肉の一つです。
また、大腿四頭筋やふくらはぎなどの下肢の筋肉も、立ち上がりや姿勢を支える働きがあるため、これらの状態が変化することで腰への負担が変わることがあります。
さらに、腰方形筋は骨盤と腰椎をつなぐように位置し、身体を横に倒す動作などにも関係します。
今回、右側への側屈で突っ張る感覚があったことから、腰方形筋を含めて身体の左右のバランスを確認しながら調整しました。
最後に頸部の調整を行い、全身の動きを整えていきました。
施術後の変化
施術後に再度、前屈や右側への側屈、起き上がる動作を確認したところ、施術前に感じていた痛みや違和感はなくなっていました。
その後も身体の状態を確認しながらメンテナンスを続けていただいており、
「朝起き上がる時がスムーズになった」
「以前より身体が軽く感じる」
といった変化を実感していただいています。
現在も定期的にメンテナンスでご来院されています。
まとめ
今回のケースでは、腰に違和感があったものの、腰だけを見るのではなく、殿筋や大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰方形筋など、身体全体の動きに関係する筋肉を確認することで、動作時の変化を確認することができました。
腰の痛みや違和感は、日常生活の中で繰り返している姿勢や動作、身体の使い方などが影響している場合もあります。
特に、
「朝起きた時に腰が重い」
「起き上がる時に腰に違和感がある」
「痛みというほどではないけれど、以前より身体が動かしにくい」
という方は、症状が強くなる前に一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。
椅子に座って行う殿筋ストレッチ
- 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。
- 片方の足首を、反対側の太ももの上に乗せます。
- できれば足首が膝に近い位置になるようにします。
- 背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します。
- お尻の奥が伸びている感覚があればOKです。
- 痛くない範囲で20～30秒キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
ポイント
**「腰を丸めて前に倒す」のではなく、「背筋を伸ばしたまま股関節から前に倒す」**のがポイントです。
今回の症例なら、患者さんには、
「お尻が伸びている感じがあれば十分です。腰を無理に伸ばそうとせず、気持ちよく伸びる程度で行ってください。」
と伝えると分かりやすいと思います。
左右20～30秒×1～2セット程度で十分です。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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