ご相談内容
今回は、30代女性・パート勤務の方からご相談いただいた、突然起きた腰の痛みと違和感の改善症例をご紹介します。
普段はサービス業のお仕事をされており、数キロ程度の荷物を運ぶ作業や中腰姿勢、立ちっぱなしでの作業など、腰に負担のかかりやすい環境でお仕事をされていました。
ある日、いつものように仕事をしている際、数キロの荷物を運ぼうとしたところ、腰に違和感を感じたそうです。
その後もしばらく違和感が続き、さらに朝起き上がる際にも腰に違和感があり、スムーズに起き上がることができない日もあったとのことでした。
身体の状態を確認
まず姿勢や身体の動きを確認すると、巻き肩と右側への上体の側弯が見られました。
また、身体の動きを確認したところ、
- 前屈が十分にできない
- 後屈も動きが制限されている
- 回旋では強い痛みはないものの、身体をひねりづらい
- 特に身体を起こす動作がつらい
といった状態が確認できました。
そこで、大腿四頭筋と中殿筋をサポートしながら動作を確認したところ、腰の痛みが半減する変化が見られました。
施術について
今回確認した姿勢や身体の動き、サポートによる変化をもとに、大腿四頭筋や中殿筋を含め、関連する部分を中心に調整を行いました。
施術後には腰の痛みや違和感が軽減し、身体を起こす動作も施術前と比べてスムーズに行えるようになりました。
また、お話を伺う中で、仕事で荷物を運ぶ際に、腰だけを使って持ち上げることが多いということも分かりました。
そのため、荷物を持ち上げる際には腰だけに負担をかけるのではなく、膝もしっかり使い、身体全体で荷物を持ち上げるようにすることをお伝えしました。
最後に、ご自宅でできるセルフケアをご紹介して施術を終了しました。
その後の経過
その後、たまたまお会いする機会があり、身体の状態について伺いました。
すると、
「身体が軽くなって、違和感も痛みも改善しました」
とのことでした。
現在もセルフケアを継続しながら、荷物を運ぶ際には腰だけに負担をかけないよう注意しながらお仕事をされているそうです。
今回のように、仕事中の何気ない動作をきっかけに、突然腰の痛みや違和感が出てしまうことがあります。
特に、荷物を持ち上げる作業や中腰姿勢が多い方は、知らないうちに腰へ負担が集中していることがあります。
そのため、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、どの部分をサポートすると動作が変化するのかなどを確認しながら、身体全体の状態を整えていくことが大切だと考えています。
また、施術によって身体を整えるだけではなく、普段の仕事や生活の中で身体に負担をかけている動作を見直すことも、再発予防につながります。
突然の腰痛や、朝起き上がる際の腰の痛み・違和感、仕事中の腰の負担などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。
大腿四頭筋ストレッチのやり方
- 壁や椅子などに手を添えて、まっすぐ立ちます。
- 片方の膝を曲げ、同じ側の足首を手で持ちます。
- かかとをお尻に近づけながら、太ももの前側を伸ばします。
- このとき、腰を反らしすぎず、膝が前に出ないように注意します。
- 太ももの前側が心地よく伸びるところで、20～30秒キープします。
- ゆっくり元に戻し、反対側も同じように行います。
左右20～30秒×2セットを目安に行うとよいでしょう。
今回の症例では、特に「腰を反らして伸ばす」のではなく、お腹を軽く締めて腰を反らさずに行うことをポイントとして伝えるのがおすすめです。
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
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