こんにちは！ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、日頃から当院をご利用いただいている60代女性・会社員の方からご相談いただいた、朝起きる時に感じる腰の痛みの改善症例をご紹介します。
ご相談内容
普段のお仕事ではデスクワークをされており、長時間座ったまま仕事をすることも多いそうです。
以前にも当院へご来院いただいた際、腰の痛みについて状態を確認したところ、腰だけではなく、首や肩周りの状態が身体全体のバランスに影響していることが考えられたため、首周りの施術も行いながら身体全体のバランスを整えていきました。
その後は痛みも改善し、ご自宅でのセルフケアも継続されていたそうです。
ところが、仕事が忙しくなり、日々バタバタするようになると、どうしてもセルフケアを行う時間が少なくなり、忘れてしまうことも増えていったとのこと。
そのような中で、再び朝起きる時に腰の痛みを感じるようになり、今回ご相談いただきました。
来院時の状態確認
今回あらためて身体の状態と腰の動きを確認しました。
動作を確認すると、前屈をした際に腰の痛みが出る状態でした。
一方で、後屈・側屈・回旋など、その他の動作では痛みは確認されませんでした。
さらに身体全体の状態を確認すると、右側に側弯気味になっている状態が見られ、身体のバランスにも左右差があることを確認しました。
そこで、まず臀筋・腰方形筋・大腿二頭筋などの状態を確認し、それぞれをサポートした状態で再度前屈の動きを確認しました。
すると、痛みが完全になくなるわけではありませんでしたが、何もしない状態と比べると痛みが少し楽になり、動かしやすくなる変化が確認できました。
施術内容
今回の状態を踏まえ、まずは動作の変化が確認できた臀筋・腰方形筋・大腿二頭筋などを中心に調整を行いました。
また、今回は腰だけではなく背中にもハリ感が確認されたため、脊柱起立筋や広背筋など、背中周りの筋肉も調整していきました。
さらに最後に、前回の症例でも身体のバランスに関係していた頸椎の状態を確認し、首周りの調整を行いました。
施術後に再度身体の動きを確認したところ、施術前と比べて腰の痛みが軽減し、前屈時の動かせる範囲にも改善が確認できました。
今回の症例で確認できたこと
今回の症例では、以前の腰痛とは少し違った身体の状態が確認できました。
前回は、頸椎のバランスを整えることで身体全体の状態に変化が見られ、腰の痛みの改善につながりました。
しかし今回は、頸椎のバランスだけではなく、臀筋・腰方形筋・大腿二頭筋・脊柱起立筋・広背筋など、複数の筋肉の緊張や身体全体のバランスも確認する必要がありました。
同じ方に起こる腰の痛みでも、その時の身体の状態によって確認すべきポイントが変わることがあります。
そのため当院では、腰が痛いからといって腰だけを見るのではなく、痛みが出る動作や身体全体のバランス、周囲の筋肉の状態などを確認し、その時の状態に合わせて施術を行うことを大切にしています。
セルフケアの大切さ
施術後には、今回の身体の状態に合わせて、ご自宅で無理なくできるセルフケアもご紹介しました。
身体の調子が整い、痛みや違和感が改善した後も、日々の仕事や長時間の座り姿勢などによって身体には少しずつ負担がかかります。
そのため、症状が落ち着いたからといってセルフケアを完全にやめてしまうのではなく、再び身体に負担がかかりすぎないよう、無理のない範囲で身体を動かしていくことが大切です。
特に仕事が忙しくなると、毎日しっかりストレッチをすることが難しい場合もあります。
そのような時は、難しいストレッチを頑張るよりも、短時間でも無理なく続けられるセルフケアを習慣にすることをおすすめしています。
「朝起きる時に腰が痛い」
「以前よくなった腰痛がまた気になってきた」
「長時間座っていると腰がつらくなる」
このような症状でお悩みの方は、痛みが出ている場所だけでなく、身体全体の状態を一度確認してみることも大切です。
身体のことで気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。
今回の症例でおすすめのストレッチを紹介します。
臀筋ストレッチのやり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 片方の膝を両手で抱え、反対側の肩の方向へゆっくり引き寄せます。
- お尻が伸びている感覚が出るところで、20～30秒キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
- 左右1～2回程度を目安に行いましょう。
ポイント
- 息を止めず、ゆっくり呼吸する
- 腰を無理に浮かせない
- 「痛い」ではなく、お尻が心地よく伸びる程度でOK
- 腰に痛みが出る場合は無理に行わない
同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。
現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。
初めての方でも安心してご相談いただけます。
「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」
「LINEでのご相談は無料です」
※症状のご相談だけでも大丈夫です。
「お急ぎの方はお電話ください」
📞tel:０２４－５０２－６６１２
（タップするとお電話できます)
受付 9:00〜19:30
お気軽にご相談ください。
関連する腰痛症例はこちら
▼朝起きると腰が痛い方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7441
▼運転中の腰痛はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7001
▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068
「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。
実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**
質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mJoIgERy7fbYeVofU-EF2y9FUktL7g8J9w8xg4QgyUa0OA/viewform