こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは日常生活の中でこんな経験をしたことはありませんか？

・階段の降りる時に膝が伸ばされると痛みが出やすい。

・膝が外を向くと痛みが強くなる。
など

その痛み実は、、、

鵞足炎が原因の1つかもしれません。

ではまず鵞足とは何かご紹介します！

鵞足とは、縫工筋、薄筋、半腱様筋と言う太ももの内側の3つの筋肉のことを言います。

この筋肉が筋肉の滑走不良や、筋肉の緊張によって痛みを出してしまうのです。

そのためストレッチを加えて筋肉の滑走を良くしてあげる必要があるのでご紹介します！

①片足を伸ばしもう片方の足をあぐらをかくように曲げて座ります。

②伸ばしたほうの足のつま先を上に向け足首を直角のまま内側に倒し、上体を前に倒していきます。

③10秒キープし、これを３セット行います！

是非膝の内側の痛みで長年お悩みだった方一度このストレッチをお試しください！

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は首の痛みや、左右の捻りずらさについてご紹介します！

首の痛みが出る大きな要因は日常生活の中で例えばデスクワークの時やスマホを見る時などに自然と背中が丸まってきてしまってそれに伴って頭も前に倒れていくのでその重さを支えるのに首や背中が酷使され痛みを出してしまうのです。

特に常に猫背気味の方は背中が丸まってきてしまうと共に首も一緒に丸くなってしまうので筋肉が緊張し堅くなり張りを作り左右の向きずらさを生んでしまうのです！

この画像のように首の痛みを通して様々な症状が出てきてしまうのです！

主な原因の1つとして頭半棘筋と言う筋肉が挙げられます！

ではこの筋肉がどういう筋肉なのかご紹介します！

頭半棘筋とは第３頸椎から第４～７胸椎の横突起と言うところから付いていて、後頭骨の上項線と下項線の間に付いている筋肉です！

この筋肉は首の伸展、回旋、側屈の作用をします！
そのため筋肉が緊張し堅くなり張りを作ってしまうと首を捻りにくくさせたり、痛みを作ってしまうためストレッチが必要になってきます！

そこでこの筋肉の緊張ほぐすためのストレッチをご紹介します！

①椅子に深く座り両手を頭の後ろで組みます。

②頭を前に倒し、首の後ろを伸ばすように意識して伸ばします。

※1セットあたり10秒キープします。
それを２セット行います！

日々の日常生活の中で首の凝りを感じた時などに是非このストレッチをやってみてください！

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

肩が痛くて腕が挙げずらい、前後左右に腕が上がらないと言う悩みを持ったことはありませんか？

その痛みの要因の1つは三角筋と言う筋肉が挙げられます。

ではその三角筋とはどういう筋肉なのかご紹介します！

まず三角筋とは、、肩関節の前後と外側を覆っている筋肉のことです。

この筋肉は前後と外側の3つに分けられ、作用も様々です。

まず三角筋の前側の筋肉は、鎖骨の外側1/3前縁についています。

次に後側の筋肉は肩甲骨の下縁についています。

そして外側の筋肉は肩峰と呼ばれる肩の先端の外側に付いています。

この3つは始まっているところはそれぞれ違いますが終わりは3ヵ所とも三角筋の粗面と言うところに繋がります。

作用は、前側が屈曲と内旋、外側が伸展と外旋、真ん中が外転と言うさようがあります！

そのため1ヵ所でも堅くなってしまうと挙げずらさが出てしまうのです。

三角筋のストレッチをご紹介します！

①右腕を左側に持っていき左腕で右腕を支えながら左方向に引っ張ります。
②10秒キープします！
③左右交互に２～３回行います！

この筋肉が堅くなってしまうと肩の不調にも繋がってしまうので是非やってみてください！

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今回は坐骨神経痛による足の痺れについてご紹介します！

まず坐骨神経痛で足が痺れる要因としてお尻の筋肉が堅く緊張し、お尻の奥にある筋肉が堅くなってしまっていることが原因の1つとして挙げられます。

その筋肉とは、、

梨状筋と言う筋肉です！

この筋肉は、仙骨前面外側から大転子に付いている筋肉です！

脊髄神経と言う神経を支配しており、股関節の外旋、外転、股関節の安定をサポートする作用があります！

特にデスクワークなど座ってることが多い場合お尻の筋肉が堅くなりそこを通ってる神経が圧迫されることにより神経痛に繋がってしまうのです！

そこでその筋肉をほぐすためのストレッチが必要になるのでご紹介します！

①椅子に浅く腰掛けます。
②片方の外くるぶしを反対側の膝の上に乗せます。
③ゆっくり前に上体を倒します。
④ゆっくり呼吸をしながら20秒～30秒かけて筋肉を伸ばしていきます。
※左右行います。

是非無理のない範囲で継続して行ってみましょう！

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こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です！

みなさんは普段アグラをかいたり出来ていますか？

アグラをかけない方は股関節周り特にお尻の筋肉が堅くなってしまっていることが原因の1つとして挙げられます！

その理由としては、特にデスクワークなど椅子に長時間座りっぱなしの状態が続くとお尻の筋肉が圧迫され筋肉が堅くなりやすくなってしまうのです。

大殿筋

腸骨、仙骨及び尾骨から長脛靭帯、大腿骨に付いている筋肉です！

特に足を後ろに引く動作や足を外にひねる作用や、さらに骨盤を後ろに傾ける作用もあります！

お尻の筋肉をストレッチしてお尻の緊張をほぐす必要があります！そのストレッチをご紹介します！

①仰向けに寝ます。
②両膝を曲げて左足のくるぶしの辺りを右足の太ももに乗せます。
③右足の太ももを両手で抱え込むように掴み胸に引き寄せ10秒キープします！
交互に2セット行います！

※しっかりお尻の辺りが伸びているのを感じながらやってみましょう！

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