【長時間の運転による腰痛症例】

【40代男性/運送業】
40代男性・運送業の方が、腰痛を訴えて来院されました。

普段から長時間トラックを運転することが多く、同じ姿勢が続いてしまうため、車から降りる際に強い腰の痛みを感じる状態でした。

動きの検査を行ったところ、前屈では大きな痛みは見られませんでしたが、後ろへ反る動作（後屈）で腰に強い痛みが出ていました。

検査の中で大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）をサポートした状態で再度後屈していただくと、痛みが「10→6程度」まで軽減することを確認できました。

施術では、負担が強くなっていた大腿四頭筋を中心に調整を実施。継続して筋肉バランスや全身の状態を整えていくことで、腰の動きが徐々にスムーズになり、痛みの改善につながりました。

今回の患者さんにご紹介したセルフケアを紹介します。

大腿四頭筋ストレッチのやり方

大腿四頭筋ストレッチ（床で行う方法）

１．床に足を伸ばして長座で座ります

２．左膝を曲げ、右足は伸ばしたままにします

３．体を右側へひねり、右肘を床について支えます

４．曲げた側の膝をゆっくり外側へ開いていきます

５．太ももの前が伸びる位置で20〜30秒キープします

６．無理のない範囲で少しずつ開き、最終的に股関節を90度程度まで広げます

７．左右それぞれ2〜3回行いましょう

ストレッチのポイント
・腰を反りすぎない
・膝を開きすぎない
・呼吸を止めずリラックスして行う
・無理のない範囲で伸ばす

継続して行うことで、腰への負担軽減や動きやすさの改善につながります。

長時間の運転や同じ姿勢が続く方は、腰だけでなく太ももの筋肉の硬さが関係している場合もあります。

「運転後に腰が痛い」
「車から降りる時につらい」
「反る動作で腰が痛む」

このようなお悩みがある方は、お早めにご相談ください。

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長時間運転で腰と背中が痛くなる症例

【40代男性／営業職】

営業のお仕事をされている40代男性の患者様です。

長時間車を運転していると、

・腰が痛くなる
・背中が張ってくる
・運転後に身体が固まる

とのことで来院されました。

姿勢を確認すると猫背傾向が強く、立位での前屈・後屈動作で痛みが出現。

また、背部全体の筋緊張が強く、股関節の柔軟性も低下しており、あぐら動作が difficult な状態でした。

さらに股関節周囲の筋出力も弱く、腰だけでなく下半身全体の機能低下もみられました。

まずは腸腰筋を中心に調整。

施術後は姿勢が少し起き上がり、前後屈時の痛みは10→7まで軽減しました。

その後、

・臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・広背筋

を中心に調整したところ、痛みレベルは2まで減少。

初回はここまでで様子をみていただきました。

2回目の施術では、前回調整した筋肉に加えて首周囲の可動域も調整。

すると腰や背中の痛みはほとんど気にならない状態まで改善しました。

腰痛は腰だけでなく、

・股関節
・臀部
・背中
・首の動き

など全身のバランスが関係していることも多くあります。

特に長時間運転では同じ姿勢が続くため、股関節や背中、首周囲の緊張が強くなり、腰への負担が増えやすくなります。

長時間運転による腰痛や背中の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回は首のセルフケアをご紹介します。
イラストの用に左の鎖骨あたりを軽く手でおさえて、
顔は右横を向きます。そのまま上を向いてください。(30秒キープ)
そうすると首の左前側がかなりストレッチされて首の動きが良くなります。反対側も同様の手順でやりましょう！！

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【80代男性／ゴルフ時の前屈腰痛】

長年ゴルフを続けている80代男性の患者様です。

「ティーボールを置く時に腰が痛い」
とのことで来院されました。

その他にも、

・足の脛がつる
・全身の疲労感
・右肩の鈍重感

などの症状もありました。

姿勢を確認すると、猫背とガニ股傾向が強く、前屈動作では強い腰痛が出現。

さらにベッドで仰向けになった際、上半身が左方向へ大きく捻れており、右肩もベッドから浮いている状態でした。

まずは腹斜筋・腸腰筋・臀筋を中心に調整。

すると前屈時の痛みは10→3まで減少しました。

その後、ハムストリングスと頚部周囲を調整したところ、前屈時の痛みはほぼ消失。

翌日には実際にゴルフへ行かれ、後日来院時には、

「納得のいくゴルフができた」

と嬉しいご報告をいただきました。

ゴルフによる腰痛は、腰だけではなく股関節・腹部・下半身・姿勢バランスなど全身の影響が関わっていることも多くあります。

前かがみ動作やゴルフ時の腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回は腸腰筋のセルフケアをご紹介します。

イラストの用に膝立ちの状態から反対の足を後ろに引いてください。
この時に引いた足のつま先を伸ばすと腸腰筋が良く伸びますのでお試しください。

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重量物運搬による腰痛改善【30代男性】

30代男性の方が、重量物を運ぶ際の腰痛を訴えて来院されました。

普段は倉庫作業をされており、20〜30kgほどの荷物を持つ機会が多く、以前から腰に違和感はあったものの、今回は特に強い痛みを感じたとのことでした。

検査では、

・前屈動作
・後屈動作

で痛みが強く出現。

一方で、回旋や側屈では大きな痛みはみられませんでした。

さらに原因を確認するため、

・殿筋（お尻の筋肉）
・腹斜筋
・広背筋

をサポートしながら再度動作確認を行ったところ、殿筋をサポートした際に最も痛みが軽減。

痛みは「10 → 6」まで軽減しました。

その後、殿筋を中心に身体全体のバランスを調整。

重量物を持つ際に重要となる股関節や体幹の連動性を改善したことで、最終的には痛みは0となり、現在は無理のない範囲で問題なく日常生活や仕事を行える状態になりました。

今回の患者さんにご紹介したセルフケアを紹介します！

仰向けでできるストレッチ

≪やり方≫
１．仰向けに寝ます
２．片膝を両手で抱えます
３．胸に引き寄せるようにゆっくり近づけます
４．お尻が伸びる位置で20〜30秒キープ
５．左右それぞれ行います

〈ポイント〉
呼吸を止めずゆっくり行う
痛みが強い場合は無理をしない
反動をつけず気持ちよく伸ばす

殿筋の柔軟性を高めることで、重量物を持つ際に腰へ集中する負担の軽減にもつながります。

重量物作業による腰痛でお悩みの方へ

倉庫作業や荷運びなど、重い物を扱う仕事では腰への負担が蓄積しやすくなります。

特に、

・お尻の筋肉がうまく使えていない
・股関節の動きが硬い
・腰だけで持ち上げてしまう

といった状態では、腰痛を繰り返しやすくなります。

「まだ動けるから大丈夫」と我慢せず、早めのケアをおすすめします。

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【尾てい骨の痛みから腰痛へ…座るのもつらかった30代女性の改善症例】

30代女性の患者様。
「ある日突然、尾てい骨が痛くなり、その後から腰まで痛くなった」とのことで来院されました。

普段はデスクワーク中心で、長時間座り続けることが多い生活。
特に椅子に座って後ろへ重心がかかり、尾てい骨へ圧が加わると強い痛みが出る状態でした。

検査では、前屈動作をすると尾てい骨から腰にかけて響くような痛みを確認。
さらに身体の状態を細かく確認すると、殿筋（お尻の筋肉）をサポートした状態で前屈すると、痛みが「10→7」程度まで軽減しました。

続いて腹斜筋（お腹の横の筋肉）をサポートして再度前屈していただくと、さらに痛みが減少。
この反応から、尾てい骨周囲だけではなく、骨盤を支える筋肉や体幹のバランスが大きく関係している状態と判断しました。

初回施術では、

腹斜筋

ハムストリングス（太もも裏）

を中心に筋緊張を調整し、尾てい骨と腰への負担軽減を行いました。

継続的に腹斜筋・ハムストリングスを中心とした施術を続けた結果、痛みは徐々に改善。
最終的には痛みが「0」の状態まで回復されました。

現在は再発予防のため、定期的なメンテナンスケアを継続されています。

最後に今回の患者さんにもご紹介したセルフケアをご紹介します！

１．椅子に浅めに座ります
・背もたれには寄りかかりすぎない
・足は肩幅くらいに開き、足裏を床につけます

２．背筋を軽く伸ばします
・胸を張りすぎず自然な姿勢
・頭が前に出ないよう注意します

３．胸の前で腕をバッテンにします

４．おへそをのぞき込むように、ゆっくり体を丸めます
・お腹に軽く力を入れるイメージで行います

５．その姿勢を10秒キープします
・呼吸は止めずに自然に続けます

６．ゆっくり元の姿勢へ戻します
・これを2〜3セット行います

ポイント
腰を無理に丸めすぎない
痛みが強い場合は中止する
勢いをつけずゆっくり行う
デスクワークの合間にもおすすめです

デスクワークによる腰痛や尾てい骨の痛みは、患部だけでなく骨盤周囲や体幹筋の影響を受けているケースも少なくありません。
「座っていると尾てい骨が痛い」「腰までつらくなってきた」という方は、早めのケアがおすすめです。

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70代男性｜中腰姿勢による腰痛が改善した症例

「中腰になると腰が痛くて続けられない」というお悩みで来院された70代男性の症例です。

草むしりや掃除など、中腰姿勢を続けると強い腰痛が出てしまい、来院時の痛みは10段階で「10」に近い状態でした。特に前かがみや中腰姿勢で痛みが強く、日常生活にも支障が出ていました。

身体の状態を確認したところ、腰だけでなく骨盤周囲の筋肉の硬さや身体全体のバランスの崩れがみられ、特に中殿筋の緊張が強い状態でした。

施術では、中殿筋を中心に筋肉の緊張を丁寧に緩めながら、骨盤や股関節、身体全体のバランス調整を実施。

施術後は、痛みが10から5程度まで軽減し、「腰が少し楽に曲げられる」と変化を実感されました。

その後も継続して中殿筋の調整と全身バランスの施術を行った結果、徐々に腰への負担が減少。最終的には痛みがほとんど気にならなくなり、今までつらかった中腰姿勢もスムーズにできるようになりました。

現在は、「家の作業が楽になった」と喜ばれ、良い状態を維持するため定期的にケアを継続されています。

腰への負担を減らすためには、中殿筋の柔軟性を保つことも大切です。
最後に今回の患者さんにも紹介したご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

１．

２．

３．

中殿筋ストレッチ方法
１．椅子に座ります
２．片方の足首を反対側の膝の上に乗せます
３．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり身体を前に倒します
４．お尻の横が伸びている感覚があればOKです
５．20〜30秒キープします
６．左右それぞれ2〜3回行いましょう

｛ストレッチ時のポイント｝
・無理に強く伸ばしすぎない
・呼吸を止めずリラックスして行う
・痛みが強い場合は無理をしない
・お風呂上がりに行うと効果的

中腰姿勢で腰がつらい方は、腰だけでなく股関節やお尻周りの筋肉が関係している場合もあります。
気になる症状がある方は、お早めにご相談ください。

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30代女性・営業職の方が、
「椅子から立ち上がる時」や「車の運転席から降りる時」に腰からお尻にかけて痛みが出るとのことで来院されました。

普段からデスクワークや車移動が多く、長時間座っていることが多いとのことでした。

お身体の状態を確認すると、反り腰傾向が強く、立った状態で腰を反らす動作（後屈）でも強い痛みが確認できました。

さらに筋力検査を行ったところ、腰を安定させる重要なインナーマッスルである“大腰筋”の出力がほとんど入っていない状態でした。

まずは大腰筋に対してリリースと軽い運動療法を実施。

再度後屈動作を確認すると、痛みレベルは「10 → 3」まで軽減しました。

その後、骨盤の前傾や腰への負担に関係しやすい“大腿四頭筋”を重点的に調整。

施術後に再評価すると、後屈時の痛みは「0」になり、患者様にも大変驚いていただけました。

最後に、

大腰筋のセルフケア
大腿四頭筋のストレッチ

をご自宅でも継続できるようお伝えし、施術終了となりました。

立ち上がる時の腰痛は、腰だけでなく股関節周囲や太ももの筋肉の影響を受けているケースも多くあります。

長時間座った後に痛い
車から降りる時につらい
腰とお尻が同時に痛む

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

大腿四頭筋のセルフケアをご紹介します
横向きに寝ていただいてイラストのように腿の前側をしっかり伸ばしてください

立った状態でもできます

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部活動後の腰痛――原因は「腰以外」にあることもあります

10代の学生さんで、部活動後に腰痛を訴えて来院されるケースは多くあります。
今回の学生さんは、

・前屈で腰が痛い
・後屈では痛みなし
・左へ身体をひねると左腰部に痛み

という状態でした。

動作確認を行うと、特に大腿二頭筋（太ももの裏外側）を中心に下半身の筋肉の緊張が強くみられました。

下半身の硬さが腰へ負担をかける

大腿二頭筋を含むハムストリングスが硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、前屈時に腰へ負担が集中しやすくなります。

スポーツでは、

・ダッシュ
・切り返し
・ジャンプ
・踏み込み動作

を繰り返すため、下半身の筋肉疲労が蓄積しやすくなります。

今回も、大腿二頭筋を中心に下半身をほぐすことで痛みが軽減。
さらに股関節・お尻・体幹など全身の筋肉バランスを調整した結果、腰の痛みは0まで改善しました。

腰痛は「腰だけ」の問題ではありません

腰痛でも、

・股関節の硬さ
・太もも裏の緊張
・骨盤バランスの乱れ
・身体の使い方の偏り

などが原因になっていることがあります。

特に成長期の学生さんは、筋肉疲労や柔軟性低下によって腰へ負担が集中しやすいため、全身をみながらケアすることが大切です。

自宅でできるセルフケア

今回はセルフケアとして、大腿二頭筋のストレッチを指導しました。

大腿二頭筋ストレッチ
椅子に浅く座る
片脚を前へ伸ばす
背中を丸めず前へ倒す
太ももの裏が伸びる位置で20〜30秒キープ

左右2〜3回ずつ行うことで、下半身の柔軟性向上と腰への負担軽減につながります。

部活動中の腰痛は、早めのケアが大切です。
「動くと痛い」「練習後に悪化する」という症状がある場合は、無理をせず早めにご相談ください。

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