こんにちは！
ふくしま接骨院の伊藤です。
今日は朝起きた時の腰の痛みについてお話していきます！
皆さん寝始めはどのような姿勢で寝ていますか？
また、朝起きた時はどの向きで目が覚めますか？
寝起きの腰の原因は実は腰事態にない場合も多いです！
では、どこに原因があるのか、、、
実は股関節に原因がある可能性もあります！
なぜかと言いますと、骨盤から太もも全面、そして膝下まで付いている大腿四頭筋という筋肉があります。
その筋肉が緊張してしまうと、骨盤を前傾させてしまいます。
骨盤が前傾すると腰椎の前弯が強くなります。
骨盤と太ももが近づいている状態(股関節が屈曲している状態)のまま仰向けで寝ようとしても上手く股関節を伸ばせません。
楽な姿勢と言いますと、横向きの姿勢で寝るのが楽になってしまいます。
骨盤が前傾してしまうと、お尻周りの筋肉も緊張してしまいます。
お尻の筋肉が緊張してしまうと、腰の筋肉も緊張してしまい朝起きた時の腰痛の原因に繋がってきます。
朝起きた時に腰痛で困っている方は太もも全面の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチを試してみて下さい。
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
北海道では膝あたりまで雪が降ったみたいですね⛄️
ダウンやコートを着用されている方が珍しくなくなり、冬が始まるんだなと感じます😄
さて、11月10日(日曜日)に久しぶりに福島競馬場に遊びに行って来ました🐴
G1があり、山崎育三郎さんや仮面ライダーゼロワン？が来るとのことで競馬場やその周辺は大混雑でした！
また、東日本女子駅伝も開催していたので更に混雑していました(^◇^;)
風が吹いていなくて、日差しがあったのでとても気持ち良かったですよ🌞
子供をベビーカーに乗せて競馬場の植物園や芝の上を散歩して来ました🤗
今週の日曜日で今年の福島競馬が終了になりますので、みなさん是非足を運んでみてください🚶♀️
ビールが妙に美味しそうでした🍻
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
あっという間に11月になりましたね😄
街のあちこちでフリースやダウンジャケットを着用されてる方を見かけるようになってきました🧣
みなさん風邪などはひいていませんか？
11月3日は文化の日となっており、三連休の方も多かったのではないでしょうか。
僕は家族で紅葉狩りに行ってきましたよ🍁
毎年銀杏のライトアップが行われている吾妻運動公園の銀杏並木を初めて見てきました。
結構たくさんの方が足を運んでいて、みなさん思い思いに写真を撮っていましたね📸
僕もゆっくりと写真を撮りたったのですが、息子が大泣きし始めたので足早に帰ってちゃいました(^◇^;)
寒かったのかな？？
翌日は久しぶりに霊山子どもの村へ向かいましたよ😄
小さいお子さんが大勢滑り台で遊んでいました👦🧒
何回も何回も滑っている子供達を眺めながら、子供の体力は底無しだなと認識させられましたよ 笑
息子は空気が美味しいからか、終始熟睡しちゃってましたね😴
まだ気温が高いのか、山の上のあたりだけ紅葉している感じでした。
家族でサイクル列車というのに乗ったのですが、想像以上にスピードが出て、思わす声を出してしまい恥ずかしかったです 笑
今週は吾妻山に初冠雪の予報が出ていましので、しっかりと寒さ対策しましょう！！
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
10月も残りわずかとなり、年末年始の話題がのぼるようにになってきました。
風邪やインフルエンザには十分注意しましょう🤧
今日は以前から気になっていた
第10回あづまＴｅｓｈｉ－ｇｏｔ市場に行って来ましたよ😄
噂では聞いていたのですが、実際に足を運んだのは今回が初🎶
車で向かったのですが会場脇の大駐車場はあっという間に満車となってましたよ(･･;)
県外から出店してるお店がたくさんあり、県外からいらっしゃるお客さんもたくさんいました😄
また、ワンちゃんを連れていらっしゃる方もたくさんいましたね🐶
ホットコーヒーを飲みながら花屋さんや雑貨屋さんを巡り、良い感じの絵を購入しちゃいました😄
笑夢カレーを食べたかったのですが、大行列が出来ていたので泣く泣く諦めました😭
僕が購入した絵の作家さんは山梨からいらっしゃったみたいです。来週から院内に飾ろうと思います！！
https://buhitter.com/author/kibokipa
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です😄
最近は最低気温が10度を下まわる日もあり、寒さが身に染みてきます🤧
風邪には十分気をつけましょう！！
毎週楽しく観ていたラグビーW杯もベスト8という素晴らしい結果で終わり、あっという間に10月も過ぎてます。
さて、11月の休診日は以下の通りとなっていますのでご確認お願いします😄
11月4日(月曜日)
文化の日の振替休日
11月23日(土曜日)
勤労感謝の日
こんにちは
ふくしま接骨院の服部です
今回の三連休は非常に切ない三連休でしたね。
台風19号の被害は大丈夫でしたか？
僕のアパートは特に被害はありませんでしたが、
少しだけ離れたところでは道路や冠水し、住宅や店舗が水没してしまったところがありました。
以前に、交通事故で通院されていた患者様はボートで救出されたとのことです。
まだまだ日常生活に戻れない方々がたくさんいらっしゃいますが、二次災害に遭わないようにだけ気をつけてください。
本日から当院は通常通り診療しております。
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
あっという間にお彼岸になり、徐々に年末を意識し始めてます(^◇^;)
一年ってあっという間ですよね！！
10月の休診日は以下のようになっていますのでご確認ください⬇︎⬇︎⬇︎
10月14日(月曜日)
体育の日
10月22日(火曜日)
即位礼正殿の儀
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
日に日に涼しさを感じる時間が長くなってきましたね🍃
空気もカラッとしていて、何かに取り組むのにはちょうどいい気候ですよね😄
僕は継続して毎日筋トレに取り組めています。
何日か休みたくなりましたが、乗り切っています(^◇^;)
さて、
昨日いらっしゃった患者様からこちらをいただきました⬇︎⬇︎⬇︎
ファスティングの際に、希釈して飲む酵素です。
ファスティングとは、簡単に言うと絶食です。ここ数年取り上げられることが多いですよね。
ダイエット目的だけでなく、健康の為にファスティングが注目されています。
ペットを飼っている方は経験があると思いますが、動物は体調が悪い時は何も食べずにひたすら眠っています。
これは効率良く身体を回復させる手段なのです。
体調が悪い時の内臓や細胞は回復に専念します。
この時に食べ物を食べてしまうと、消化にエネルギーを使わなくてはならなくなり、しっかりと身体を回復させることができなくなります。
食べ物を消化するということは、想像以上にエネルギーと時間を使います。
逆にファスティングで一時的に消化器官を休めると、回復にエネルギーが使われます。また、徐々に細胞も元気になり身体の修復が促進されます。
普段あまり生成されていないホルモンなどま分泌が始まりますのでかえって身体が元気になってきます。
詳しいことは是非、福島市の野田町にある
「からだ研究所 ma-facon(マ・ファソン）」さんに相談してみてください😄
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
湿気はありますが大分涼しくなり、朝起きるのが少し遅くなってきてます(_ _).｡o○
最近は日常の中で秋を感じる時が多いです🍃
食欲の秋が来る前に、
お盆休みの間に食べ過ぎてしまい、大きくなってしまったお腹まわりをなんとか目立たないようにしていきたいと思います(^◇^;)
休みが続くとついつい食べ過ぎてしまうんです🐖
9月もスタートしたので何かを始めるには良いタイミングですよね😄
さて、
今日からボディメイキング(ダイエットとは言いません 笑)していこうと思うのですが、
まずは太ってしまうメカニズムも整理していきましょう。
メカニズムが分かれば対策もしやすくなりますからね💪
太ってしまうとは、脂肪が多くついてしまうことですよね。
では、なぜ脂肪がつくのでしょうか？
それは食事により摂取したエネルギーが使い切れずに余ってしまい、もしもの時のために脂肪にしてエネルギーを身体に保存しているからです。
身体を絞るには👇
摂取エネルギー < 消費エネルギー
となればいいわけです。
その為には二つ方法があります。
①摂取エネルギーを減らす
②消費エネルギーを増やす
色々なダイエットやボディメイキングがありますご、結局はこの二つしかやることはありません。
○○ダイエットのように、一つの食品を食べたり食べなかったりといった極端な方法ですと、身体やメンタルに負担がかかりますので、可能な限り日常生活を変えずにストレスなく取り組めることが継続につながりますので、いい結果を得られます（＾ν＾）
では、
その方法とは
摂取エネルギーを少し減らしつつ、消費エネルギーを増やしていく。
やっぱりこれにつきまます(^◇^;)
しかし、頭ではわかっていても中々取り組めないのが現実ですよね。
それを解決するには、取り組む順番をしっかり守ることが大切です。
あれもこれも一気に取り組むのは危険です。
以前病院に勤めていた際ボディメイキングに取り組み、これなら続けやすいなと思った体験がありますのでご紹介していきます。
その方法とは
大きい筋肉を毎日３分動かすだけです。
筋繊維(筋肉を構成する細胞)には大きく2種類があります。
①速筋線維
・動きが速くて力が強く、筋繊維が大きい
・エネルギーをたくさん消費する為、疲れやすい
・短距離走選手に付きやすい筋肉
②遅筋
・動きがゆっくりで力が強くなく、筋繊維が小さい
・エネルギーをあまり消費せず、長時間動かすことができる
・マラソン選手に付きやすい筋肉
身体を絞るには、速筋を鍛えるのが効果的です。
大きい筋肉はエネルギーを大量に消費しますので、燃費の悪い身体になります。
つまり、じっとしていてるだけでエネルギーをたくさん消費してくれるので、太りにくくなっていきます。
9月から実際に取り組んでいることは、毎日３分間だけ無酸素運動で大きくて早く動かす筋肉を鍛えます。
大胸筋や大腿四頭筋など、身体を早く動かす筋肉に刺激を加えていくと燃費の悪い身体になります。
燃費が悪いと聞くとマイナスなイメージがありますが、基礎代謝の高い身体になるので、自然と身体が絞れますよ😄
☆長く続けていくポイント☆
それは効果を感じられることです。
やはり、結果を出すことが一番ほ目的ですので、可能な限り効果を早く実感できることが大切になります。
病院勤務時代の経験ですが、ボディメイキングは最低でも2週間毎日続けると効果を感じる前に筋トレを止めるのがもったいなく感じます。
そして、1ヶ月続けると自分だけは身体の変化に感じることができます。
2ヶ月続けると、職場の人から少し体型が変わったねと言われ始めます。
3ヶ月続けると、服の上からでもはっきりと変化がわかるようになるので、色々な人から体型の変化を感じてもらえます。
また、3ヶ月続けると習慣になりますので、最初の2週間よりも苦労せずに続けていくようになりますよ。
☆やる気になる事実☆
運動していなかった期間が長ければ長いほど、結果がでやすく、効果を感じるのが早いです。
筋肉は必ず大きくなるので、やればやるほど身体は変化します。
鍛え上げられたスポーツ選手が身体を大きくしたり、シェイプアップするのは非常にハードなトレーニングが必要ですが、僕のような普段運動していない人はあっという間に身体が変わりますよ 笑
◎実際のトレーニングメニューとやり方◎
・原則として毎日やります。
ただし、毎日同じ筋肉は鍛えていけません。
筋肉は破壊と再生を繰り返して鍛えられますので、筋トレで筋線維を刺激したら、最低二日間は筋肉を休ませましょう。(休んでいる間に筋肉が強くなります)
後でご紹介しますが、
胸を鍛える日→腕を鍛える日→お尻を鍛える日→太ももを鍛える日の順番でローテーションします。
・一日３分間行う(長くても１０分)
何かテンションの上がる音楽を一曲流して、その音楽が終わったらトレーニングを終わりにしましょう♪
・できるだけ速く身体を動かす
速筋線維を鍛えたいので、可能な限り早く動かしてトレーニングします。
鍛える部位は
胸
腕
お尻
太もも
の四ヶ所に限局します。
この四部位だけに絞る理由は筋肉が大きくエネルギー消費量が上がりやすいということと、人目に付きやすいという理由から選んでいます。
●部位別のトレーニングのやり方●
胸
腕立て伏せ
出来るだけ腕の位置を広くとったほうが胸に効きますよ。
腕
ダンベルカール
腕の前側(力こぶ)に効きます
フレンチプレス
腕の後ろ側(二の腕)に効きます。
ダンベルは便利なので是非購入してみてください😄
お尻
お尻を上げる時に、思いっきりお尻の穴を締めましょう。
太もも
スクワット
②の時にイラストよりも高く腕を上げたほうが良いです。また、出来るだけ速くやります。
やり方は一般的な筋トレですが、早く動かすことでしっかりと速筋線維が鍛えられます。
※トレーニングの前に豆乳や牛乳をコップ一杯飲むと効果がさらに上がりますよ👍
僕は9月からスタートして、なんとか毎日続けています(^◇^;)
ボディメイキングは足し算ですので、やればやっただけ結果がでます🔥
仕事が終わって疲れていら時など、なかなか気分がのらないと思いますが、テンションの上がる音楽が流して一回だけ身体を動かしてみてください。必ずやる気スイッチが入りますよ！
一日３分頑張りましょう！！！！
皆様こんにちは、ふくしま接骨院の伊藤です。
今日もお昼過ぎから大雨が降りましたね！
身体が天気予報になっている患者様がいっぱいいらっしゃいました。
趣味の話になりますが、最近釣りがものすごく調子が良いです😍
ブラックバスがたくさん釣れています！！
今年の最大魚は51センチ🎣
食欲の秋です！！
魚も冬に向けて食べ物を欲してくる時期なんでしょうね！
僕も暴飲暴食に気をつけて生活しなければいけませんね、、、
皆様も健康管理には注意してください。