しゃがむ時の膝の痛み

こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、普段しっかりかかとを着いたまま、しゃがむことが

出来ますか？

今回は、そんなお悩みを改善すべく、

しゃがむことが出来ないについてご紹介します！

実は、そのしゃがむことが出来ない理由は、

ふくらはぎの硬さが関係している可能性があります！

普段歩くときに、かかとが地面に着地する時、

膝が伸びたまま着地し、次の動作に入るのが理想

の動きです！しかし、

・かかとが着地した時、膝がすでに曲がった状態だと

膝が外に流れてしまい、本来緩む動作の時に緩まず緊張する

ことによって、ふくらはぎの筋肉の緊張を作って

しまっていることが多いのです！

ではふくらはぎの緊張が生まれるのか？

それは、膝が曲がった状態で歩くことが多い人は

ふくらはぎが常に緊張状態を作ってることになります！

では、どうすればしっかりかかとを着いてしゃがめるように

なるのか？

・膝を内側に捻りながら、ゆっくりしゃがむ！

※この時、しゃがむ時に少し内股になりながらしゃがむ

と言うの動作を意識してしゃがむとしゃがみやすくなります！

このように膝を内側に寄せながら、足首は外側に開きます、

そうすると、

スムーズにしゃがめるようになります！

このようにしゃがめるようになると腰痛も改善され、

予防にも繋がりますので是非やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、膝の痛みについてご紹介します！

皆さんも1度は経験をしたことがある人も

いるのではないでしょうか？

特に歩く時、しゃがむ動作、座る時などに痛みが出ると

お辛いですよね！

その辛い痛み、

大腿二頭筋と言う筋肉が原因の一つになってるかも

しれません！

この大腿二頭筋と言う筋肉は、膝を曲げる作用のある

筋肉です！

大腿二頭筋と言う筋肉はいずれも、

膝のお皿と脛骨の上端に繋がっている筋肉で、

この筋肉が緊張し、硬くなってしまうと

本来膝の伸展作用を持っているため、硬くなると

膝の伸展作用を制限させてしまうのです！

さらに、この筋肉が緊張し硬くなると、膝の痛み

の他に、腰痛や骨盤の歪みの原因も作ってしまう

可能性もあるので注意が必要です！

この筋肉は、長頭と短頭と2種類存在し、

長頭と呼ばれる側は、

坐骨結節から腓骨頭外側面に付いています！

短頭は大腿骨粗線から腓骨頭外側面に付いています！

脛骨神経支配の筋肉で、

膝関節での下腿の屈曲、と外旋、

股関節での、大腿の伸展作用を持つ筋肉です！

つまり、この筋肉が緊張し硬くなると、膝関節の痛み

だけでなく、骨盤の歪みを作り、腰痛へのスイッチをオンに

してしまうのです！

そのため、この筋肉を解し、筋肉を柔軟にしておく必要が

あります！

①右足をベッドやソファーなど台の上につま先を上に向け

足を伸ばした状態で乗せます！

②太ももを下に押すように負荷をかけていきます！

※太ももの後ろ側が伸びているのを確認しながら

やってみましょう！

 

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