ウォーキング | ふくしま接骨院 - 福島の腰痛専門･交通事故治療

福島市在住　90代男性　仰向けに寝られない腰痛改善症例

2026年9月3日2026年8月22日

ご相談内容

今回は、90代男性の方からご相談いただいた、仰向けに寝ることができなかった腰痛の改善症例をご紹介します。

もともと山登りやウォーキングが趣味で、若い頃には器械体操もされており、「足腰には自信があった」とお話しされていました。

しかし、ある日を境に仰向けに寝ることができなくなり、横向きで寝ることが増えてしまったそうです。

仰向けになると腰に痛みが出る状態が1週間以上続いたため、ご来院されました。

詳しくお話を伺うと、仰向けで両膝を曲げていると痛みは少し軽減するものの、脚を伸ばそうとすると腰の痛みに加えて、少ししびれも感じるとのことでした。

身体の状態を確認

まず、姿勢や身体の動きを確認しました。

姿勢を見ると、猫背が強く、身体が後ろに引けたような姿勢になっていました。

また、前屈・後屈の動きを確認すると、動かせないほどではないものの、身体を曲げたり反らしたりする際に動かしにくさが見られました。

そこで施術前に、中殿筋・大内転筋・広背筋をサポートした状態で再度動きを確認しました。

すると、腰の痛みが軽減し、身体の動かしやすさにも改善が見られました。

この変化を確認したうえで、腰だけではなく身体全体のバランスを考えながら施術を行いました。

施術と改善までの経過

施術では、特に身体の動きに変化が見られた中殿筋・大内転筋・広背筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。

施術後に再度確認すると腰の痛みが軽減し、背筋を伸ばしても痛みがそれほど気にならない状態まで改善しました。

その後も何度かご来院いただき、身体の状態を確認しながら施術を継続しました。

現在では、以前は痛みのためにできなかった仰向けの状態でも寝られるようになったとのことです。

さらに、

「少し背筋もまっすぐになった感じがする」

とのお言葉もいただきました。

現在も良い状態を維持できるよう、定期的にご来院いただきながら身体のメンテナンスを行っています。

今回の症例で大切にしたこと

今回の症例では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や身体全体の動き、腰周辺の筋肉の状態まで確認することを大切にしました。

実際に、中殿筋・大内転筋・広背筋をサポートすることで痛みや身体の動きに変化が見られました。

腰痛は、痛みが出ている場所だけに原因があるとは限りません。

姿勢や身体の使い方、周囲の筋肉の状態などを確認しながら、その方の身体に合わせて施術を行うことが大切です。

今回の患者様は90代ですが、現在も身体の状態を整えながら、できるだけ元気に日常生活を送れるようメンテナンスを続けています。

「年齢的に仕方がない」と諦めてしまう前に、まずは現在の身体の状態を確認してみることも大切です。

仰向けに寝ると腰が痛い、寝返りや起き上がりで腰が気になる、姿勢が以前より悪くなってきたなど、腰の痛みでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

今回の症例でおすすめのストレッチを一つご紹介します。

中殿筋ストレッチのやり方

仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
片方の膝を曲げ、反対側へゆっくり倒します。
倒した側のお尻の外側が伸びていることを感じながら、20～30秒ほどキープします。
ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。

ポイント

腰が浮かないように、無理のない範囲で行いましょう。
痛みが出る場合は無理に伸ばさず、中止してください。
「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。
目安として左右それぞれ1～2セット行いましょう。

今回の90代男性のように仰向けで脚を伸ばすと腰痛やしびれが出る方は、無理にストレッチを行なわないように注意しましょう。

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」

「LINEでのご相談は無料です」

※症状のご相談だけでも大丈夫です。

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お気軽にご相談ください。

しゃがむ時に膝が痛い原因

2026年9月3日2023年9月12日

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

秋の運動会の時期になってきました🏃

昨日、息子の幼稚園の運動会で、親子リレーがあるとのお知らせがありました(^◇^;)

怪我だけはしないように頑張ります(^◇^;)

最近、早朝は涼しくなりましたので、ウォーキングやジョギングする方が増えてるみたいです。

本日いらした患者様も、朝と夕方にジョギングしてるとのこと。

ただ、準備運動で屈伸する時に膝が激痛とのこと。

歩いても走っても膝に痛みはないが、

しゃがむ時は膝の内側がものすごく痛いとお悩みです。

早速、僕の前でしゃがんでみてもらうと、膝の内側が痛くてしゃがめないとのこと。

病院や他の接骨院では、膝の変形のせいで痛みがでてて、炎症で水が溜まってると言われたそうです。

しかし、

膝蓋跳動テスト(膝の水が溜まってるか徒手的に調べる方法)は陰性です。

しゃがむ時につま先を正面に向けてもらいます。

さらに、

太ももの骨も正面を向いたまましゃがんでもらうと、

全く痛みなくフルスクワットの状態までしゃがめてしまいましまた(￣▽￣)

これには患者様もびっくりされた様子。

膝の痛み変形は関係なかったですね。

女性に多いのですが、

つま先を外側に向けて

内股の状態でしゃがむと

膝の内側にストレスがかかり痛みがでます。

つま先を内側に向ける筋肉を鍛えて、

内股になるくせを治せばこれからもしゃがむことができますね^_^

歩く時のポイント

2026年9月3日2020年11月12日

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

昨日は寒かったなぁと思っていたら、

今朝は霜が降りてました(^◇^;)

毎年のことですが寒いのは辛いです🥶

さて、

ここ最近になって息子がヨチヨチ歩きをするようになりました👶

最初は2メートルくらい歩くと転んでいましたが、最近は家の中をフラフラしながらも歩き回っています😄

フラフラと歩いている姿を見てると癒されます　笑

さてさて、

今回は歩く時の注意点についてご紹介したいと思います。

ウォーキングや登山などの時は当然ですが、日常で歩く時に、気をつけなければならないポイントがあります。

直立でじっと立っている時と違い、

歩くという動作は不安定な動きになりますので、ポイントを間違えると膝や足首はもちろんのこと、腰痛や坐骨神経痛に影響しますので、ぜひ参考にしてください。

一番大事なポイントは、足を地面につける時は踵から接地してください。

何気なく歩いていたり、歩幅が狭い方は歩く時に踵から地面に接地せずに、土踏まずや

つま先から地面に接地している可能性があります。

踵から地面に接地せずに歩いていると、

↓

お尻の筋肉や太ももの裏側(ハムストリングス)、の筋肉のスイッチが入らなくなり、

歩く時にすり足になります。

↓

足首の動きが小さくなり推進力が生まれませんので、余計な力を使いながら歩くことになります。

↓

必要のないところに負担がかかってしまい、膝や足首、股関節や腰が痛くなってしまう

という流れになってしまいますので、

意識的に踵から地面に接地するように心がけてください。

コツとしては大股で歩くと自然に踵から地面に接地できます。

これから寒さが増して身体が縮こまりやすくなりますが、歩く時に踵に注意してみてください🤗