ゴルフ，朝の腰痛，６０代，男性

「昨日の練習でちょっと腰に違和感があったけど、まあ一晩寝れば大丈夫だろう」

そう思って布団に入り、翌朝、激痛で目が覚める……。

先日、福島市内にお住まいの60代男性が、まさにその状態で駆け込んで来られました。

じっとしていても痛みが強く、仰向けで横になることすらできない状態。

「このままじゃ仕事もゴルフもできない…」と強い不安表情を浮かべていらっしゃいました。

痛みの本当の原因は「腰」ではなかった？

詳しくお体を検査させていただくと、痛みの根底にあったのは腰そのものではなく、「腹部」と「太ももの前（股関節まわり）」の異常な硬さでした。ゴルフ特有の前傾姿勢やスイング動作で、無意識のうちに太ももとお腹の筋肉がガチガチに固まっていたのです。

施術では、まず硬直した筋肉をゆっくりと丁寧にリリース。

うつ伏せや仰向けになれる状態を作ってから、首、背部、股関節をトータルで調整しました。

すると……

「さっきまでの痛みがウソみたいに消えた！」

施術後には安静時の痛みも動かした時の痛みもスッキリ消失。仰向けで楽に寝られるようになり、ご自宅でできる股関節のセルフケアをお伝えして笑顔で帰られました。

痛みを「先延ばし」にするのが一番もったいない理由

腰に違和感が出たとき、多くの方が「もう少し様子を見よう」と判断を後回しにしてしまいます。

しかし、我慢して無理に動かし続けると、症状が重症化し、回復までにかかる時間も通院回数も何倍に増えてしまいます。

最悪の場合、数週間〜数ヶ月も大好きなゴルフを休まなければならなくなります。

 楽しみにしていた週末のラウンドをキャンセルする悔しさ

 「いつ治るんだろう」と不安なまま過ごす毎日

そんな思いをする前に、**「違和感が出た瞬間」や「朝に痛みを感じた当日」**にケアを受けるのが、結果として最も短期間で、最小限の負担で元の生活に戻れる一番賢い選択です。

福島市でゴルフと健康を長く楽しみたいあなたへ

当院には、あなたと同じように「まだまだ元気にゴルフを続けたい！」という60代の方が多数来院され、元の快適な状態を取り戻しています。

 朝起きたときに腰に嫌な痛みがある

 練習後に腰やお腹の張りが取れない

 仰向けで寝ると腰が浮く・痛む

ひとつでも心当たりがあるなら、それは身体が出している危険信号です。

大好きな趣味を我慢することになる前に、ぜひ一度当院にご相談ください。

私たちが、あなたの体が本来持つスムーズな動きを取り戻します！

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

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関連する腰痛症例はこちら

▼朝起きると腰が痛い方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7441

▼運転中の腰痛はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7001

▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068

「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。

実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**

質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。

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ご相談内容

今回は、30代女性・パート勤務の方からご相談いただいた、突然起きた腰の痛みと違和感の改善症例をご紹介します。

普段はサービス業のお仕事をされており、数キロ程度の荷物を運ぶ作業や中腰姿勢、立ちっぱなしでの作業など、腰に負担のかかりやすい環境でお仕事をされていました。

ある日、いつものように仕事をしている際、数キロの荷物を運ぼうとしたところ、腰に違和感を感じたそうです。

その後もしばらく違和感が続き、さらに朝起き上がる際にも腰に違和感があり、スムーズに起き上がることができない日もあったとのことでした。

身体の状態を確認

まず姿勢や身体の動きを確認すると、巻き肩と右側への上体の側弯が見られました。

また、身体の動きを確認したところ、

• 前屈が十分にできない
• 後屈も動きが制限されている
• 回旋では強い痛みはないものの、身体をひねりづらい
• 特に身体を起こす動作がつらい

といった状態が確認できました。

そこで、大腿四頭筋と中殿筋をサポートしながら動作を確認したところ、腰の痛みが半減する変化が見られました。

施術について

今回確認した姿勢や身体の動き、サポートによる変化をもとに、大腿四頭筋や中殿筋を含め、関連する部分を中心に調整を行いました。

施術後には腰の痛みや違和感が軽減し、身体を起こす動作も施術前と比べてスムーズに行えるようになりました。

また、お話を伺う中で、仕事で荷物を運ぶ際に、腰だけを使って持ち上げることが多いということも分かりました。

そのため、荷物を持ち上げる際には腰だけに負担をかけるのではなく、膝もしっかり使い、身体全体で荷物を持ち上げるようにすることをお伝えしました。

最後に、ご自宅でできるセルフケアをご紹介して施術を終了しました。

その後の経過

その後、たまたまお会いする機会があり、身体の状態について伺いました。

すると、

「身体が軽くなって、違和感も痛みも改善しました」

とのことでした。

現在もセルフケアを継続しながら、荷物を運ぶ際には腰だけに負担をかけないよう注意しながらお仕事をされているそうです。

今回のように、仕事中の何気ない動作をきっかけに、突然腰の痛みや違和感が出てしまうことがあります。

特に、荷物を持ち上げる作業や中腰姿勢が多い方は、知らないうちに腰へ負担が集中していることがあります。

そのため、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、どの部分をサポートすると動作が変化するのかなどを確認しながら、身体全体の状態を整えていくことが大切だと考えています。

また、施術によって身体を整えるだけではなく、普段の仕事や生活の中で身体に負担をかけている動作を見直すことも、再発予防につながります。

突然の腰痛や、朝起き上がる際の腰の痛み・違和感、仕事中の腰の負担などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。

大腿四頭筋ストレッチのやり方

1. 壁や椅子などに手を添えて、まっすぐ立ちます。
2. 片方の膝を曲げ、同じ側の足首を手で持ちます。
3. かかとをお尻に近づけながら、太ももの前側を伸ばします。
4. このとき、腰を反らしすぎず、膝が前に出ないように注意します。
5. 太ももの前側が心地よく伸びるところで、20～30秒キープします。
6. ゆっくり元に戻し、反対側も同じように行います。

左右20～30秒×2セットを目安に行うとよいでしょう。

今回の症例では、特に「腰を反らして伸ばす」のではなく、お腹を軽く締めて腰を反らさずに行うことをポイントとして伝えるのがおすすめです。

 

 

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来院時のお悩み

今回は、60代男性・会社役員の方からご相談いただいた腰痛改善症例をご紹介します。

普段、朝起きてベッドから起き上がる際に腰に痛みが出てしまい、お悩みとのことで来院されました。

さらに詳しくお話を伺うと、以前は休日にゴルフをされていたそうですが、ゴルフをした後に腰の痛みが出てしまうようになり、ここ数年はゴルフもできていないとのことでした。

「またゴルフを楽しめるようになりたい」という思いもあり、身体の状態を確認していきました。

身体の状態を確認

まず姿勢や身体の動きを確認したところ、

・反り腰
・右側への側弯
・上半身が左方向へねじれている

といった身体のバランスの崩れが確認できました。

また、動作を確認すると、

・前屈
・後屈
・左へ身体をねじる動作

で腰の痛みが出る状態でした。

そこで、身体のバランスや動きに関係している筋肉を確認し、殿筋・広背筋・大腿四頭筋・ふくらはぎなどをサポートしながら、再度動きを確認しました。

すると、先ほどまで出ていた腰の痛みが軽減することを確認できました。

施術

動作の確認で痛みの軽減が見られた筋肉を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。

施術後に再度、前屈・後屈・身体をねじる動作などを確認したところ、腰の痛みが軽減し、可動域も回復していることを確認できました。

また、施術前と比べて身体の動きもスムーズになり、ゴルフのスイングフォームにも改善が見られました。

現在の状態

現在は、腰痛の再発予防と身体の状態を維持するため、ご自宅でのセルフケアにも継続して取り組まれています。

腰痛があると、「年齢のせい」「もうゴルフは無理」と諦めてしまう方もいらっしゃいます。

しかし、痛みが出る動作や身体のバランスを確認していくことで、身体の使い方を見直すきっかけになることもあります。

今回の症例で案内したセルフケアを紹介します。

殿筋ストレッチのやり方

1. うつ伏せになります。
2. 片方の膝を90度程度に曲げます。
3. 曲げた脚と反対側の手で、足首または足の甲を持ちます。
4. 息をゆっくり吐きながら、かかとをお尻に近づけるように引き寄せます。
5. お尻の筋肉が伸びている感覚があれば、その位置で20～30秒キープします。
6. 反対側も同じように行います。

ポイント

• 腰を反らしすぎない
• 痛みが出ない範囲で行う
• 呼吸を止めない
• 左右それぞれ2～3セット程度

 

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