立ち上がる時に痛い

ご相談内容

今回は、80代女性・販売業の方からご相談いただいた、背筋を伸ばすと腰に痛みが出てしまう症例をご紹介します。

普段は健康食品の訪問販売のお仕事をされている方で、ある日、いつものように仕事を終えて帰宅し、夕食の準備をするため椅子から立ち上がった際に、背筋を伸ばそうとしたところ腰に痛みを感じたそうです。

それ以降、背筋を伸ばすと痛みが出るようになり、痛みを避けるために身体を伸ばすことができなくなっていました。

来院される数日前には、いつも感じている痛みよりも強くなったため、ご来院されました。

さらにお話を伺うと、就寝時に仰向けで寝ることも難しい状態だったとのことでした。

身体の状態を確認

身体の状態や動きを確認すると、

• 背中が大きく丸まっている
• 猫背が強くなっている
• 身体が右方向へねじれている
• 背筋を伸ばす動作（後屈）がほとんどできない

といった状態が確認できました。

特に背筋を伸ばそうとすると腰に痛みが出てしまい、身体を後ろへ反らすことが難しい状態でした。

そこで、腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスや腰の動きに関係する筋肉の状態を確認していきました。

施術前の確認

施術を始める前に、大腿四頭筋・腹斜筋・大腰筋をサポートしながら身体の動きを確認しました。

すると、筋肉をサポートすることで腰の痛みが軽減し、先ほどよりも少し背筋を伸ばせるようになる変化が確認できました。

この身体の反応をもとに、腰だけではなく、身体の前側や股関節周囲、体幹部なども含めて全体のバランスを整えていくことにしました。

施術と改善経過

施術では、反応の見られた大腿四頭筋・腹斜筋・大腰筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。

施術後には、まず背筋を伸ばした際の腰の痛みが軽減していることを確認できました。

また、施術前にはほとんどできなかった後屈動作も、少しずつ行えるようになりました。

その後も何度かご来院いただき、その都度身体の状態や動きを確認しながら筋肉の調整を行っていきました。

すると、

「仰向けで寝られるようになった」

という変化が見られるようになりました。

さらに、少しずつ背筋も伸ばせるようになり、腰の痛みだけでなく、身体を動かせる範囲にも改善が見られました。

現在は、症状の再発予防も含めて、身体のメンテナンスを継続されています。

最後に

今回のように、**「背筋を伸ばすと腰が痛い」**という症状がある場合、痛みを感じている腰だけを確認するのではなく、身体全体のバランスを見ることが大切です。

今回も、猫背や身体のねじれ、後屈動作の状態を確認したうえで、身体をサポートした際の変化を一つひとつ確認しました。

身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。

そのため、腰に痛みがある場合でも、腰以外の筋肉や身体のバランスが動きに影響していることがあります。

※腰を伸ばしたときの痛みや、身体を伸ばしにくいことでお悩みの方は、一度ご相談ください。

今回の症例でおすすめのストレッチを紹介します。

大腰筋ストレッチのやり方

1. 片膝立ちの姿勢になります。
2. 前に出している足に、ゆっくり体重を移していきます。
3. 後ろ側の股関節の前側が伸びているのを感じるところまで、骨盤をゆっくり前へ移動します。
4. 腰を反らしすぎないように注意しながら、自然な呼吸を続けて20～30秒キープします。
5. ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同じように行います。

ポイントは、腰を反らして伸ばすのではなく、後ろ側の股関節の前側が伸びていることを意識することです。

痛みが出る場合は無理に行わず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

 

 

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ご相談内容

今回は、40代男性・電気工事のお仕事をされている方からご相談いただいた腰痛改善症例をご紹介します。

普段のお仕事では現場での作業もされていますが、最近は資料作成などのデスクワークをする機会も増え、長時間座っていると腰に痛みを感じることがあるとのことでした。

約1か月前、農作業をしている際に腰を痛めたことをきっかけに来院されました。

詳しくお話を伺うと、特に気になっていたのが「寝るまでの腰の痛み」でした。

布団に入ってしまえば、それほど痛みは気にならないものの、座った状態から立ち上がる時や、寝るまでの間に腰の痛みを感じることが多いとのことでした。

一方で、うつ伏せになって腰を伸ばすような姿勢では、腰の痛みはあまり気にならないとのことでした。

身体の状態を確認

まず、身体の状態や姿勢を確認すると、身体が左側に側弯し、反り腰気味になっている状態が確認できました。

さらに身体の動きを確認すると、前屈した際に腰の痛みが出ることが分かりました。

そこで、腰そのものだけを見るのではなく、腰に関係する周囲の筋肉の状態を確認していきました。

施術前の確認

殿筋・大腿二頭筋・大内転筋をそれぞれサポートしながら動きを確認したところ、腰の痛みに変化が見られました。

特に殿筋をサポートした際に痛みが軽減し、前屈した時の動きにも変化が確認できました。

このことから、腰だけに負担が集中しているのではなく、股関節周囲の筋肉の働きや身体のバランスが腰への負担に関係している可能性があると考えました。

施術内容

施術では、痛みの変化が大きかった殿筋や大内転筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。

施術後に再度前屈動作を確認すると、施術前に感じていた腰の痛みが軽減し、前屈時の可動域の回復も確認することができました。

また、普段のお仕事が忙しく、身体のメンテナンスをする時間があまり取れていなかったことから、ご自宅でもできるセルフケアをご紹介しました。

現在もセルフケアを継続しながら、身体の状態を整えるためのメンテナンスにも取り組まれています。

まとめ

今回のケースでは、農作業をきっかけに腰痛が発症しましたが、身体の状態を確認すると、左側への側弯や反り腰傾向があり、さらに前屈動作で腰の痛みが出ていました。

そのため、腰だけを見るのではなく、殿筋や大内転筋など股関節周囲の状態や身体全体のバランスを確認しながら施術を行うことが重要だと考えています。

「座っていると腰が痛い」「起き上がる時に腰が痛む」「長時間仕事をした後に腰がつらい」など、腰痛でお悩みの方は、普段の姿勢や身体の使い方が関係している場合もあります。

腰の痛みをそのままにせず、身体の状態を一度確認してみることをおすすめします。

今回の症例でご案内したストレッチを紹介します。

殿筋ストレッチのやり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
3. 下になっている脚の太もも裏を両手で持ち、胸の方向へゆっくり引き寄せます。
4. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20～30秒ほどキープします。
5. 反対側も同じように行いましょう。

ポイント
腰を反らさず、力を抜いてゆっくり行うことが大切です。痛みが強く出る場合は無理に伸ばさず、気持ちよく伸びる範囲で行ってください。

 

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