９０代，男性，仰向け

ご相談内容

今回は、90代男性の方からご相談いただいた、仰向けに寝ることができなかった腰痛の改善症例をご紹介します。

もともと山登りやウォーキングが趣味で、若い頃には器械体操もされており、「足腰には自信があった」とお話しされていました。

しかし、ある日を境に仰向けに寝ることができなくなり、横向きで寝ることが増えてしまったそうです。

仰向けになると腰に痛みが出る状態が1週間以上続いたため、ご来院されました。

詳しくお話を伺うと、仰向けで両膝を曲げていると痛みは少し軽減するものの、脚を伸ばそうとすると腰の痛みに加えて、少ししびれも感じるとのことでした。

身体の状態を確認

まず、姿勢や身体の動きを確認しました。

姿勢を見ると、猫背が強く、身体が後ろに引けたような姿勢になっていました。

また、前屈・後屈の動きを確認すると、動かせないほどではないものの、身体を曲げたり反らしたりする際に動かしにくさが見られました。

そこで施術前に、中殿筋・大内転筋・広背筋をサポートした状態で再度動きを確認しました。

すると、腰の痛みが軽減し、身体の動かしやすさにも改善が見られました。

この変化を確認したうえで、腰だけではなく身体全体のバランスを考えながら施術を行いました。

施術と改善までの経過

施術では、特に身体の動きに変化が見られた中殿筋・大内転筋・広背筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。

施術後に再度確認すると腰の痛みが軽減し、背筋を伸ばしても痛みがそれほど気にならない状態まで改善しました。

その後も何度かご来院いただき、身体の状態を確認しながら施術を継続しました。

現在では、以前は痛みのためにできなかった仰向けの状態でも寝られるようになったとのことです。

さらに、

「少し背筋もまっすぐになった感じがする」

とのお言葉もいただきました。

現在も良い状態を維持できるよう、定期的にご来院いただきながら身体のメンテナンスを行っています。

今回の症例で大切にしたこと

今回の症例では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や身体全体の動き、腰周辺の筋肉の状態まで確認することを大切にしました。

実際に、中殿筋・大内転筋・広背筋をサポートすることで痛みや身体の動きに変化が見られました。

腰痛は、痛みが出ている場所だけに原因があるとは限りません。

姿勢や身体の使い方、周囲の筋肉の状態などを確認しながら、その方の身体に合わせて施術を行うことが大切です。

今回の患者様は90代ですが、現在も身体の状態を整えながら、できるだけ元気に日常生活を送れるようメンテナンスを続けています。

「年齢的に仕方がない」と諦めてしまう前に、まずは現在の身体の状態を確認してみることも大切です。

仰向けに寝ると腰が痛い、寝返りや起き上がりで腰が気になる、姿勢が以前より悪くなってきたなど、腰の痛みでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

今回の症例でおすすめのストレッチを一つご紹介します。

中殿筋ストレッチのやり方

1. 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
2. 片方の膝を曲げ、反対側へゆっくり倒します。
3. 倒した側のお尻の外側が伸びていることを感じながら、20～30秒ほどキープします。
4. ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。

ポイント

• 腰が浮かないように、無理のない範囲で行いましょう。
• 痛みが出る場合は無理に伸ばさず、中止してください。
• 「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。
• 目安として左右それぞれ1～2セット行いましょう。

今回の90代男性のように仰向けで脚を伸ばすと腰痛やしびれが出る方は、無理にストレッチを行なわないように注意しましょう。

 

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ご相談内容

今回は、80代女性・販売業の方からご相談いただいた、背筋を伸ばすと腰に痛みが出てしまう症例をご紹介します。

普段は健康食品の訪問販売のお仕事をされている方で、ある日、いつものように仕事を終えて帰宅し、夕食の準備をするため椅子から立ち上がった際に、背筋を伸ばそうとしたところ腰に痛みを感じたそうです。

それ以降、背筋を伸ばすと痛みが出るようになり、痛みを避けるために身体を伸ばすことができなくなっていました。

来院される数日前には、いつも感じている痛みよりも強くなったため、ご来院されました。

さらにお話を伺うと、就寝時に仰向けで寝ることも難しい状態だったとのことでした。

身体の状態を確認

身体の状態や動きを確認すると、

• 背中が大きく丸まっている
• 猫背が強くなっている
• 身体が右方向へねじれている
• 背筋を伸ばす動作（後屈）がほとんどできない

といった状態が確認できました。

特に背筋を伸ばそうとすると腰に痛みが出てしまい、身体を後ろへ反らすことが難しい状態でした。

そこで、腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスや腰の動きに関係する筋肉の状態を確認していきました。

施術前の確認

施術を始める前に、大腿四頭筋・腹斜筋・大腰筋をサポートしながら身体の動きを確認しました。

すると、筋肉をサポートすることで腰の痛みが軽減し、先ほどよりも少し背筋を伸ばせるようになる変化が確認できました。

この身体の反応をもとに、腰だけではなく、身体の前側や股関節周囲、体幹部なども含めて全体のバランスを整えていくことにしました。

施術と改善経過

施術では、反応の見られた大腿四頭筋・腹斜筋・大腰筋を中心に調整を行い、身体全体のバランスを整えていきました。

施術後には、まず背筋を伸ばした際の腰の痛みが軽減していることを確認できました。

また、施術前にはほとんどできなかった後屈動作も、少しずつ行えるようになりました。

その後も何度かご来院いただき、その都度身体の状態や動きを確認しながら筋肉の調整を行っていきました。

すると、

「仰向けで寝られるようになった」

という変化が見られるようになりました。

さらに、少しずつ背筋も伸ばせるようになり、腰の痛みだけでなく、身体を動かせる範囲にも改善が見られました。

現在は、症状の再発予防も含めて、身体のメンテナンスを継続されています。

最後に

今回のように、**「背筋を伸ばすと腰が痛い」**という症状がある場合、痛みを感じている腰だけを確認するのではなく、身体全体のバランスを見ることが大切です。

今回も、猫背や身体のねじれ、後屈動作の状態を確認したうえで、身体をサポートした際の変化を一つひとつ確認しました。

身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。

そのため、腰に痛みがある場合でも、腰以外の筋肉や身体のバランスが動きに影響していることがあります。

※腰を伸ばしたときの痛みや、身体を伸ばしにくいことでお悩みの方は、一度ご相談ください。

今回の症例でおすすめのストレッチを紹介します。

大腰筋ストレッチのやり方

1. 片膝立ちの姿勢になります。
2. 前に出している足に、ゆっくり体重を移していきます。
3. 後ろ側の股関節の前側が伸びているのを感じるところまで、骨盤をゆっくり前へ移動します。
4. 腰を反らしすぎないように注意しながら、自然な呼吸を続けて20～30秒キープします。
5. ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同じように行います。

ポイントは、腰を反らして伸ばすのではなく、後ろ側の股関節の前側が伸びていることを意識することです。

痛みが出る場合は無理に行わず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

 

 

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