こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
梅雨明けしたのかな？と思うくらい猛烈な暑さが続いてますね(^◇^;)
日曜日にバイクで閖上まで行って来ましたが、高速道路を走行してても暑すぎましたよ 笑
みなさん体調管理には気をつけてください！
さて、
今年のお盆休みは以下の通りですのでご確認ください↓↓↓
8月11日海の日
から
8月16日
服部 誉司
7月の休診日
こんにちは！
梅雨のジメジメした天気が続く中、
本格的な夏が到来するのを感じる暑い日も増えてきました。
ここ数年は、
梅雨と言っても雨がほとんど降らない
「空梅雨」
の日が多い一方で、
熱帯夜と呼ばれる日が続くことも増えているように思います。
熱帯夜は、
夜中に何度も目が覚めてしまったり、
寝ている間に大量の汗をかくことも多く、
なかなか身体をしっかり休ませることができません。
逆に疲れを蓄積させてしまうことも考えられます。
これからの季節は、
よりよい睡眠をとることが大切です。
エアコンをつけずに我慢して寝るのではなく、
エアコンを上手に使って暑さ対策をすることや布団や枕を新調してみるなど、
良い睡眠を手に入れることがこれからの季節は大事になってきます。
夏バテや熱中症に気を付ける季節です。
しっかり対策を打って暑い夏を乗り越えましょう。
7月の休診日は以下の通りです↓↓↓
毎週日曜日
17日月曜日 海の日
6月の休診日
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！
早いもので、2023年も半分を過ぎようとしています。
年齢を重ねるとよく言われるのは
「一年が早い」という言葉です。
この半年があっという間に過ぎていったように、
慌ただしく過ごしているうちに
「気がついたらもう12月？」
ということもありますよね。
2023年を有意義な年として過ごすためにも、改めてこの半年の過ごし方を振り返ったり、残りの半年でやりたいことなどを再度確認したりするのもいいかもしれません。
6月というと梅雨。
雨の日と晴れの日とで気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。
衣替えの時期にはなりましたが、
薄い服を着重ねするなどして、体調には気を付けて過ごしてください。
6月の休診日↓↓↓
毎週日曜日
あっという間に
こんにちは！
新年度が新たにスタートしてから、
早くもひと月が経過しました。
最初はなれなかった環境に身を置いた人も、
新しい出会いや仕事、
勉強にだんだんと慣れてきて、
自分の生活のペースをつかんできている頃ではないでしょうか。
さて、
5月と言えばゴールデンウィークですね。
今年は、春先から外出する人たちを多く見かけました。
ゴールデンウィークはもっとたくさんの人たちが一斉に動くことと思います。
大人になると、
一年の中でまとまった休みが取れることはなかなかありません。
休めるときには思い切り羽をのばしてください。
また、
外出するときには、
あなたやご家族の事故やケガのリスクは必ず生まれます。このリスクをできるだけ減らすのはやはりあなた自身の意識が大切になってきます。
ぜひ、みんなで笑って過ごせる休みにしてくださいね。
GWの休診日
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
木曜日は真夏のような暑さでしたが、
今日は風が強く、少し肌寒い日となりました🍃
寒暖差による風邪には十分注意してください！！
さて、
来週末からGWになります😁
連休中は交通事故や怪我が増えますので十分に注意してください🙏
当院のGWの休診日は以下のようになっています↓↓↓
4/30 日曜日
から
5/7日曜日まで
※4／29土曜日は、祝日ですが通常通り診療しております。
坐骨神経痛と大腿二頭筋
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
福島市はあっという間に葉桜になりました
季節が早すぎて日にちの感覚が少しおかしくなっています(･･;)
さて、暖かくなってウォーキングやジョギングに取り組む方が増えてきました。
また、ロードバイクで景色を楽しむという方も多いみたいです。
そこで、
ウォーキングやロードバイクなどを楽しむ際に注意して欲しいポイントをご紹介します。
このポイントに注意すると、
坐骨神経痛や腰痛を予防できますので是非確認してください。
そのポイントとは、
ズバリ、
つま先の向きです。
このガイコツの足のように、
つま先が外側を向き過ぎてしまうのはNGですので注意してください。
坐骨神経痛や腰痛の方の立ち方を見ると、
片足、もしくは両足のつま先が外を向いていることが多いです。
逆に、つま先が内側を向き過ぎているのもNGになります。
本来、つま先は正面を向いているのが正常です。
つま先が正面を向くことによって、
ふくらはぎや太ももの裏側の筋肉をバランス良く保つ使うことが出来ます。
つま先が内側を向き過ぎると
ランナー膝(腸脛靱帯炎)や外側側副靱帯損傷、後十字靭帯損傷、外側半月板損傷などを誘発します。
つま先が外側を向き過ぎると
内側側副靱帯損傷や内側半月板損傷、
前十字靭帯損傷、外反母趾
そして、
坐骨神経痛や腰痛を誘発します。
つま先の向きを作る筋肉は太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)です。
ハムストリングスは
・膝を曲げる
・股関節を伸展させる
・体幹前屈時に身体を安定させる
という働きがあります。
また、
半腱様筋、半膜様筋が働くとつま先を内側に向け
大腿二頭筋が働くとつま先を外側に向けるという働きもあります。
この、つま先の向きを変えるという働きが坐骨神経痛や腰痛の原因になります。
特に、
つま先を外側に向ける大腿二頭筋が硬くなっていると問題が生じます。
大腿二頭筋が硬くなると、大腿骨(太ももの骨)
大腿二頭筋の間で坐骨神経が圧迫され、痺れや痛みを出します。
薄い青色の筋肉が大腿二頭筋です。
黄色い管が坐骨神経になります。
そして、その前に大腿骨があります。
太ももの裏側がから、太ももの前側に向かって、
大腿二頭筋→坐骨神経→大腿骨と位置してます。
その為、大腿二頭筋が硬くなっしまうと、坐骨神経を大腿骨に押し付けてしまうという訳です。
立っている時につま先が外側を向いてしまってる方は、大腿二頭筋をしっかりストレッチして、坐骨神経痛や腰痛、膝痛を予防しましょう。
こちらは簡単なストレッチのイラストになります↓
しっかりストレッチしたら、
立っている時や歩く時に、つま先が真っ直ぐ向いていることを意識しながら歩いてください😁
外腹斜筋と内腹斜筋
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
今年は例年以上に桜が咲くのが早く、
今朝はバイクで花見に行って来ました😄
三春の滝桜に7時に着いたのですが、滝桜周辺の道路は沢山の花見客で大渋滞(^_^;)
県外からいらしてる方もたくさんいて、
知名度の高さに驚きました！
さて、
この時期は年度末から新年度の切り替えで仕事が忙しくなる時期ですよね。
残業や、長時間の仕事で腰痛になる方が多くなっています。
特に、ハードワークした時に硬くなる筋肉が
外腹斜筋と内腹斜筋
です。
以前にも紹介したことがありますが、
内外腹斜筋の硬さが原因の腰痛の方は非常に多いです。
腹斜筋は、腹筋の中でも特に力が強い筋肉ですので、固まることによって、
身体を歪ませ、腰に痛みを出します。
腹斜筋は体幹を前屈、回旋、側屈させる時に働きます。
また、特徴的な動きとして、
外腹斜筋は肋骨を引き下げ
内腹斜筋は肋骨を引き上げます。
立位で左右の肋骨の高さが違う人は、
左右の腹斜筋肉の硬さが違っているサインになります。
この画像の方の場合は
右の肋骨が下がってますので右外腹斜筋が硬く縮まっています。
また、
左の肋骨が上がってますので、左内腹斜筋が硬く縮まっています。
この歪みのパターンですと、体幹は左に回旋しやすく、右には回旋しにくくなります。
安静時にも、上半身は常に左に捻ってしまう状態です。
そうなると腰に負担がかかり、腰が痛くなることは容易に想像できますよね。
長時間のpc作業で、右手でずっとマウス操作してる方はこのような歪みが必ず起きてきます。
では、
内外腹斜の硬さを取り、左右差をなくすセルフケアをまた紹介させていただきます。
◎セルフケアのやり方◎
1 仰向けに寝ていただき両膝を曲げる
- 2 右手で右の脇腹を掴む
3 右手で右の脇腹を掴んだまま右膝を右に倒します
4 今度は右膝を元の位置に戻します
この動作を深呼吸しながら10回繰り返しましょう
10回繰り返したら左側も同様の手順で行います。
内外腹斜筋は大きい筋肉ですので、ここから更にストレッチしていきます。
1 右肩を下にして横向きで寝ます
2 横向きの状態から上半身のみ左に捻ります。
また、左手はしっかりと左上に伸ばしてください
3 上半身のみ左に捻ったまま、右手で左脇腹を右に引き寄せます
深呼吸しながらこの状態を30秒キープしまょう
同様の手順で左側も行います。
以上で内外腹斜筋のセルフケアはバッチリです。
左右の内腹斜筋と外腹斜筋は噛み合っている筋肉ですので、このセルフケアで内外腹斜筋が同時にケアできます。
ぜひ試してみてください。
4月の休診日
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
新しい年度が始まりました！
新社会人の方や人事異動などによって新天地で仕事をする方など、
多くの人の生活の変化がある月ですね。
新しいことの始まりは、
誰でも不安を抱きがちです。
でも、そういうことは意外と杞憂に終わるもの。
新しい生活や仕事に慣れるまでは少し大変かもしれません。
ですが、大変なのは最初の一週間だけです。
二週間目からは、週の生活リズムがだんだんと見えてきます。
また、新たな出会いや発見など、
それまで見えてこなかったことに気づけるような、
気持ちの余裕が生まれてきます。
社会人になって仕事をし始めると、
特にサラリーマンの場合は自分が置かれている環境を変えるのはなかなか難しいもの。
環境が変わったことをプラスに捉え、
毎日を楽しみながら過ごしていってもらえたらと思っています。
新年度も、元気に過ごしましょう！
４月の休診日は以下の通りです。
毎週日曜日
※4月２９日（土）
昭和の日は通常通り診療します。
３月の休診日
こんにちは！！
ふくしま接骨院の服部です！！
今年は、例年になく大雪の予報が出され、
実際に日本海側の地域や北海道では大雪が降っています。
東京でも何回か降雪の予報が出されてニュースにもなりました。
みなさんの地域では、雪の被害などは大丈夫だったでしょうか。
3月は年度納めの月ということもあり、
仕事が普段よりも忙しくなったという人も多いのではないでしょうか。
また、
お子さんがいる家庭の中では、
お子さんの卒業式や、
来月に控える入学式の準備が慌ただしいという人もいることと思います。
これからは、
これまでの寒い毎日よりも、
少しずつ春の暖かさを感じられる日が増えてきて、
過ごしやすい日が増えてきます。
陽気が暖かくなりはじめると新年度に向けて
心機一転しようという気持ちにもなりますが、
頑張りすぎて体調を崩さないように
規則正しい生活習慣は維持してくださいね。
３月の休診日は以下の通りです。
３月の休診日
毎週日曜日
21日火曜日
春分の日
2月の休診日
こんにちは！
今年は、年明けから冬の本格的な寒さが続いています。
地域によっては積雪量もかなり多く、
交通機関にもかなり大きな影響が出ています。
一方でここ数年はコロナ禍で出控えが続いていた年末年始や週末の外出が増えてきているようです。
外出しないようになると日本経済の心配があり、
逆に外出が増えるとコロナの影響が大きくなるというジレンマの中を過ごすのは、
どちらを選ぶにしてもちょうどいい最適な答えというのが見つからなくて歯がゆいですね。
そういう環境で過ごすにあたり、
少しでも去年よりいい方向へと向かうように日々を過ごしたいものです。
冬は乾燥しがちですし、
乾燥した中で過ごすと風邪やインフルエンザになりやすくもなります。
加湿器などを活用しながら、
毎日を健康に過ごしていきたいですね。
2月の休診日は以下の通りです。
毎週日曜日
2月11日土曜日
建国記念の日
2月23日木曜日
天皇誕生日
