佐藤　大地

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんも一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？

今回は

ランナー膝という症状についてご紹介します！

まずは、

ランナー膝とは何かご説明していきます！

・ランニングによる使いすぎ

・硬い路面や下り坂をよく使う
など

このようなことが原因として考えられます！

この症状の主な筋肉は

腸脛靭帯です！

この腸脛靭帯はどんな働きがあるのか？

・膝の安定

・膝から下の動きを助ける
など
の働きがあります！

例えば、

症状の1つとして

・膝に負担がかかることにより、膝の外側が痛む

このような症状がある場合は

ランナー膝という症状の可能性があります！

では、

どのようにストレッチを加えると

この外側の腸脛靭帯と呼ばれる場所をほぐせるのか？

①仰向けになり、左膝を軽く曲げます！

②左足を体の外におくようにします！

③左膝を内側に倒していきます！

④倒した左膝の上に右足を乗せます！

⑤左足の外側の筋肉が伸びているところで15秒キープします！

このストレッチをすることで、

骨盤横の筋肉がほぐれ、腰痛の予防にも繋がりますので

ぜひ！やってみてください！

 

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話でご相談ください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」

「LINEでのご相談は無料です」

※症状のご相談だけでも大丈夫です。

「お急ぎの方はお電話ください」

📞tel:０２４－５０２－６６１２

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、タイトルにもあるように

背中で手が組めない理由についてご紹介します！

この図のように、片方は手が組めるけど、片方は手が組めない

この現象についてご説明していきます！

まず、背中で手が組めないと言うのは、

主に肩や背中周りの筋肉の凝りや硬さが考えられます！

では、どんなことで凝りや硬さが出来るのか？

・長時間のデスクワークなどによる筋肉の硬直

・利き手の使いすぎによる肩周りの筋肉の硬直
など

日常的にこのようなことが増えてくると、筋肉の凝りや硬さが

出来てしまうのです！

では、

どのようにストレッチなどをすると凝りや硬さがほぐれ

スムーズに背中で手を組むことが出来るのか？

①左手の甲を軽く腰に当てます！

②右手で左腕を内側に引っ張ります！

③肩の後ろから背中の筋肉がほどよく伸びているところで

15秒キープします！

このストレッチをすることで、

・肩甲骨の柔軟

・背中の張りの改善
など

にも繋がりますので、ぜひ！

やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は

肩甲骨の変位が肩こりを作るについてご紹介します！

皆さんの中でも慢性の肩こりの方がいらっしゃると思いますが

実は、

その肩こりの原因となっているのが、

肩甲骨の位置が関係している可能性があります！

特に

長時間のデスクワークやスマホの使用などによる前屈みの姿勢

上半身の筋肉のバランスが崩れている

例えば、

・運動不足

・バッグなどをいつも同じ側で持ったり、掛けたりしている
など

このようなことが筋肉のバランスを崩す原因の1つになっています！

さらに、

このように肩甲骨が横に広がって、背中が丸まっていると

腕を挙げた時に顔の横、または顔より後ろに挙げにくく

なってしまうのです！

どんな筋肉が肩甲骨を前に引っ張ってしまうのか？

前鋸筋という筋肉が考えられます！

この筋肉は、肋骨から、肩甲骨の内側についています！

・肩甲骨を外側に広げる

・肩甲骨を固定した状態では、胸骨を外側開きながら少し上に引く

このような作用があります！

では、

この筋肉をどのようにストレッチさせればいいのか？

・右手で脇腹の前鋸筋という筋肉を押さえます！

・肘を引くようにして、肩甲骨を背骨側に引きます！

このストレッチを加えることで、

バンザイがしやすくすなったり、呼吸がしやすくなったりも

しますので、

ぜひ！やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は

慢性腰痛についてご紹介します！

初めに

長年に渡り3ヶ月以上改善されず、痛みなどが続いている腰痛を

慢性腰痛と言います！

その慢性腰痛の原因について説明していきます！

・筋肉の過度な疲労

・ヘルニアなどの骨の問題

・日常生活での姿勢の悪さ
など

このようなことが考えられます！

例えば、

筋肉で言うと背中の筋肉などの大きい筋肉や強い筋肉が

主に動きを作ってしまい、小さい筋肉がなかなか使われない

状態で日常の動作が出来てしまうため、いつまでも痛みだけが

残ってしまう原因にも繋がってしまうと言うことなんです！

では、

その小さい筋肉が動くように運動を加えていけばいいのですが

どんな運動を加えればいいのか？

例えば、

背中の脊柱起立筋の運動を今回はご紹介します！

①四つん這いになり、頭と首を曲げ、両腕の間から

おへそを覗き、同時に背中を出来る限り丸めていきます！

②脊柱起立筋につっぱりを感じたところで

15秒キープします！

この筋肉をストレッチしておくことで、さまざまな動作をするときにスムーズに動かすことが出来るので
ぜひ！

やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、タイトルにもあるように、

首、肩の痛みについてご紹介します！

まず、

首、肩が痛くなってしまう理由として

・猫背や巻き肩などの姿勢の悪さ

・筋肉の凝りや硬さ
など

こんな身体の状態が主に考えられます！

筋肉では、

主に僧帽筋などが考えられます！

僧帽筋とは、

・背骨に近い部分から鎖骨や肩甲骨に近いところに付いている筋肉です！

・この筋肉は、姿勢を維持させたり、肩をすくめるなどの

作用があります！

このように、姿勢を維持させたり、肩を動かすときに働く

筋肉のため、この筋肉が硬くなってきてしまうと

首や肩の痛みを作ってしまうのです！

つまり、

この筋肉の硬さが無くなり、柔軟に動かすことが出来れば

その痛みが無くなり、改善されていくということなんです！

ではどのようにすれば筋肉が緩められるのか？

①右手を頭の上に置きます！

②首を右に傾けます！

・この時手の重さだけで傾けるようにし、左肩が伸びているのを意識します！

③左腕は下に伸ばします！

④左の首、肩に痛みを感じる手前で維持し、

15秒キープします！

※無理の無い範囲から徐々に時間を伸ばしたりして少しずつやってみましょう！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

突然ですが、

腰が痛いがために腰が伸びないということありませんか？

今回は腰が痛くて腰が伸びない、についてご紹介します！

まず、

腰が痛くて伸びない、伸ばせないのにはいくつか理由があり、

その中でも、長い間同じ姿勢が続いていたり、

冷えなどで筋肉が固まってしまっていることが

挙げられます！

そもそも、筋肉は正常なときは、柔軟性があり

それによって、前後左右、左右への捻りと言った動きが出来る

という作りになっており、これが

どこかで1ヵ所でも固まっている筋肉があるとその場所を中心に

体の動く範囲が制限されさらに動かさない、動かせない

筋肉を作ってしまうことになります！

主に、

腸腰筋などの筋肉が硬くなってしまっていることが多いです！

この腸腰筋は、

もも上げをする筋肉で、腰骨、骨盤を前に引き出す働きが

あります！

ではどんなストレッチをすると、硬くなってしまった

この筋肉の柔軟性を取り戻せるのか？

①正座の状態から左足を伸ばします！

②上体を左に捻り、左肘を床につけます！

③太ももの前側が伸ばされているのを確認し、

15秒キープします！

これを反対側でも同じように行います！

このストレッチをすることで腸腰筋がストレッチされ

腰痛緩和に伴い、痛くて伸びなかった腰も改善されていきます！

ぜひ！やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、股関節が内側に捻れやすい理由についてご紹介します

まず、

普段からがに股でつま先が外を向いている人は

歩く時に太ももが内側に捻れていることが多いです！

なぜつま先が外を向いていると、太ももが内側に捻れるのかと言うと

膝から下は、つま先が外を向けば向くほどつま先の動きに

従って外に向いていってしまう傾向があります！

一方で、

太ももは、それに伴って、外を向くかと思いきや、逆に

太ももは股関節が正面を向こうとするため太ももは内側に

捻れている傾向があります！

このような現象が起こることによって、お尻などの筋肉が

硬くなりやすい状態を作ってしまっていることになります！

では

どんなストレッチ、運動をすればいいのか？

①椅子に座り、脚を開きます！

②手で膝を開いて上体を捻ります！

③太ももの内側の筋肉が伸びているところで、15秒

キープします！

・股関節の柔軟性

・太ももの内側の凝りの緩和
など

太ももの内側が柔軟になることでこのような改善がみられます

ぜひ！やってみてください！

 

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突然ですが、

普段腕が上がらないや上げにくいと言ったことはありませんか？

今回は腕が上がらないについてご紹介します！

まず、腕が上がらないにはこんなことが考えられます！

・四十肩や五十肩
など

症状としては、

・腕を動かす時に痛みや、ひっかかりがある

・肩が重だるい感覚になる
など

このような場合、

・肩甲骨周りが固まってしまい、本来の動きが制限されて

しまいます！

本来の動きとは何か？

本来肩甲骨が下に下がりながら外側に開いて行くことで

腕を上げる動作がスムーズに行くようになるのです！

しかし、

肩甲骨が固まってしまっていると、この動作がスムーズに

出来なくなるため痛みやひっかかりが出てしまうのです！

ではどんなストレッチ、運動をすればいいのか？

・両手を壁につき、手の位置は変えずにゆっくり

しゃがんでいきます！

・これをまずは5回繰り返します！

・慣れてきたら10回繰り返します！

※この時、しゃがむときに手が始めについた位置から動かさずにしゃがむことが大事です！

この運動を継続してやることによって、

腕が上がるようになってきますのでぜひ！

やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

突然ですが、

皆さんは、かかとをついたまま、しゃがむことが出来ますか？

今回は、かかとをついたまましゃがむことが出来ない

についてご紹介します！

普段このようにかかとをついてしゃがめない人も多いのでは

ないでしょうか？

実は、しゃがむときに、かかとが浮いてしまう人や

しゃがめない人は

ふくらはぎが硬くなってしまっている可能性が

考えられます！

歩く時にかかとが地面に着く時に膝が曲がりながら

足を前に出そうと膝が曲がったまま前に出そうとするので

さらにふくらはぎに力が加わってしまいます！

このように歩いている結果

ふくらはぎに力が入ってしまいしゃがめないと言うことが

出てきてしまうのです！

ではどうすればかかとが地面についた状態で

しゃがめるようになるのか？

・膝を内側に捻りながら、しゃがんでいくと

スムーズにかかとをついてしゃがめるようになっていきます！

※しゃがめるようになったら、次につま先と膝を

一直線になるように徐々に内側に捻った状態を戻していきます

ぜひやってみてください！

 

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