佐藤　大地

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、

猫背についてご紹介します！

実は、

猫背の原因は背骨だけではないんです！

他にも、

・筋肉の固さ

・筋力の低下

・生活習慣

・骨盤のバランスなど骨格的問題
など

さまざまなことが原因となっている可能性も考えられます！

特に

筋肉の固さで言うと、

・腸腰筋

・大胸筋

などの筋肉が固まってしまって猫背を強めている可能性も

あります！

さらに猫背は、

背中の痛みや張り以外にも、

腰痛や、首、肩の痛みにも繋がりやすくなります！

では、

どのようにしてストレッチを加えるといいのか？

①

①片膝立ちになります！

②骨盤を前に移動しながら腰を落とします！

③後ろ足の太もも～骨盤の前側が伸びているところで

15秒キープします！

②

①右手を壁につけます！

②上体を左に捻り、胸を張ります！

③胸～肩の筋肉が伸びているところで15秒キープします！

この2つのストレッチをやることによって、

筋肉がストレッチされ、固まっていたところがほぐれ、

猫背の改善に繋がりますので、ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、

肩関節の動きの調整についてご紹介します！

まず、

腕が上がるときに、肩甲上腕リズムと言う動きがあるのですが

その肩甲上腕リズムから説明していきます！

肩甲上腕リズムとは、、

・腕を上げる時に、肩甲骨と上腕骨が連動して動くことで

腕をスムーズに肩の可動域を広げることが出来るのです！

では、

肩関節の動きをどのように調整していけばいいのか？

・1つは肩甲骨を動かすストレッチを加えてあげる

・腕を前方や側方に挙げるストレッチを加えてあげる
など

その中で今回は肩甲骨を動かすストレッチをご紹介します！

①壁に肘をつき、肘を軽く曲げます！

②脇を壁に近づけていきます！

③二の腕の筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

このストレッチをすることで、肩甲骨の動きがスムーズに

動いたり、背中の張りの改善などにも繋がりますので、

ぜひ！無理のない範囲からやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、正しい立ち方についてご紹介します！

まず、

正しい立ち方とはどういうことなのか？

1つは、

この画像のように、

耳、肩の中心、股関節、膝関節、外くるぶしが

一直線に揃ってる姿勢が

取れてることが、正しい立ち方の理想になります！

つまり、

この姿勢を取れていれば身体全体の負担が少なくなり、

バランスが取りやすく長時間立っていても気にならなくなります！

さらに、

この姿勢が崩れてしまっている場合

・肩こり

・腰痛

・身体の歪み

・膝の痛み
など

の症状が出てしまい、筋肉を固めてしまう1つの要因

にも繋がってしまいます！

では、

どのように意識すると良いのか？

・肩の力がしっかり抜けていること

・背筋を伸ばし、足裏全体で地面をしっかり捉えられていること
など

これらを意識することで、正しい立ち方を取ることができ

長時間立っていても気にならなくなります！

ぜひ！意識してやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、タイトルにもあるように

第一頚椎調整のメリットと特性についてご紹介します！

第一頚椎とは、

首の骨の一番上に位置する骨のことを指します！

頭を支える重要な役割を果たし、頭部の動きをサポートする

関節を形成します！

まず、第一頚椎調整のメリットからご紹介します！

・めまいや頭痛が楽になる

・首や肩の筋肉の凝りの改善
など

さまざまな改善が期待できます！

さらに、

第一頚椎調整の特性についてお話しします！

第一頚椎のズレや歪みを整えることで、

肩や首、頭の痛みや痺れなど全身のバランスの改善に

繋がっていく特性があります！

では、

普段ご自身でどのような運動をするといいのか？

①手で頭を軽く抱えます！

②右手で頭をゆっくり右に傾け、首を曲げます！

③首周辺の筋肉が伸びているところで15秒キープします！

このストレッチをすることで、

首の動かせる範囲が正常になり

首や肩の凝りが改善されます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、【片足立ちが出来ない理由】についてご紹介します！

まず、

片足立ちが出来ないのは

・姿勢の悪さ

・お尻の筋肉の衰え

・小指側に体重が乗りきれていない
など

特に小指側に体重が乗りきれない理由としては

歩くときに、土踏まずのアーチを潰しながらつま先は外向こうとするため、

結果、土踏まずのアーチが潰れ小指側に力が分散出来なくなります！

つまり、親指に力を加えすぎるとつま先は外向こうとし、

土踏まずを潰してしまい、うまく小指側に体重が乗らなく

なってしまうのです！

ではどうするといいのか？

青:中足骨、赤:立方骨

・中足骨を押さえ、立方骨を

5回ほど上下に動かす

たったこれだけでしっかり、小指側に体重が乗り

片足だけで立っても安定するようになってきます！

※初めは今まででうまく使えてなかったところが

動かされるので少し痛みを感じる場合があるかもしれませんが

段々なくなってしっかりほぐれていきますので

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、

仙腸関節についてご紹介します！

まず、

仙腸関節とはなにかご紹介します！

【仙腸関節】とは

・骨盤の仙骨と腸骨の間にある関節で

上半身の体重を支えたり、下半身からの衝撃を吸収する

役割の関節です！

次に

どういう時にこの関節が痛むのか？

・中腰での作業

・立ったり、座ったりする動作を長時間続けている
など

が考えられます！

つまり

仙腸関節に障害ができると、腰痛、歩行しにくい

などの症状が現れやすくなります！

では、

どのようにして仙腸関節にストレッチを加えてあげるといいのか？

①椅子に座って背筋を伸ばし、右足のくるぶしを

左足の上に乗せます！

②ゆっくり上半身を前に倒し、お尻が程よく伸びているところで

15秒キープします！

③反対側の足も同じように行っていきます！

このように筋肉にストレッチを加えることで

筋肉に柔軟が作られ、痛みが軽減されていきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、頚椎の整え方についてご紹介します！

頚椎とは、

・首の骨

・椎間板や靭帯

・筋肉

これらのことを言います！！

まず、

この頚椎のバランスが崩れるとどうなるのか？

・首の痛み

・肩こり
など

このような症状が現れます！

他にも、

首を左右に倒すときに痛みが出たり、

場合によっては腰の痛みにも繋がることがあります！

本来は、首を左右に倒しても頚椎が整っていれば

痛みなく、スムーズに動かせると言うのが正常の状態です！

では、どのようにストレッチを加えてあげると痛みの軽減や

凝りの改善に繋がるのか？

①右手で左側の頭部を軽く抱えます！

②右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げていきます！

③肩～首の筋肉が程よく伸びているところで

15秒キープします！

こうすることによって、首や肩の凝りが緩和され痛みの

軽減を感じることができます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんも一度は経験したり、耳にすることもあるのではないでしょうか？

今回は、ぎっくり腰がなぜ起きるのか？について

ご紹介します！

【ぎっくり腰】痛いですよね？

実は、ぎっくり腰が起きるのには、

・左右の骨盤に傾きが起きている

・左右の骨盤の捻り

これらの体のバランスの崩れがあると

ぎっくり腰のスイッチが入ってしまうのです！

そもそも、その骨盤の傾きなどを引き起こすのはどこなのか？

それは、

腰から下の筋肉にあります！

例えば、

太ももの前側の筋肉

・大腿四頭筋

この筋肉は

大腿骨前面～膝のお皿、脛骨上端に付いています！

この筋肉は

・膝を伸ばす作用

・股関節を曲げる作用

このような動きの作用があります！

この筋肉が固くなってしまうと、、、

・膝が曲げにくくなる

・腰痛になりやすい

・骨盤が前に引っ張られ、反り腰になりやすくなる

・骨盤が前に引っ張られることによりぎっくり腰に

なりやすくなる
など

様々な痛みの症状が出やすくなってしまうのです！

そうならないようにするために

大腿四頭筋のストレッチをご紹介します！

①床に座り左膝を曲げます！

②上体を曲げてる足とは反対側に捻りながらねじった側の

肘を床に付けます！

③太ももの前側が伸びているのを確認しながら15秒

キープします！

④この①、②の動作を反対の足でも同じようにやります！

この動作を繰り返し行っていくことで太ももの前側の筋肉が

伸ばされ凝りや柔軟性の改善に繋がります！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、

膝の内側に痛みが出てくる【鵞足炎】についてご紹介します！

鵞足炎とは、

・膝の内側の下方に

3つの筋肉が集まる【鵞足】と呼ばれる場所があり、

その3つの筋肉が集まる場所が炎症を引き起こすことで

痛みが生じる炎症のことを言います！

では、

どう言ったことが原因で起こりやすいのか？

・ランニングや筋トレなど過度な運動によって、

内側の筋肉が緊張し痛みを発症しやすくします！

また、

この内側の筋肉が使われず、弱くなっていても

発症しやすくなります！

ここで、

始めに3つの筋肉とお話ししましたが、その筋肉について

少しご紹介します！

その3つの筋肉とは、

・縫工筋

・半腱様筋

・薄筋

この3つの筋肉の集まるところが、

鵞足と呼ばれる場所です！

この鵞足炎という症状も、他の症状と同じで、

初期段階であれば、運動をする前に少し身体を温めたりすると

症状が楽になります！

また、

悪化段階になると、

安静にしていても痛みが出始めたり、膝を曲げることが難しくなります！

そうならないようにするためにどうすればいいのか？

そのストレッチを1つご紹介します！

・床に座り左右片方の足だけを正座するように曲げます！

・上体をゆっくり後ろに倒していきます！

※太ももの前側が伸びているのを確認しながら

15秒キープします！

膝を曲げる動作に対しての柔軟にも繋がりますので

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんも一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？

今回は

ランナー膝という症状についてご紹介します！

まずは、

ランナー膝とは何かご説明していきます！

・ランニングによる使いすぎ

・硬い路面や下り坂をよく使う
など

このようなことが原因として考えられます！

この症状の主な筋肉は

腸脛靭帯です！

この腸脛靭帯はどんな働きがあるのか？

・膝の安定

・膝から下の動きを助ける
など
の働きがあります！

例えば、

症状の1つとして

・膝に負担がかかることにより、膝の外側が痛む

このような症状がある場合は

ランナー膝という症状の可能性があります！

では、

どのようにストレッチを加えると

この外側の腸脛靭帯と呼ばれる場所をほぐせるのか？

①仰向けになり、左膝を軽く曲げます！

②左足を体の外におくようにします！

③左膝を内側に倒していきます！

④倒した左膝の上に右足を乗せます！

⑤左足の外側の筋肉が伸びているところで15秒キープします！

このストレッチをすることで、

骨盤横の筋肉がほぐれ、腰痛の予防にも繋がりますので

ぜひ！やってみてください！