佐藤　大地

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、タイトルにもあるように、

首、肩の痛みについてご紹介します！

まず、

首、肩が痛くなってしまう理由として

・猫背や巻き肩などの姿勢の悪さ

・筋肉の凝りや硬さ
など

こんな身体の状態が主に考えられます！

筋肉では、

主に僧帽筋などが考えられます！

僧帽筋とは、

・背骨に近い部分から鎖骨や肩甲骨に近いところに付いている筋肉です！

・この筋肉は、姿勢を維持させたり、肩をすくめるなどの

作用があります！

このように、姿勢を維持させたり、肩を動かすときに働く

筋肉のため、この筋肉が硬くなってきてしまうと

首や肩の痛みを作ってしまうのです！

つまり、

この筋肉の硬さが無くなり、柔軟に動かすことが出来れば

その痛みが無くなり、改善されていくということなんです！

ではどのようにすれば筋肉が緩められるのか？

①右手を頭の上に置きます！

②首を右に傾けます！

・この時手の重さだけで傾けるようにし、左肩が伸びているのを意識します！

③左腕は下に伸ばします！

④左の首、肩に痛みを感じる手前で維持し、

15秒キープします！

※無理の無い範囲から徐々に時間を伸ばしたりして少しずつやってみましょう！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

突然ですが、

腰が痛いがために腰が伸びないということありませんか？

今回は腰が痛くて腰が伸びない、についてご紹介します！

まず、

腰が痛くて伸びない、伸ばせないのにはいくつか理由があり、

その中でも、長い間同じ姿勢が続いていたり、

冷えなどで筋肉が固まってしまっていることが

挙げられます！

そもそも、筋肉は正常なときは、柔軟性があり

それによって、前後左右、左右への捻りと言った動きが出来る

という作りになっており、これが

どこかで1ヵ所でも固まっている筋肉があるとその場所を中心に

体の動く範囲が制限されさらに動かさない、動かせない

筋肉を作ってしまうことになります！

主に、

腸腰筋などの筋肉が硬くなってしまっていることが多いです！

この腸腰筋は、

もも上げをする筋肉で、腰骨、骨盤を前に引き出す働きが

あります！

ではどんなストレッチをすると、硬くなってしまった

この筋肉の柔軟性を取り戻せるのか？

①正座の状態から左足を伸ばします！

②上体を左に捻り、左肘を床につけます！

③太ももの前側が伸ばされているのを確認し、

15秒キープします！

これを反対側でも同じように行います！

このストレッチをすることで腸腰筋がストレッチされ

腰痛緩和に伴い、痛くて伸びなかった腰も改善されていきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、股関節が内側に捻れやすい理由についてご紹介します

まず、

普段からがに股でつま先が外を向いている人は

歩く時に太ももが内側に捻れていることが多いです！

なぜつま先が外を向いていると、太ももが内側に捻れるのかと言うと

膝から下は、つま先が外を向けば向くほどつま先の動きに

従って外に向いていってしまう傾向があります！

一方で、

太ももは、それに伴って、外を向くかと思いきや、逆に

太ももは股関節が正面を向こうとするため太ももは内側に

捻れている傾向があります！

このような現象が起こることによって、お尻などの筋肉が

硬くなりやすい状態を作ってしまっていることになります！

では

どんなストレッチ、運動をすればいいのか？

①椅子に座り、脚を開きます！

②手で膝を開いて上体を捻ります！

③太ももの内側の筋肉が伸びているところで、15秒

キープします！

・股関節の柔軟性

・太ももの内側の凝りの緩和
など

太ももの内側が柔軟になることでこのような改善がみられます

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

突然ですが、

普段腕が上がらないや上げにくいと言ったことはありませんか？

今回は腕が上がらないについてご紹介します！

まず、腕が上がらないにはこんなことが考えられます！

・四十肩や五十肩
など

症状としては、

・腕を動かす時に痛みや、ひっかかりがある

・肩が重だるい感覚になる
など

このような場合、

・肩甲骨周りが固まってしまい、本来の動きが制限されて

しまいます！

本来の動きとは何か？

本来肩甲骨が下に下がりながら外側に開いて行くことで

腕を上げる動作がスムーズに行くようになるのです！

しかし、

肩甲骨が固まってしまっていると、この動作がスムーズに

出来なくなるため痛みやひっかかりが出てしまうのです！

ではどんなストレッチ、運動をすればいいのか？

・両手を壁につき、手の位置は変えずにゆっくり

しゃがんでいきます！

・これをまずは5回繰り返します！

・慣れてきたら10回繰り返します！

※この時、しゃがむときに手が始めについた位置から動かさずにしゃがむことが大事です！

この運動を継続してやることによって、

腕が上がるようになってきますのでぜひ！

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

突然ですが、

皆さんは、かかとをついたまま、しゃがむことが出来ますか？

今回は、かかとをついたまましゃがむことが出来ない

についてご紹介します！

普段このようにかかとをついてしゃがめない人も多いのでは

ないでしょうか？

実は、しゃがむときに、かかとが浮いてしまう人や

しゃがめない人は

ふくらはぎが硬くなってしまっている可能性が

考えられます！

歩く時にかかとが地面に着く時に膝が曲がりながら

足を前に出そうと膝が曲がったまま前に出そうとするので

さらにふくらはぎに力が加わってしまいます！

このように歩いている結果

ふくらはぎに力が入ってしまいしゃがめないと言うことが

出てきてしまうのです！

ではどうすればかかとが地面についた状態で

しゃがめるようになるのか？

・膝を内側に捻りながら、しゃがんでいくと

スムーズにかかとをついてしゃがめるようになっていきます！

※しゃがめるようになったら、次につま先と膝を

一直線になるように徐々に内側に捻った状態を戻していきます

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

突然ですが、

皆さんは上をスムーズに上向くことが出来ますか？

今回は、

ストレートネックについてご紹介します！

まず、

ストレートネックになる原因は

・猫背の姿勢

・パソコンなどの画面を見る時の前屈みの姿勢
など

長時間の姿勢の悪さが考えられます！

このような姿勢が続いていると、

顔も上を向くことが出来ず、腕を上げる動作もしにくく

なりストレートネックをさらに悪化させてしまいます！

では、どんなストレッチをするとスムーズに向くことが

出来るのか？

・首と頭の付け根のところを両手で左右押しながら上を向く

・最初に押したところの少し下のところを両手で左右押しながら上を向く

・最後はそのさらに下のところを両手で左右押しながら上を向く

この3ヶ所を押しながら上を向いていくと徐々に天井と平行

になるくらいまでスムーズに上を向くことが出来ます！

仕事の合間などにぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

突然ですが、

皆さんは、前屈をした時に床に手が届きますか？

今回は前屈で床に手が届かないについてご紹介します！

なぜ、

床に手が届かないと言うことが起きるのか？

まず、床に手が届く人は、

かかとではなく、爪先に体重が乗ることで太ももの後ろに

過剰に力が加わることなく

床に手が届くようになります！

一方で、床に手が届かない人の場合

かかとに体重が乗ることで、太ももの後ろの筋肉に

過剰に力が加わり反動的に

筋肉が戻ろうとしてしまい

床に手が届かなくなってしまうのです！

では、

どのようなストレッチを加えれば床に手が届くようになるのか？

①つま先重心で床に指先をつけた状態で

前後に揺らし、つま先重心とかかと重心を交互にやります！

このストレッチをすることで、太ももの後ろの筋肉が

柔軟になり、筋肉の伸縮にかかっていた過度な負担が

軽減されスムーズに前屈をするとこができます！

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは、こんな経験ありませんか？

指の特に小指側の辺りが痺れる

手足に力が入らない部分がある
など

このような症状がある場合さまざまな神経がある中の1つ

尺骨神経が関係しているかもしれません！

そこで今回はこの尺骨神経由来の指の痺れについて

ご紹介します！

まず【尺骨神経】とは何なのか？

この神経は

肘の内側から前腕の内側、指の先まで通っている神経です！

特に普段、肘から手のひらをを内側に捻ったりする動作が

多い人は小指側の【尺側手根屈筋】と呼ばれる筋肉が

硬くなってしまうと、神経を圧迫し痺れが出やすくなります！

ここで、【尺側手根屈筋】とは何なのか？

この筋肉は、尺骨肘頭から手や指のひらに繋がっています！

尺骨肘頭とは肘の頂点の部分のとこを言います！

この筋肉は、

・手を握りしめる作用と、手首の関節を小指の方向に曲げる

作用を持ちます！

では、どのようなストレッチを加えれば

【尺側手根屈筋】と言う筋肉がほぐれ、

痺れが軽減するのか？

①手の指先を後ろに向け、手のひらを床につけます！

②上体を後ろに引いて、手首を曲げます！

③両手の手のひらから腕の筋肉が伸びているところ

15秒キープします！

このストレッチをすることで手首の柔軟性ができ、

腕の張りが改善されますので、

ぜひやってみてください！！！