佐藤　大地

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、普段正座をすることが出来ますか？

実は、私も正座がしにくい時期がありました！

例えば、

・正座をした時に出来るけど、どこか無理をして正座をしている

・正座を完全にはすることが出来ない
など

そこで今回は、

正座が、出来ない理由についてご紹介します！

まず、

正座が、出来ない理由は、、

様々な原因が考えられますが、1つは

筋肉の硬さが、挙げられます！

特に、

太ももの筋肉や、足首

さらにふくらはぎの筋肉が関係している可能性があります！

他にも、膝関節から下の骨が膝の皿に対して外に捻れてしまっていても正座が出来ない理由の1つに繋がります！

では、しっかり正座が出来るようにするためにはどのように

なるのか？

①横向きで寝た姿勢になり、足の甲を持ちます！

②足のかかとをお尻に近づけて膝を曲げます！

③太ももの前側の筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

このストレッチをすることで、太ももの前側の凝りや

膝を曲げる動作の柔軟性向上にも繋がってきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

毎朝バンザイして伸びようとした時に左右で

腕の上がりかたに差があることに気づきました！

このような場合肩周りの筋肉や関節が固まってしまってる

ことが多いです！

そこで、今回は、

腕をバンザイした時に左右で腕の上がり方に差が出る理由

についてご紹介します！

まず、なぜバンザイをした時に腕の上がりかたに左右差が

出てしまうのか？

・肩甲骨の動きの悪さ

・筋肉の硬さ

・肩の可動域の制限

などが考えられます！

特に、四十肩、五十肩などの方は

肩関節の炎症や可動域の制限などが原因で

バンザイをした時に動きの悪さなどが症状として

現れてしまう可能性があります！

では、

どうすれば、これらの症状を改善し、バンザイしても左右差が

無い状態に出来るのか？

①両腕を壁につきます！

②お尻を後ろに引いて、腕を伸ばしていきます！

③背中の筋肉が、伸びているところで15秒キープします！

※柔軟性が出てくると腕が頭の後ろのほうまで上がるようになっていきます！

また、逆に肩や腰に違和感などが出る手前でやってみましょう！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

実は、ここ数日ふくらはぎに痺れを感じることがありまして、

このような症状は坐骨神経痛などとも関係がある場合が

あります！

今回は、

ふくらはぎのシビレについてご紹介します！

この痺れには大きく分けて、

・神経性

・血流性

この2種類に分けられます！

・神経性の原因は、神経が圧迫されることによって、

ふくらはぎなどに痺れが生じてしまうのです！

・血流性の原因は、血流の循環が悪くなる血流不良によって

痺れを引き起こしてしまうのです！

では、どのようなストレッチなどのケアをすればいいのか？

①片膝立ちの姿勢になります！

②前足に体重をかけ足首を曲げます！

③ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒キープします！

ふくらはぎの筋肉の凝りの緩和などに繋がり、

筋肉がほぐれてくるとしびれも緩和してきますので

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

ふとリラックスした状態で机の上に腕を乗せた時に

肘が右と左で左は真っ直ぐ伸びているのですが、右は真っ直ぐ

伸ばせているようで左に比べると曲がってるのを知りました！

今回は、

何故、肘関節が伸びきらない現象が起きるのかご紹介します！

・過去に骨折など大きな怪我をしたことがある！

などがありますが、

特に三角筋など肩の筋肉が背中の緊張を作ってしまったり、

背骨の傾きやねじれなどを作ってしまいます！

では、

セルフケアとしてどんな運動やストレッチを行う必要があるのか？

①指先を後ろに向け、手のひらを床に付けます！

②手を上体の後ろにつけ、腕を後ろに伸ばします！

③腕の力こぶ辺りが伸びているところで15秒キープします！

このストレッチを加えてあげることで、

・肩の柔軟性

・腕の張りなどが改善していきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

日常動作や、スポーツ動作において、

一部の筋肉だけで動いているわけではなく、

実は、「運動連鎖」という連鎖によって

複数の関節や筋肉が連動して動くことで、

スムーズに効率的な動きをすることが出来る

ということなんです！

そこで今回は

運動連鎖についてご紹介します！

まず、

運動連鎖とは何なのか？
　　

・体の一部が動き出す時に、他のところにも

影響を与えながら、いくつかの筋肉が連動して

運動が起こる現象を言います！

例えば、

歩行の時は、骨盤の動きが背骨を通じて上半身に

影響を与えます！

さらに、運動連鎖はとても重要でなぜかというと

①ケガの予防

②パフォーマンス向上

などさまざまな場面で予防などをしてくれるため

運動連鎖は重要になってきます！

運動連鎖は、スポーツや、日常動作において

非常に重要になってきます！

つまり、さまざまな不調の改善には、

この運動連鎖というものを知り、体のバランスを

整えておく必要があるのです！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近自分でもいろいろストレッチをやるのですが、

特に仰向けで両ひざを立てて左右に捻る時に

左右で捻りずらさを感じることがあるんですよね！

そこで、上半身と下半身の動きがバラバラにならなければ

ならないのですが、そのご紹介をします！

まず、

上半身と下半身の動きがバラバラの動きが出来ないとどうなるのか？

・骨盤が左右に傾く以外にも、身体全体が歪んでしまう

可能性があるのです！

・体重が乗りやすい側のほうが上半身の傾きやねじれが

生じやすくなる可能性も考えられます！

では、どうすれば上半身と下半身の動きをバラバラに出来るのか？

①仰向けになり、両ひざを立てます！

②両ひざを左に倒し、両足のかかとを右手で掴みます！

③肋骨を腹部側に引っ張ります！

④15回～20回行います！

こうすることで上半身と下半身がバラバラの動きをするため

体のバランスを保てるようになってきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、筋トレを少しずつ再開し筋トレ後にストレッチを

するんですが股関節が固くて毎回ただのストレッチでも

股関節周りだけはいつも苦戦してるんですよね！

そこで今回は、

股関節が固くなってしまう理由についてご紹介します！

まず、

・長時間の座りっぱなし

・猫背などの姿勢の悪さ

などにより、筋肉などが固くなり可動域を狭くしてしまう

原因を作ってしまうのです！

さらに、

このように股関節周りの筋肉が固くなってしまったりすると

腰痛などにも繋がってしまうので注意が必要です！

では、どうすれば股関節周りが改善され、可動域を正常に

戻せるのか？

①仰向けになり、片方の膝を曲げます！

②膝を床のほうへ開きます！

③内ももの筋肉が伸びているところで15秒キープします！

このストレッチを継続して行うことで

股関節の柔軟性に繋がり、股関節周りの可動域もスムーズに

広げられるようになりますので、

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、事故が多くなり、私も運転をする時は周囲に注意しながら運転するようにしています！

特に、

普段信号のない交差点などで左右の確認をする時に

・左は向けるけど、右は向きずらい

・両方向きずらい
などと言った経験をしました！

実は、

このように左右の向きずらさからも腰痛に繋がりやすいので要注意です！

そこで、今回は

首を左右に捻りにくくなる理由についてご紹介します！

まず、捻りずらいのにはいくつか理由があります！

・首の筋肉の固さ

・姿勢の悪さ
など

が考えられます！

例えば、筋肉の固さは、

日常の生活の中での姿勢などにより、筋肉が固くなってしまいます！

さらに、首の筋肉の固さがなぜ腰痛に繋がりやすいのか？

それは、

首と腰は繋がっているため、

首の筋肉の固さが腰痛に影響している可能性も考えられるのです！

では、どうすれば首の筋肉の固さをほぐし痛みを改善

出来るのか？

①鎖骨下の皮膚を下に軽く引っ張ります！

②首を右に傾け頭を上に向けていきます！

③アゴ～喉にかけての筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

このストレッチを継続して行うことで、首の凝りなどが

緩和され、首を左右に捻っても痛くなくなっていきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんはバンザイが出来ますか？

今回は、バンザイが出来ないについてご紹介します！

まず、

バンザイが出来ないのは、肩甲骨、すなわち背骨から

来ている可能性があります！

つまり、

バンザイが出来ない原因の1つは、

肩甲骨の動きが悪くなってしまっていることが考えられます！

特に肩甲骨は、腕を動かすときに重要な役割を果たし

腕を上げたりする時に制限されていると、痛みが出始めます！

では、

どうすれば、肩甲骨の動きを改善しバンザイが出来るように

なるのか？

①両手を壁につきます！

②お尻を後ろに引いて、腕を伸ばしていきます！

③背中の筋肉が伸びているところで15秒キープします！

このストレッチをすることで、肩甲骨の柔軟の向上

背中の張りの改善などにも繋がりますので、

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、

正座が出来なくなる理由についてご紹介します！

まず、

なぜ、正座が出来なくなるのか？

・筋肉の固さ

・膝や股関節の痛み

・関節の柔軟性の低下

などが1つ原因として考えられます！

筋肉の固さは、

太ももの筋肉や、膝周りの筋膜が固まってしまうと、

正座が難しくなってしまいます！

他にも、

太ももの前側の筋肉や足首の関節の固さや、

膝から下の脛の骨が膝の皿よりも外側に捻れていることも

正座が出来ない理由の1つとして考えられます！

どうすると正座が出来るようになるのか？

・膝から下の脛の骨が膝の皿と平行の位置にあることで

正常な位置になるため正座をすることが出来てきます！

①膝を真っ直ぐにし、かかとをついてつま先を上げます！

②足首を内側に捻り、膝を内側に向けずに真っ直ぐ

膝を曲げていきます！

これを継続して行うと、正座が段々出来るようになってきますので、

ぜひ！やってみてください！