こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、

仙腸関節についてご紹介します！

まず、

仙腸関節とはなにかご紹介します！

【仙腸関節】とは

・骨盤の仙骨と腸骨の間にある関節で

上半身の体重を支えたり、下半身からの衝撃を吸収する

役割の関節です！

次に

どういう時にこの関節が痛むのか？

・中腰での作業

・立ったり、座ったりする動作を長時間続けている
など

が考えられます！

つまり

仙腸関節に障害ができると、腰痛、歩行しにくい

などの症状が現れやすくなります！

では、

どのようにして仙腸関節にストレッチを加えてあげるといいのか？

①椅子に座って背筋を伸ばし、右足のくるぶしを

左足の上に乗せます！

②ゆっくり上半身を前に倒し、お尻が程よく伸びているところで

15秒キープします！

③反対側の足も同じように行っていきます！

このように筋肉にストレッチを加えることで

筋肉に柔軟が作られ、痛みが軽減されていきます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、頚椎の整え方についてご紹介します！

頚椎とは、

・首の骨

・椎間板や靭帯

・筋肉

これらのことを言います！！

まず、

この頚椎のバランスが崩れるとどうなるのか？

・首の痛み

・肩こり
など

このような症状が現れます！

他にも、

首を左右に倒すときに痛みが出たり、

場合によっては腰の痛みにも繋がることがあります！

本来は、首を左右に倒しても頚椎が整っていれば

痛みなく、スムーズに動かせると言うのが正常の状態です！

では、どのようにストレッチを加えてあげると痛みの軽減や

凝りの改善に繋がるのか？

①右手で左側の頭部を軽く抱えます！

②右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げていきます！

③肩～首の筋肉が程よく伸びているところで

15秒キープします！

こうすることによって、首や肩の凝りが緩和され痛みの

軽減を感じることができます！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんも一度は経験したり、耳にすることもあるのではないでしょうか？

今回は、ぎっくり腰がなぜ起きるのか？について

ご紹介します！

【ぎっくり腰】痛いですよね？

実は、ぎっくり腰が起きるのには、

・左右の骨盤に傾きが起きている

・左右の骨盤の捻り

これらの体のバランスの崩れがあると

ぎっくり腰のスイッチが入ってしまうのです！

そもそも、その骨盤の傾きなどを引き起こすのはどこなのか？

それは、

腰から下の筋肉にあります！

例えば、

太ももの前側の筋肉

・大腿四頭筋

この筋肉は

大腿骨前面～膝のお皿、脛骨上端に付いています！

この筋肉は

・膝を伸ばす作用

・股関節を曲げる作用

このような動きの作用があります！

この筋肉が固くなってしまうと、、、

・膝が曲げにくくなる

・腰痛になりやすい

・骨盤が前に引っ張られ、反り腰になりやすくなる

・骨盤が前に引っ張られることによりぎっくり腰に

なりやすくなる
など

様々な痛みの症状が出やすくなってしまうのです！

そうならないようにするために

大腿四頭筋のストレッチをご紹介します！

①床に座り左膝を曲げます！

②上体を曲げてる足とは反対側に捻りながらねじった側の

肘を床に付けます！

③太ももの前側が伸びているのを確認しながら15秒

キープします！

④この①、②の動作を反対の足でも同じようにやります！

この動作を繰り返し行っていくことで太ももの前側の筋肉が

伸ばされ凝りや柔軟性の改善に繋がります！

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、

膝の内側に痛みが出てくる【鵞足炎】についてご紹介します！

鵞足炎とは、

・膝の内側の下方に

3つの筋肉が集まる【鵞足】と呼ばれる場所があり、

その3つの筋肉が集まる場所が炎症を引き起こすことで

痛みが生じる炎症のことを言います！

では、

どう言ったことが原因で起こりやすいのか？

・ランニングや筋トレなど過度な運動によって、

内側の筋肉が緊張し痛みを発症しやすくします！

また、

この内側の筋肉が使われず、弱くなっていても

発症しやすくなります！

ここで、

始めに3つの筋肉とお話ししましたが、その筋肉について

少しご紹介します！

その3つの筋肉とは、

・縫工筋

・半腱様筋

・薄筋

この3つの筋肉の集まるところが、

鵞足と呼ばれる場所です！

この鵞足炎という症状も、他の症状と同じで、

初期段階であれば、運動をする前に少し身体を温めたりすると

症状が楽になります！

また、

悪化段階になると、

安静にしていても痛みが出始めたり、膝を曲げることが難しくなります！

そうならないようにするためにどうすればいいのか？

そのストレッチを1つご紹介します！

・床に座り左右片方の足だけを正座するように曲げます！

・上体をゆっくり後ろに倒していきます！

※太ももの前側が伸びているのを確認しながら

15秒キープします！

膝を曲げる動作に対しての柔軟にも繋がりますので

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんも一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？

今回は

ランナー膝という症状についてご紹介します！

まずは、

ランナー膝とは何かご説明していきます！

・ランニングによる使いすぎ

・硬い路面や下り坂をよく使う
など

このようなことが原因として考えられます！

この症状の主な筋肉は

腸脛靭帯です！

この腸脛靭帯はどんな働きがあるのか？

・膝の安定

・膝から下の動きを助ける
など
の働きがあります！

例えば、

症状の1つとして

・膝に負担がかかることにより、膝の外側が痛む

このような症状がある場合は

ランナー膝という症状の可能性があります！

では、

どのようにストレッチを加えると

この外側の腸脛靭帯と呼ばれる場所をほぐせるのか？

①仰向けになり、左膝を軽く曲げます！

②左足を体の外におくようにします！

③左膝を内側に倒していきます！

④倒した左膝の上に右足を乗せます！

⑤左足の外側の筋肉が伸びているところで15秒キープします！

このストレッチをすることで、

骨盤横の筋肉がほぐれ、腰痛の予防にも繋がりますので

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、タイトルにもあるように

背中で手が組めない理由についてご紹介します！

この図のように、片方は手が組めるけど、片方は手が組めない

この現象についてご説明していきます！

まず、背中で手が組めないと言うのは、

主に肩や背中周りの筋肉の凝りや硬さが考えられます！

では、どんなことで凝りや硬さが出来るのか？

・長時間のデスクワークなどによる筋肉の硬直

・利き手の使いすぎによる肩周りの筋肉の硬直
など

日常的にこのようなことが増えてくると、筋肉の凝りや硬さが

出来てしまうのです！

では、

どのようにストレッチなどをすると凝りや硬さがほぐれ

スムーズに背中で手を組むことが出来るのか？

①左手の甲を軽く腰に当てます！

②右手で左腕を内側に引っ張ります！

③肩の後ろから背中の筋肉がほどよく伸びているところで

15秒キープします！

このストレッチをすることで、

・肩甲骨の柔軟

・背中の張りの改善
など

にも繋がりますので、ぜひ！

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は

肩甲骨の変位が肩こりを作るについてご紹介します！

皆さんの中でも慢性の肩こりの方がいらっしゃると思いますが

実は、

その肩こりの原因となっているのが、

肩甲骨の位置が関係している可能性があります！

特に

長時間のデスクワークやスマホの使用などによる前屈みの姿勢

上半身の筋肉のバランスが崩れている

例えば、

・運動不足

・バッグなどをいつも同じ側で持ったり、掛けたりしている
など

このようなことが筋肉のバランスを崩す原因の1つになっています！

さらに、

このように肩甲骨が横に広がって、背中が丸まっていると

腕を挙げた時に顔の横、または顔より後ろに挙げにくく

なってしまうのです！

どんな筋肉が肩甲骨を前に引っ張ってしまうのか？

前鋸筋という筋肉が考えられます！

この筋肉は、肋骨から、肩甲骨の内側についています！

・肩甲骨を外側に広げる

・肩甲骨を固定した状態では、胸骨を外側開きながら少し上に引く

このような作用があります！

では、

この筋肉をどのようにストレッチさせればいいのか？

・右手で脇腹の前鋸筋という筋肉を押さえます！

・肘を引くようにして、肩甲骨を背骨側に引きます！

このストレッチを加えることで、

バンザイがしやすくすなったり、呼吸がしやすくなったりも

しますので、

ぜひ！やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は

慢性腰痛についてご紹介します！

初めに

長年に渡り3ヶ月以上改善されず、痛みなどが続いている腰痛を

慢性腰痛と言います！

その慢性腰痛の原因について説明していきます！

・筋肉の過度な疲労

・ヘルニアなどの骨の問題

・日常生活での姿勢の悪さ
など

このようなことが考えられます！

例えば、

筋肉で言うと背中の筋肉などの大きい筋肉や強い筋肉が

主に動きを作ってしまい、小さい筋肉がなかなか使われない

状態で日常の動作が出来てしまうため、いつまでも痛みだけが

残ってしまう原因にも繋がってしまうと言うことなんです！

では、

その小さい筋肉が動くように運動を加えていけばいいのですが

どんな運動を加えればいいのか？

例えば、

背中の脊柱起立筋の運動を今回はご紹介します！

①四つん這いになり、頭と首を曲げ、両腕の間から

おへそを覗き、同時に背中を出来る限り丸めていきます！

②脊柱起立筋につっぱりを感じたところで

15秒キープします！

この筋肉をストレッチしておくことで、さまざまな動作をするときにスムーズに動かすことが出来るので
ぜひ！

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、タイトルにもあるように、

首、肩の痛みについてご紹介します！

まず、

首、肩が痛くなってしまう理由として

・猫背や巻き肩などの姿勢の悪さ

・筋肉の凝りや硬さ
など

こんな身体の状態が主に考えられます！

筋肉では、

主に僧帽筋などが考えられます！

僧帽筋とは、

・背骨に近い部分から鎖骨や肩甲骨に近いところに付いている筋肉です！

・この筋肉は、姿勢を維持させたり、肩をすくめるなどの

作用があります！

このように、姿勢を維持させたり、肩を動かすときに働く

筋肉のため、この筋肉が硬くなってきてしまうと

首や肩の痛みを作ってしまうのです！

つまり、

この筋肉の硬さが無くなり、柔軟に動かすことが出来れば

その痛みが無くなり、改善されていくということなんです！

ではどのようにすれば筋肉が緩められるのか？

①右手を頭の上に置きます！

②首を右に傾けます！

・この時手の重さだけで傾けるようにし、左肩が伸びているのを意識します！

③左腕は下に伸ばします！

④左の首、肩に痛みを感じる手前で維持し、

15秒キープします！

※無理の無い範囲から徐々に時間を伸ばしたりして少しずつやってみましょう！