こんにちは！！
今年もあっという間に最後の１枚のカレンダーを残すのみとなりました。
12月は、
大掃除、
忘年会、
年賀状の作成など、
なにかと忙しさに追われがちの月になると思います。
その一方で、
クリスマスや仕事納めからの年末年始休暇など、
イベントや普段なかなか取りにくい自由な時間を確保しやすい月でもあります。
このようなイベントが立て続けに来る月は、
一年を通じても12月くらいしかありません。
ですが、
やがて来る2025年を万全の状態で迎えられるよう、
今年一年の振り返りを行うことも大事です。
達成できたことや達成できなかったことを書き出したり、
その原因を簡単でも振り返ることが来年の行動力につながります。
今年のことは今年で終わらせて、
新しい気持ちでよい2025年をお迎えください。
寒い日が続きますが、
お身体を大切にして日々をお過ごし下さいね。
12月の休診日は以下の通りです。
毎週日曜日
12月31日火曜日
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
皆さんは、普段腕をあげる時、
腕をバンザイしようとする時に
腕があがらない、途中までしか上げられない
と言う経験ありませんか？
実はその原因は肩回りの筋肉が緊張し
硬くなり動きを制限しているかもしれません！
つまり、どこか1ヵ所が硬くなり動きを制限すると、
腕を動かす時に無理な体勢から腕をあげようとして
余計に身体のバランスを崩してしまい、
結果腕があげられなかったり、腰痛に繋がってしまうのです！
ではどうすればいいのか？
・壁に向かって両足を肩幅に足を開き壁際に
両足をつきます！
・壁に両手を沿わせながら背筋を伸ばしたまま腰を
ゆっくり落とします！
※ゆっくり腰を落とす際に、手が一緒に下がらないように
注意して行いましょう！
このストレッチを継続して行うことにより、
少しずつ肩の動く範囲が増えてくるので、
是非やってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
皆さんは日常生活のなかでこんな経験ありませんか？
・股関節に違和感を感じる
・股関節が曲がらない
・痛みを感じる
など
その痛み、腸骨筋と言う筋肉が原因かもしれません！！
この筋肉は、
骨盤の内側～大腿骨の内側にある筋肉です！
この筋肉は、股関節を曲げながら外側にひねったり
関節を安定させる筋肉です！
この筋肉はこんなことが続いてしまうと硬くなりやすいです！
・長時間同じ姿勢で座ってることが多い
・寝る時に丸まって股関節を曲げた状態で寝る
など
つまり、、
このようなことが多いと、骨盤を前に引っ張ってしまうため
腰痛や反り腰を引き起こしてしまいます！
では、この筋肉をどのように伸ばしてあげるといいのか？
①左膝を床に着き、片膝立ちになります！
②骨盤を前に倒していき、少し腰を落としていきます！
③この状態で、伸びているところで10秒キープします！
このストレッチをすることによって、腰痛や反り腰を
予防出来るので是非やってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
突然ですが、皆さんは
・肩が挙がらない
・肩が張る
・肩が重い
など
これらの症状を引き起こしている筋肉は
【棘上筋】と言う筋肉が原因で
腕が挙がらなかったり、
肩が痛む、張るなどの症状を作り、結果腕を上げることが
減ってしまうのです！
棘上筋とはどんな筋肉なのか？
【始まりと終わり】
・肩甲骨の突起の上の辺りから、
上腕骨の外側についています！
【どんな時に働く筋肉なのか？】
・肩関節から腕を上げる時に働く筋肉です！
どのようにすれば、この筋肉を解されるのか？
①肩甲骨の背中側の突起の上のほうを片手で抑えます！
②抑えたまま肩関節から腕を上下に上げ下げします！
このストレッチを継続して行うことで、肩の不快感や
痛みを軽減し、筋肉の動きが正常に戻り腕を動かしやすく
なりますので、是非やってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
股関節の痛みについてご紹介します！
股関節の痛みは単に股関節周りだけではなく
足の指なども関係してくるのです！
実は、立った状態になったときに足の指が地面に対して
上に反ってしまっている状態の人は
身体の重心がかかとに寄ってしまっている可能性があり、
そうすると、必然的に足の指先が上に反ってしまうのです！
【足の指先が上に反ってるとどうなるのか？】
・足の指先が上に反ることにより、重心が後ろに傾くことで
太ももの前側の筋肉が硬くなり、逆に太ももの後ろ側の筋肉は
下に引っ張ろうとするため、結果骨盤が前に倒れ、
結果股関節の動きを悪くし、痛めてしまう原因になるのです！
浮き足や骨盤をお辞儀させてしまったりするのは
太ももの前側の筋肉が使われてることが多く、
特に太ももの外側の筋肉のほうが、歩っている時などに
常に使われてることが多いため、硬くなると股関節にも痛みが
出てしまうのです！
【どのようにすれば、股関節の痛みが改善されるのか？】
①仰向けになり、左膝を軽く曲げます！
②左足を体の外側に広げます！
③左膝を内側に倒します！
④左膝の上に右足を乗せます！
※このときに、膝や腰に痛みを感じる場合は無理の無い範囲で
行いましょう！
⑤左足の太ももの横から骨盤横の筋肉が伸びているところで
１５秒キープします！
このストレッチをすることによって、腰痛予防や、骨盤横の
緩和に繋がりますので是非やってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
今回はかかとを地面につけたまましゃがめない理由について
ご紹介します！
このかかとをつけたまましゃがめないものには2つの理由が
考えられます！
①足の外側の骨が正しい位置よりも下がってしまっていること
②骨間膜と言う膜が硬くなってしまっている
※骨間膜とは膝から足首の間にある2つの骨の
間にあって骨と骨を繋ぐ膜のことを言います！
この骨間膜が硬くなる原因
①普段O脚でつま先が外に向いている
②歩くときに、骨盤が左右に偏っていて、
足の外側だけで歩いている
など
これらが要因となり、なかなかしゃがめない
と言う症状を作ってしまいます！
他にも、すり足で歩っている人なども足首の
柔軟性が低くなり、床に両足をつけたまましゃがめなく
なってしまうことがあります！
ではどうすれば、足を地面につけたまましゃがめるように
なるのか？
①お相撲さんのように足を大きく開きます！
その状態で少しずつしゃがんでいきます！
②初めより少し幅を狭めて足を開きしゃがむ
足を閉じた状態でもしゃがめるようになっていきます！
※この動きを繰り返すことで、だんだん足をつけたまま
しゃがめるようになってきますので
是非！やってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
今回は猫背についてご紹介します！！
皆さんは、猫背と聞くと、背骨が丸まり、背骨だけの問題
と思ってしまう方も少なくないと思います！
しかし、
実は猫背は背骨だけの問題ではなく、他の筋肉が
硬くなってしまって
猫背を引き起こしてしまっている可能性があります！
例えば、太ももの内側の大内転筋と言う筋肉が
硬くなってしまって、座ってるときに
下に引っ張られてしまい、猫背を強めてしまう
ことも考えられます！
ではこの【大内転筋】と言う筋肉はどんな筋肉なのか？
【始まりと終わり】
・恥骨、坐骨の下枝から
大腿骨の内側全体を覆うように、大腿骨裏面脛骨の上端
についています！
【どんな働きがあるか？】
・股関節の屈曲、伸展を担う働きがあります！
・股関節を内向きに回転させる
この筋肉が弱くなると、、
股関節が開きやすくなり、O脚などになりやすくなります！
ではどのようにすれば、痛みを軽減できるのか？
①左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ります！
②上体を前に傾けます！
③内ももが伸びるところで15秒キープします！
膝や股関節に違和感などを感じる場合は無理をせず
出来る範囲で継続してやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
今回は、身体が歪む理由についてご紹介します！
なぜ、身体が歪むのか？
・普段の生活の中で常に悪い姿勢で長時間作業をする
ことが多い
・利き手ばかりを使う動作が多い
・猫背を助長するような姿勢が多い
このような症状は、
特に身体の外側に付いている大きな筋肉が固まってしまって
歪みを作ってしまっている可能性が多いです！
例を挙げると、広背筋と言う筋肉も硬くなってしまうと、
身体を歪めてしまう筋肉の1つです！
そもそも広背筋とはどんな筋肉なのか？
【筋肉の始まりと終わり】
・背中の真ん中の辺りから骨盤の後ろ側から
上腕骨の前側に付いています！
【作用は？】
肩関節での腕を内側に捻る作用や、腕を後ろに伸ばす【伸展】
の作用があります！
ではどのような症状が出てしまうのか？
例えば、猫背の人の身体で広背筋と言う筋肉が
硬くなるとどうなるのか？
・猫背をさらに強めてしまうのです！
・巻き肩も強めてしまいます！
この他にも身体のバランスが歪んでると、
腰痛を強めてしまう原因にも繋がってきます！
ではどのようにすれば、改善されるのか？
①腕を上に挙げて、右手で左腕を掴みます
②右手で左腕を右斜め上に引っ張り、上体を右に倒します！
③背中とわき腹の筋肉が伸びるところで15秒キープします！
※このストレッチを反対側も同じように行います！
是非やってみてください！！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
今回は、正しい歩き方についてご紹介します！
正しい歩き方は人それぞれではあるのですが、
つま先が外を向きすぎてしまうと、膝への負担が
大きくなり、余計に足への負担をかけることにも繋がります！
さらには、つま先が内側に向きすぎても、
膝を完全に伸ばしたときに、本来膝から下は多少の外に向く
動きもあるため、靭帯を痛めやすくもなります！
そもそも、理想の歩き方とはどんな歩き方か？
・どれだけ最小限の負担で歩けるか？と言うことなんです！
・姿勢を真っ直ぐに保つように意識する！
・膝をしっかり前に出す！
・かかと→小指→親指の順にしっかり体重をかける
このような歩き方を意識するだけで、腰痛であったり
膝の痛みと言うものも軽減されます！
是非意識してやってみてください！
こんにちは！
ふくしま接骨院の佐藤です！！
今回前十字靭帯についてご紹介します！
そもそも前十字靭帯とは何なのか？
・膝関節の中央に位置する太ももの骨と脛骨を繋ぐ靭帯で
この靭帯によって膝関節の安定を担っています！
そこで、皆さんも一度は耳にしたこともあるかもしれませんが
前十字靭帯損傷とはどういうことなのか？
・この前十字靭帯が伸びてしまったり、
部分的に裂けてしまっている状態のことを
指しています！
前十字靭帯が損傷するとどういう症状が出てしまうのか？
・膝がぐらついて安定しない！
・膝に力が入らない！
・膝が完全に伸びなくなる！
など
ではなぜ前十字靭帯損傷が起きるのか？
・特に女性に多くみられる、正座の時につま先を
外に向けて座る姿勢！
【何が悪いのか？】
・本来つま先は内側に捻られることで正常に保たれる
のですが、つま先が外を向いてしまうと、無理やり外向きに
捻れるため靭帯が伸ばそうとしてしまうため
日常生活の中で例えば、
・正座をする時つま先を外向きにしてしまう
・歩く時に内股になってる人
・激しい運動をする人
など
こういう人は注意が必要になってきます！
万が一前十字靭帯損傷になってしまった場合は
まずはお医者さんに受診することをお勧めします！