こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は股関節の硬さと腹部の硬さの関係に

ついてご紹介します

例えば、普段首を上に向けると、詰まるような感覚が

あると言う方、股関節や腹部の硬さが関係してる

かもしれません！

他にも、股関節や腹部が硬くなると首の不調や

腰痛など様々な場面で関係してくるのです！

なぜ腹部の硬さが首の不調に繋がるのか？

・腹部が縮まることによって、首を上に向けた時に、

腹部が前に引っ張られて緊張している状態で首が上を

向こうとしている可能性が考えられます！

ではどのようにして緊張をほぐすのか？

①うつ伏せになり左膝を外に開きます！

②手で床を押し上体を起こします！

③この状態で腹部と内側の太ももが伸びているところで

10秒キープします！

※このストレッチをすることで腹部や股関節の柔軟性を

取り戻し、腰痛の予防にも役立つので

是非やってみてください！

こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、太ももが内側に捻れてしまう理由について

ご紹介します！

まずは、どういう状態だと捻れを助長させるのか？

・普段の歩く姿勢で、O脚で歩っている人

・よく足を組む人
など

この状態の時、膝から下は足首が外に向くと同時に脛の

骨も一緒に動くことになります！

しかし、膝から上の太ももの骨は

股関節まっすぐ向いてる時、太ももの骨もまっすぐ向こうと

するため、

膝下は外向きに、太ももは内側にと言う現象が

起きてしまうのです！

そのため、太ももと、膝下で内側と外側の捻れが生じて

しまいます！

では、どうすれば改善されるのか？

①アグラの姿勢で座ります！

※この時、足は重ねず、前後に置きましょう！

②上体を前に倒していきます！

お尻の筋肉が伸びていることを確認しながら、

10秒キープします！

※この時、股関節や膝に痛みや違和感がある場合は

無理をしないようにしましょう！

このストレッチをすることにより、腰やお尻などの凝りや

腰痛の改善、予防に繋がりますので是非

やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、猫背になる理由についてご紹介します！

まず、猫背になる理由として、

・菱形筋と言う筋肉が関係してきます！

そもそも、菱形筋とは何か？

菱形筋には大小が存在し、

赤丸で囲ってあるほうの筋肉が

【小菱形筋】といいます

この筋肉は、

肩甲骨の内側にある筋肉で、肩甲骨を背骨側に引き寄せる

作用や背中に手を回すのに、肩甲骨の尖ったところが

内側に回旋させる働きがあります！

青丸で囲ってあるほうの筋肉が

【大菱形筋】といいます！

この筋肉は、

背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉で、主に胸を張る姿勢や

肩甲骨を背骨を肩甲骨に近づける際に働く筋肉です！

この大小の菱形筋と言う筋肉が凝り固まってしまうと

猫背を助長させ、さらには肩甲骨が硬くなり、詰まった感覚

を作ってしまいます！

ではどのようにすると筋肉がほぐれ、ストレッチされるのか

①体の前で軽く手を組みます！

②腕を前に引っ張り、背中を丸めます！

③背中が伸びているところで15秒キープします！

※肩甲骨を外側に離すように意識すると背中が丸まりやすく

なります！

手を出来るだけ遠くに伸ばし、上体は後ろに残したままを

作ります！

このストレッチをすることで、肩甲骨の柔軟に繋がり

背中の張りの改善にも繋がります！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は荷物の持ち方と姿勢についてご紹介します！

皆さんは普段カバンなどを持つ際に片側にばかり

持って歩いていませんか？

このような状態が続くと、股関節の内側の筋肉が縮み

カバンを持ってる方に骨盤が傾き、カバンを持ってる側の

かかとの外側の減り方が左右で変わってきてしまいます！

かかとの外側の減り方が左右で変わってきて

しまうと何が悪いのか？

・当然骨盤がカバンを持ってる側に傾いてしまうため

腰が左右に曲がりやすい！

・常にカバンを同じほうにばかり持つ人はそれがカバンを

持っていなくても癖になってしまい、カバンを持ってる側の

かかとの外側の減りが早くなってしまうのです！

ではそうならないためにどうすればいいのか？

①同じほうにばかり荷物を持つのではなく、交互に持つ

など分散して持つ！
など

常に同じ姿勢や同じ負荷が同じところにばかり

かからないように心掛けることが大事になってきます！

※同じ側で常に物を持つと言う習慣を見直すだけで

片側への身体の負担が分散され改善されていきます！

なので、今まで片側だけでしか荷物を持ってなかった人は

是非交互に持ってみることもやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは、普段腕をあげる時、

腕をバンザイしようとする時に

腕があがらない、途中までしか上げられない

と言う経験ありませんか？

実はその原因は肩回りの筋肉が緊張し

硬くなり動きを制限しているかもしれません！

つまり、どこか1ヵ所が硬くなり動きを制限すると、

腕を動かす時に無理な体勢から腕をあげようとして

余計に身体のバランスを崩してしまい、

結果腕があげられなかったり、腰痛に繋がってしまうのです！

ではどうすればいいのか？

・壁に向かって両足を肩幅に足を開き壁際に

両足をつきます！

・壁に両手を沿わせながら背筋を伸ばしたまま腰を

ゆっくり落とします！

※ゆっくり腰を落とす際に、手が一緒に下がらないように

注意して行いましょう！

このストレッチを継続して行うことにより、

少しずつ肩の動く範囲が増えてくるので、

是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは日常生活のなかでこんな経験ありませんか？

・股関節に違和感を感じる

・股関節が曲がらない

・痛みを感じる
など

その痛み、腸骨筋と言う筋肉が原因かもしれません！！

この筋肉は、

骨盤の内側～大腿骨の内側にある筋肉です！

この筋肉は、股関節を曲げながら外側にひねったり

関節を安定させる筋肉です！

この筋肉はこんなことが続いてしまうと硬くなりやすいです！

・長時間同じ姿勢で座ってることが多い

・寝る時に丸まって股関節を曲げた状態で寝る
など

つまり、、

このようなことが多いと、骨盤を前に引っ張ってしまうため

腰痛や反り腰を引き起こしてしまいます！

では、この筋肉をどのように伸ばしてあげるといいのか？

①左膝を床に着き、片膝立ちになります！

②骨盤を前に倒していき、少し腰を落としていきます！

③この状態で、伸びているところで10秒キープします！

このストレッチをすることによって、腰痛や反り腰を

予防出来るので是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

突然ですが、皆さんは

・肩が挙がらない

・肩が張る

・肩が重い
など

これらの症状を引き起こしている筋肉は

【棘上筋】と言う筋肉が原因で

腕が挙がらなかったり、

肩が痛む、張るなどの症状を作り、結果腕を上げることが

減ってしまうのです！

棘上筋とはどんな筋肉なのか？

【始まりと終わり】

・肩甲骨の突起の上の辺りから、

上腕骨の外側についています！

【どんな時に働く筋肉なのか？】

・肩関節から腕を上げる時に働く筋肉です！

どのようにすれば、この筋肉を解されるのか？

①肩甲骨の背中側の突起の上のほうを片手で抑えます！

②抑えたまま肩関節から腕を上下に上げ下げします！

このストレッチを継続して行うことで、肩の不快感や

痛みを軽減し、筋肉の動きが正常に戻り腕を動かしやすく

なりますので、是非やってみてください！