佐藤　大地

こんにちわ！

ふくしま接骨院の佐藤です！

日頃こんな症状を感じたりしませんか？

・背中がガチガチに張って苦しい

・首にも背中と同じ痛みが出る

などの症状を感じていませんか？

実は

その不調は、同じ原因からきていることが多いんです！

そこで今回は背中の張りと首の痛みについてご紹介します

首と背中は筋膜という膜で繋がっていて

首から背中には、

・僧帽筋　(青)

・菱形筋　(赤)

・脊柱起立筋　(緑)

と言った大きい筋肉が広がっています！

これらは、背中が固まると首も引っ張られて痛みや

凝りが出やすくなります！

例えば、日常でこのような習慣が原因になってきます！

・猫背やストレートネック

・長時間前屈み姿勢での作業

などがあります！

結果背中の筋肉が張り、首もつられて痛むという悪循環

になってしまうのです！

ではどうすればいいのか？

①体の前で手を組みます！

②組んだ手を前に突き出し、ミゾオチを後ろに引いて

背中を丸めます！

③背中の筋肉が伸びていることを確認し、15秒

キープします！

※背中に違和感や痛みを感じた場合は無理しないように

しましょう！

このストレッチをすることにより、肩甲骨の柔軟を

取り戻し背中の張りも改善されます！

ぜひやってみてください！

こんにちわ！

ふくしま接骨院の佐藤です！

実は私もこんな経験を一度したことがあります！

・いつも息苦しい感じがしていて、首や肩がガチガチで

辛い

などの経験をみなさんもしたことはありませんか？

そこで今回は首の痛みと呼吸の関係についてご紹介します

実は呼吸が浅くなったり、首が痛むという症状は

首の筋肉の緊張と大きく関係してるかもしれません！

首の筋肉と呼吸の関係とはどういうことなのか？

普段呼吸をする時、主に使われているのが

[横隔膜]や[肋間筋]この二つが働いてくれます！

しかし、呼吸がしづらい時はどこが働くか？

それは首の筋肉が補助的に働きます！

特に首の筋肉の

・胸鎖乳突筋

・斜角筋

という筋肉で、首の前側〜首の真横に位置している

筋肉です！

痛みが出てしまう原因はなんなのか？

・猫背やストレートネックなど姿勢の悪さ

・スマホやパソコン作業が多い

などにより首の筋肉が常に緊張し、固まってしまい

胸が広がりにくくなり呼吸が浅くなってしまうのです！

では、日頃からどのようなことを気をつけて、

どのような運動が必要か？

①体の後ろで手を組みます！

②胸を張りながら、腕を後ろに上げます！

③胸〜肩と腕の筋肉が伸びているのを確認したら

そのまま15秒キープします！

このストレッチをすることにより

・深い呼吸がしやすくなる

・猫背の改善

・肩関節の柔軟性

などの効果が現れてきます！

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段私もそうなのですが、どうしても身体が曲がってしまうなんて経験ありませんか？

実はそれ、加齢だけではないんです！

そこで今回は、身体が曲がってしまうのはなぜなのか？

ご紹介します！

まず、身体が曲がってしまう原因は以下のことが

考えられます！

・長時間のスマホ、パソコン作業で姿勢が崩れる

・骨盤や背骨の歪みが慢性化

・運動不足で筋力が弱くなっている

　　　　　　　　　　　　　　　　など

さらに、身体が曲がってしまう主なパターンは以下の

通りです！

その姿勢をそのままにしておくと、、、

・腰痛、肩こり、首の痛み

・呼吸が浅くなり疲れやすくなる

・内臓の位置がずれ消化不良や便秘になりやすくなる

などの不調が起きてしまいます！

ではどうすればいいのか？

①四つん這いの姿勢から両手を肩と平行になる位置に

置き、膝を腰の真下に来るようにします！

②息を吸いながら、お腹を落とし、頭と尾骨を引き締め

猫のポーズをとります！

③このサイクルをゆっくりとコントロールされた呼吸で

10回行います！

このストレッチをすることにより、今まで辛かった

背中、肩、首のこりを緩和させます！

ぜひ、やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、股関節を動かそうとすると違和感や、

動かしにくさを感じることがあります！

そこで今回は、

股関節の動きが悪くなる理由をご紹介します！

まず、主な原因は

①長時間の座る姿勢やデスクワーク

②筋力のバランスの乱れ

・お尻の筋肉が落ちてしまい股関節をうまく支えられない

・太ももの前側ばかりが張り、筋肉の動きを

制限してしまう

③骨盤の歪みや姿勢のクセ

・猫背や反り腰などの姿勢により股関節に負担を

かけてしまっている！
　　　　　　　　　　などが考えられます！

次に股関節の動きを悪くする動きをご紹介します！

以下の習慣に当てはまる場合は注意が必要です！

・1日6時間以上座りっぱなし

・足を組むクセがある

・片足に体重をかけて立つ

・ハイヒールなどで重心が前にかかっている

では、動きが悪くなってしまった股関節をどのように

ストレッチすれば改善されていくのか？

①脚を開いて、手を膝に置きます！

②手で膝を開いて上体を捻ります！

※右手で右膝を外に開き、上体を左に捻ります！

③太ももの内側の筋肉が伸びているところで

10秒キープします！

④これを反対側も同じようにやります！

※中腰姿勢が難しい場合は、

椅子に座った状態で同じように左右ストレッチを

行なってみてください！

こうすることにより股関節の柔軟や内ももの凝りの緩和

にも繋がりますので、ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段、何か作業をする時に、スクワット姿勢になろうとすると

かかとが浮いてしまうことがあります！

そこで、今回は

スクワットが、出来ない理由

についてご紹介します！

まず、

かかとをついたままスクワットが出来ない人は、何が原因か？

・歩く時に膝が曲がった状態になるため、ふくらはぎの筋肉は

常に張った状態を作ってしまうことも原因の1つです！

・常に膝が曲がった状態であるため、歩く時に次の一歩が

出しにくくなる理由の1つとも言えます！

つまり、

スクワットが出来ないのは、

・股関節や足首の硬さ

・骨盤の歪みや姿勢のクセ
　　
などが考えられます！

ではスクワットを無理なくするにはどのように

したらいいのか？

・足を肩幅くらいに開き、膝を内側に寄せながら徐々に

膝を曲げていきます！

このスクワットをすることによって、腰周りの筋肉が

伸ばされストレッチされるので腰周りの筋肉の硬さが

改善されスクワットしやすくなります！

ぜひ、やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

普段背中に痛みはないけど、張りを感じる、、、腰が痛い

と言った感覚を体験したことがあります！

実は

その背中の張りからくる腰痛は

姿勢の崩れなどが原因かもしれません！

そこで今回は背中の張りと腰痛についてご紹介します！

まず、

背中の張りからくる腰痛にはいくつか原因が考えられます

①筋肉の張り

②姿勢の悪さ

③運動不足
　　　　　　などが考えられます！

①筋肉の張り

・長時間同じ姿勢での作業や、運動不足などにより

背中から腰にかけて全体的に張りや痛みを生じることが

考えられます！

②姿勢の悪さ

・普段から作業をする時やパソコンやスマホを見るときに

猫背や反り腰などの姿勢により背中や腰に負荷が

かかってしまい張りや痛みに繋がることがあります！

ではどのようにしていく必要があるのか？

①足を肩幅に開いて、両腕を背中側に持っていき、

お尻の辺りで両手を組みます！

②頭を上に向け、両腕を身体から離し腕全体を

斜め下の方向に引き下げます！

※胸の辺りの筋肉が伸びてるのを確認しながら

15秒キープします！

このストレッチを3回繰り返すことで、猫背や

ストレートネックという首の状態が改善されます！

是非、やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

実は、私はこんな経験をしたことがあります！

ある日朝起きようとしたところ首が思うように動かず、

無理に動かそうとすると腰に響くような痛みを感じた

ことがあります！

そこで今回は、

首の痛みと腰痛の関係についてご紹介します！

まず、首からくる腰痛にはいくつか原因があります！

①姿勢の悪さ

・ストレートネックや猫背などの姿勢は

首から腰にかけての背骨のS字カーブを崩してしまい

腰への負担を増加させてしまう可能性があります！

②首の病気が腰痛の原因に

・頸椎椎間板ヘルニアなど

ではどのようにしていけば、腰痛も首の痛みも緩和

されていくのか？

①姿勢の改善をする！

・立った姿勢、座った姿勢、歩く姿勢、スマホなどの

画面を見る時の姿勢を改善する

②首周りの筋肉をストレッチする

・首周りのストレッチ

①椅子に座ったまま、頭部の横耳の上の辺りを触ります！

②首を前に倒し、右に向けます！

・真横ではなく斜め前に倒すイメージ

③右手を頭の左側に当ててゆっくり右手で首を

右斜め前に倒し10秒キープします！

※これを反対側も行います！

これを続けることで腰への負担も減り痛みを軽減

できます！

ぜひやってみてください！

こんにちわ！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近朝起きて両手を上げてバンザイしようとしたら

腰にズキっと痛みを感じることがありました！

ここでバンザイだけでも腰痛になるの？

と思った方もいると思います！

そこで

今回は

バンザイも出来ない腰痛についてご紹介します！

まず、

バンザイという動作は一見腕だけの動作だと思う

かもしれませんが、実は

骨盤や背中の体幹なども関係してくるのです！

つまり、これらがうまく連動しないと

腕を上げた時に腰にも負担がかかり腰の痛みも

引き起こしてしまうのです！

これらは、

・肩甲骨周りの硬さ

・腰の反りすぎ

・体幹がうまく使えていない

などが考えられます！

ではどのような運動やストレッチをすれば

改善されていくのか？

①両手を壁につき肘を伸ばします！

②お尻を後ろに引いて腕を真っ直ぐ伸ばします！

③背中の筋肉が伸びているところで15秒

キープします！

※この時呼吸は止めずに呼吸を続けながら行いましょう！

このストレッチを繰り返し続けることで、

肩甲骨の柔軟性や背中の筋肉の改善が

期待でき、結果腰痛の改善にも繋がります！

ぜひやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、長時間のパソコン作業や、スマホで

首や、腰が限界の方におすすめの内容です！

私も最近ついついスマホを操作してる時に

気がついたら頭が前屈みになって長時間

同じ姿勢になってることがあります！　
　
そこで、

今回は首の痛みと腰痛についてご紹介します！

まず、痛みの原因を作るのは

・猫背などの姿勢の悪さ

・反り腰

・デスクワークや、筋力低下

などが考えられます！

ではどのようにして改善をしていけばいいのか？

①長時間のデスクワークの場合

・1時間に一度軽いストレッチなどをして体を

動かす！

②適度なストレッチ

・首や肩、腰回りの筋肉を優しく伸ばし柔軟性を

つける！　

どんなストレッチをすればいいのか？

首周りのストレッチ

①椅子に座り、首から鎖骨の辺りに手を当て

上から押さえます！

②首を右斜め後ろにゆっくり反らしていきます！

③左側の首筋が無理なく伸びているところで10秒

キープします！

腰周りのストレッチ

①仰向けになり、両膝を立てて両足揃えたまま

横に倒します！

②腰からお尻にかけて無理なく伸びているところで

15秒キープします！

③左右2セットずつ行なってみましょう！

このストレッチを続けて行うことで筋肉に柔軟性が

出て腰や首への負担を軽減させることが出来ますので

ぜひやってみてください！