腰痛治療

こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は股関節の硬さと腹部の硬さの関係に

ついてご紹介します

例えば、普段首を上に向けると、詰まるような感覚が

あると言う方、股関節や腹部の硬さが関係してる

かもしれません！

他にも、股関節や腹部が硬くなると首の不調や

腰痛など様々な場面で関係してくるのです！

なぜ腹部の硬さが首の不調に繋がるのか？

・腹部が縮まることによって、首を上に向けた時に、

腹部が前に引っ張られて緊張している状態で首が上を

向こうとしている可能性が考えられます！

ではどのようにして緊張をほぐすのか？

①うつ伏せになり左膝を外に開きます！

②手で床を押し上体を起こします！

③この状態で腹部と内側の太ももが伸びているところで

10秒キープします！

※このストレッチをすることで腹部や股関節の柔軟性を

取り戻し、腰痛の予防にも役立つので

是非やってみてください！

 

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現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

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こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は、太ももが内側に捻れてしまう理由について

ご紹介します！

まずは、どういう状態だと捻れを助長させるのか？

・普段の歩く姿勢で、O脚で歩っている人

・よく足を組む人
など

この状態の時、膝から下は足首が外に向くと同時に脛の

骨も一緒に動くことになります！

しかし、膝から上の太ももの骨は

股関節まっすぐ向いてる時、太ももの骨もまっすぐ向こうと

するため、

膝下は外向きに、太ももは内側にと言う現象が

起きてしまうのです！

そのため、太ももと、膝下で内側と外側の捻れが生じて

しまいます！

では、どうすれば改善されるのか？

①アグラの姿勢で座ります！

※この時、足は重ねず、前後に置きましょう！

②上体を前に倒していきます！

お尻の筋肉が伸びていることを確認しながら、

10秒キープします！

※この時、股関節や膝に痛みや違和感がある場合は

無理をしないようにしましょう！

このストレッチをすることにより、腰やお尻などの凝りや

腰痛の改善、予防に繋がりますので是非

やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、猫背になる理由についてご紹介します！

まず、猫背になる理由として、

・菱形筋と言う筋肉が関係してきます！

そもそも、菱形筋とは何か？

菱形筋には大小が存在し、

赤丸で囲ってあるほうの筋肉が

【小菱形筋】といいます

この筋肉は、

肩甲骨の内側にある筋肉で、肩甲骨を背骨側に引き寄せる

作用や背中に手を回すのに、肩甲骨の尖ったところが

内側に回旋させる働きがあります！

青丸で囲ってあるほうの筋肉が

【大菱形筋】といいます！

この筋肉は、

背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉で、主に胸を張る姿勢や

肩甲骨を背骨を肩甲骨に近づける際に働く筋肉です！

この大小の菱形筋と言う筋肉が凝り固まってしまうと

猫背を助長させ、さらには肩甲骨が硬くなり、詰まった感覚

を作ってしまいます！

ではどのようにすると筋肉がほぐれ、ストレッチされるのか

①体の前で軽く手を組みます！

②腕を前に引っ張り、背中を丸めます！

③背中が伸びているところで15秒キープします！

※肩甲骨を外側に離すように意識すると背中が丸まりやすく

なります！

手を出来るだけ遠くに伸ばし、上体は後ろに残したままを

作ります！

このストレッチをすることで、肩甲骨の柔軟に繋がり

背中の張りの改善にも繋がります！

是非やってみてください！！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は荷物の持ち方と姿勢についてご紹介します！

皆さんは普段カバンなどを持つ際に片側にばかり

持って歩いていませんか？

このような状態が続くと、股関節の内側の筋肉が縮み

カバンを持ってる方に骨盤が傾き、カバンを持ってる側の

かかとの外側の減り方が左右で変わってきてしまいます！

かかとの外側の減り方が左右で変わってきて

しまうと何が悪いのか？

・当然骨盤がカバンを持ってる側に傾いてしまうため

腰が左右に曲がりやすい！

・常にカバンを同じほうにばかり持つ人はそれがカバンを

持っていなくても癖になってしまい、カバンを持ってる側の

かかとの外側の減りが早くなってしまうのです！

ではそうならないためにどうすればいいのか？

①同じほうにばかり荷物を持つのではなく、交互に持つ

など分散して持つ！
など

常に同じ姿勢や同じ負荷が同じところにばかり

かからないように心掛けることが大事になってきます！

※同じ側で常に物を持つと言う習慣を見直すだけで

片側への身体の負担が分散され改善されていきます！

なので、今まで片側だけでしか荷物を持ってなかった人は

是非交互に持ってみることもやってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは、普段腕をあげる時、

腕をバンザイしようとする時に

腕があがらない、途中までしか上げられない

と言う経験ありませんか？

実はその原因は肩回りの筋肉が緊張し

硬くなり動きを制限しているかもしれません！

つまり、どこか1ヵ所が硬くなり動きを制限すると、

腕を動かす時に無理な体勢から腕をあげようとして

余計に身体のバランスを崩してしまい、

結果腕があげられなかったり、腰痛に繋がってしまうのです！

ではどうすればいいのか？

・壁に向かって両足を肩幅に足を開き壁際に

両足をつきます！

・壁に両手を沿わせながら背筋を伸ばしたまま腰を

ゆっくり落とします！

※ゆっくり腰を落とす際に、手が一緒に下がらないように

注意して行いましょう！

このストレッチを継続して行うことにより、

少しずつ肩の動く範囲が増えてくるので、

是非やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは日常生活のなかでこんな経験ありませんか？

・股関節に違和感を感じる

・股関節が曲がらない

・痛みを感じる
など

その痛み、腸骨筋と言う筋肉が原因かもしれません！！

この筋肉は、

骨盤の内側～大腿骨の内側にある筋肉です！

この筋肉は、股関節を曲げながら外側にひねったり

関節を安定させる筋肉です！

この筋肉はこんなことが続いてしまうと硬くなりやすいです！

・長時間同じ姿勢で座ってることが多い

・寝る時に丸まって股関節を曲げた状態で寝る
など

つまり、、

このようなことが多いと、骨盤を前に引っ張ってしまうため

腰痛や反り腰を引き起こしてしまいます！

では、この筋肉をどのように伸ばしてあげるといいのか？

①左膝を床に着き、片膝立ちになります！

②骨盤を前に倒していき、少し腰を落としていきます！

③この状態で、伸びているところで10秒キープします！

このストレッチをすることによって、腰痛や反り腰を

予防出来るので是非やってみてください！

 

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突然ですが、皆さんは

・肩が挙がらない

・肩が張る

・肩が重い
など

これらの症状を引き起こしている筋肉は

【棘上筋】と言う筋肉が原因で

腕が挙がらなかったり、

肩が痛む、張るなどの症状を作り、結果腕を上げることが

減ってしまうのです！

棘上筋とはどんな筋肉なのか？

【始まりと終わり】

・肩甲骨の突起の上の辺りから、

上腕骨の外側についています！

【どんな時に働く筋肉なのか？】

・肩関節から腕を上げる時に働く筋肉です！

どのようにすれば、この筋肉を解されるのか？

①肩甲骨の背中側の突起の上のほうを片手で抑えます！

②抑えたまま肩関節から腕を上下に上げ下げします！

このストレッチを継続して行うことで、肩の不快感や

痛みを軽減し、筋肉の動きが正常に戻り腕を動かしやすく

なりますので、是非やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は猫背についてご紹介します！！

皆さんは、猫背と聞くと、背骨が丸まり、背骨だけの問題

と思ってしまう方も少なくないと思います！

しかし、

実は猫背は背骨だけの問題ではなく、他の筋肉が

硬くなってしまって

猫背を引き起こしてしまっている可能性があります！

例えば、太ももの内側の大内転筋と言う筋肉が

硬くなってしまって、座ってるときに

下に引っ張られてしまい、猫背を強めてしまう

ことも考えられます！

ではこの【大内転筋】と言う筋肉はどんな筋肉なのか？

【始まりと終わり】

・恥骨、坐骨の下枝から

大腿骨の内側全体を覆うように、大腿骨裏面脛骨の上端

についています！

【どんな働きがあるか？】

・股関節の屈曲、伸展を担う働きがあります！

・股関節を内向きに回転させる

この筋肉が弱くなると、、

股関節が開きやすくなり、O脚などになりやすくなります！

ではどのようにすれば、痛みを軽減できるのか？

①左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ります！

②上体を前に傾けます！

③内ももが伸びるところで15秒キープします！

膝や股関節に違和感などを感じる場合は無理をせず

出来る範囲で継続してやってみてください！

 

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