腰痛治療

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は荷物の持ち方と姿勢についてご紹介します！

皆さんは普段カバンなどを持つ際に片側にばかり

持って歩いていませんか？

このような状態が続くと、股関節の内側の筋肉が縮み

カバンを持ってる方に骨盤が傾き、カバンを持ってる側の

かかとの外側の減り方が左右で変わってきてしまいます！

かかとの外側の減り方が左右で変わってきて

しまうと何が悪いのか？

・当然骨盤がカバンを持ってる側に傾いてしまうため

腰が左右に曲がりやすい！

・常にカバンを同じほうにばかり持つ人はそれがカバンを

持っていなくても癖になってしまい、カバンを持ってる側の

かかとの外側の減りが早くなってしまうのです！

ではそうならないためにどうすればいいのか？

①同じほうにばかり荷物を持つのではなく、交互に持つ

など分散して持つ！
など

常に同じ姿勢や同じ負荷が同じところにばかり

かからないように心掛けることが大事になってきます！

※同じ側で常に物を持つと言う習慣を見直すだけで

片側への身体の負担が分散され改善されていきます！

なので、今まで片側だけでしか荷物を持ってなかった人は

是非交互に持ってみることもやってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは、普段腕をあげる時、

腕をバンザイしようとする時に

腕があがらない、途中までしか上げられない

と言う経験ありませんか？

実はその原因は肩回りの筋肉が緊張し

硬くなり動きを制限しているかもしれません！

つまり、どこか1ヵ所が硬くなり動きを制限すると、

腕を動かす時に無理な体勢から腕をあげようとして

余計に身体のバランスを崩してしまい、

結果腕があげられなかったり、腰痛に繋がってしまうのです！

ではどうすればいいのか？

・壁に向かって両足を肩幅に足を開き壁際に

両足をつきます！

・壁に両手を沿わせながら背筋を伸ばしたまま腰を

ゆっくり落とします！

※ゆっくり腰を落とす際に、手が一緒に下がらないように

注意して行いましょう！

このストレッチを継続して行うことにより、

少しずつ肩の動く範囲が増えてくるので、

是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

皆さんは日常生活のなかでこんな経験ありませんか？

・股関節に違和感を感じる

・股関節が曲がらない

・痛みを感じる
など

その痛み、腸骨筋と言う筋肉が原因かもしれません！！

この筋肉は、

骨盤の内側～大腿骨の内側にある筋肉です！

この筋肉は、股関節を曲げながら外側にひねったり

関節を安定させる筋肉です！

この筋肉はこんなことが続いてしまうと硬くなりやすいです！

・長時間同じ姿勢で座ってることが多い

・寝る時に丸まって股関節を曲げた状態で寝る
など

つまり、、

このようなことが多いと、骨盤を前に引っ張ってしまうため

腰痛や反り腰を引き起こしてしまいます！

では、この筋肉をどのように伸ばしてあげるといいのか？

①左膝を床に着き、片膝立ちになります！

②骨盤を前に倒していき、少し腰を落としていきます！

③この状態で、伸びているところで10秒キープします！

このストレッチをすることによって、腰痛や反り腰を

予防出来るので是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

突然ですが、皆さんは

・肩が挙がらない

・肩が張る

・肩が重い
など

これらの症状を引き起こしている筋肉は

【棘上筋】と言う筋肉が原因で

腕が挙がらなかったり、

肩が痛む、張るなどの症状を作り、結果腕を上げることが

減ってしまうのです！

棘上筋とはどんな筋肉なのか？

【始まりと終わり】

・肩甲骨の突起の上の辺りから、

上腕骨の外側についています！

【どんな時に働く筋肉なのか？】

・肩関節から腕を上げる時に働く筋肉です！

どのようにすれば、この筋肉を解されるのか？

①肩甲骨の背中側の突起の上のほうを片手で抑えます！

②抑えたまま肩関節から腕を上下に上げ下げします！

このストレッチを継続して行うことで、肩の不快感や

痛みを軽減し、筋肉の動きが正常に戻り腕を動かしやすく

なりますので、是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は猫背についてご紹介します！！

皆さんは、猫背と聞くと、背骨が丸まり、背骨だけの問題

と思ってしまう方も少なくないと思います！

しかし、

実は猫背は背骨だけの問題ではなく、他の筋肉が

硬くなってしまって

猫背を引き起こしてしまっている可能性があります！

例えば、太ももの内側の大内転筋と言う筋肉が

硬くなってしまって、座ってるときに

下に引っ張られてしまい、猫背を強めてしまう

ことも考えられます！

ではこの【大内転筋】と言う筋肉はどんな筋肉なのか？

【始まりと終わり】

・恥骨、坐骨の下枝から

大腿骨の内側全体を覆うように、大腿骨裏面脛骨の上端

についています！

【どんな働きがあるか？】

・股関節の屈曲、伸展を担う働きがあります！

・股関節を内向きに回転させる

この筋肉が弱くなると、、

股関節が開きやすくなり、O脚などになりやすくなります！

ではどのようにすれば、痛みを軽減できるのか？

①左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ります！

②上体を前に傾けます！

③内ももが伸びるところで15秒キープします！

膝や股関節に違和感などを感じる場合は無理をせず

出来る範囲で継続してやってみてください！

こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は股関節の内側に捻れやすい理由についてご紹介します！

普段の日常の中で、歩く時に外股歩きになってる人は

膝から下は足先が外を向くとそれに伴って外に捻れる傾向に

あるのですが、

一方で膝から上では、足を外に開けば開くほど、

大腿骨と言う太ももの骨が内側に捻れる傾向があります！

つまり、外股になって歩いてる人は、

足は外向きになってるけれども、実は歩く時に

膝から下は外向きになり、膝から上は内側に捻れて

しまっているため、お尻や太ももの筋肉を固めて

いる可能性があります！

他にも、前を向いて歩いている時に太ももの捻れと

股関節周りの捻れが強くなりすぎて、神経を圧迫し

筋肉が固めている

可能性も考えられます！

①体育座りのようや姿勢で床に座り、両手をお尻の後方に

置きます！

②右の外くるぶしを左の太ももに乗せ、両ひざを胸の

近くに引き寄せます！

③右のお尻が伸びているところで１０秒キープします！

※反対側も同じように行います！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は背骨の側弯が及ぼす身体への影響

についてご紹介します！！

まず側弯についてご紹介します

側弯は、、

・背骨を構成する骨が捻れて左右に曲がっている状態。

・単純に腰が左右に曲がっている。

大きくこの2つがあります！

次にこの側弯が身体にどう影響するのか？

・片側に姿勢が傾くため、腰を痛めやすい！

・曲がった背骨を支えようとするため周りの筋肉に過度に

負荷がかかり痛みを強めてしまう！
など

つまり、骨盤の位置がずれてたり、背骨が側弯してると、

腰痛の原因を作ってしまうのです！

ではどうすればいいのか？

①四つん這いの姿勢になります！

②頭を下げ、お腹を見るように背中を丸めます！

③頭を上げ、背中を反らしていきます！

※この時、肩甲骨を寄せるように意識しながら行います！

④ゆっくり呼吸しながら、10回行います！

このストレッチを継続し、痛み軽減を目指しましょう！
是非やってみてください！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

ストレートネックによる腰の痛みについてご紹介します！

まず、ストレートネックになると、、

首肩の凝りや頭痛、めまいなどの症状が出たり、

猫背の状態を作り、首が前に行き

身体のバランスを取ろうとするため、腰にも負担をかけて

腰痛に繋がってしまいます！

特にこのストレートネックはデスクワークや日常で

長時間画面越しに猫背になったり、他にもスマホを見る姿勢も

前屈みの姿勢が続くと首肩に影響を受けてしまうのです！

改善させる方法としては、、

①首周りのストレッチをする！

②同じ姿勢を続けないようにする！

③枕の高さを変えたり、適度に運動する！

特にこの首周りの筋肉が凝り固まり、首を前に出っ張り

それに伴い頭が前に倒れるため、頭痛や、場合によっては

痺れを出してしまう可能性もあります！

その首周りのストレッチについてご紹介します！

①適度に上を向く習慣をつける！

②頭を真上に反らします！

③肩を軽く抑え、斜めに伸ばします！

このストレッチをすき間時間に継続してやることで

ストレートネックを改善することができます！

是非やってみてください！！

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は、太ももの前側の筋肉の一つ、

大腿直筋についてご紹介します！

まず、この筋肉は下前腸骨棘と言うところから

脛骨粗面と言うところに付いています！

下前腸骨棘とは

・骨盤横の骨の突出している部分の股関節に近い側の

突起のことを言います！

脛骨粗面とは、

・膝の下の隆起した部分のとこを言います！

この筋肉は、緊張して硬くなると、

元々、股関節を屈曲させたり、膝関節の伸展の作用があるため

骨盤が前傾しやすくなり、腰を反らした時に

痛みが出やすくなります！

また、この筋肉が、硬くなったり、弱くなったりすると、

膝関節の伸展の作用がある筋肉のため、

すり足にもなりやすくなります！

そこで、この大腿直筋に効くストレッチをご紹介します！

①左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢になります！

②骨盤を前に移動し少し腰を落とします！

③後ろ足の太ももの前側～骨盤前の筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

※腰などに痛みや違和感を感じた場合は

無理をしないようにしましょう！

反り腰の改善などにも繋がりますので、

是非やってみてください！