腰痛治療

こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は猫背についてご紹介します！！

皆さんは、猫背と聞くと、背骨が丸まり、背骨だけの問題

と思ってしまう方も少なくないと思います！

しかし、

実は猫背は背骨だけの問題ではなく、他の筋肉が

硬くなってしまって

猫背を引き起こしてしまっている可能性があります！

例えば、太ももの内側の大内転筋と言う筋肉が

硬くなってしまって、座ってるときに

下に引っ張られてしまい、猫背を強めてしまう

ことも考えられます！

ではこの【大内転筋】と言う筋肉はどんな筋肉なのか？

【始まりと終わり】

・恥骨、坐骨の下枝から

大腿骨の内側全体を覆うように、大腿骨裏面脛骨の上端

についています！

【どんな働きがあるか？】

・股関節の屈曲、伸展を担う働きがあります！

・股関節を内向きに回転させる

この筋肉が弱くなると、、

股関節が開きやすくなり、O脚などになりやすくなります！

ではどのようにすれば、痛みを軽減できるのか？

①左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ります！

②上体を前に傾けます！

③内ももが伸びるところで15秒キープします！

膝や股関節に違和感などを感じる場合は無理をせず

出来る範囲で継続してやってみてください！

 

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こんにちは！！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は股関節の内側に捻れやすい理由についてご紹介します！

普段の日常の中で、歩く時に外股歩きになってる人は

膝から下は足先が外を向くとそれに伴って外に捻れる傾向に

あるのですが、

一方で膝から上では、足を外に開けば開くほど、

大腿骨と言う太ももの骨が内側に捻れる傾向があります！

つまり、外股になって歩いてる人は、

足は外向きになってるけれども、実は歩く時に

膝から下は外向きになり、膝から上は内側に捻れて

しまっているため、お尻や太ももの筋肉を固めて

いる可能性があります！

他にも、前を向いて歩いている時に太ももの捻れと

股関節周りの捻れが強くなりすぎて、神経を圧迫し

筋肉が固めている

可能性も考えられます！

①体育座りのようや姿勢で床に座り、両手をお尻の後方に

置きます！

②右の外くるぶしを左の太ももに乗せ、両ひざを胸の

近くに引き寄せます！

③右のお尻が伸びているところで１０秒キープします！

※反対側も同じように行います！

是非やってみてください！！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

今回は背骨の側弯が及ぼす身体への影響

についてご紹介します！！

まず側弯についてご紹介します

側弯は、、

・背骨を構成する骨が捻れて左右に曲がっている状態。

・単純に腰が左右に曲がっている。

大きくこの2つがあります！

次にこの側弯が身体にどう影響するのか？

・片側に姿勢が傾くため、腰を痛めやすい！

・曲がった背骨を支えようとするため周りの筋肉に過度に

負荷がかかり痛みを強めてしまう！
など

つまり、骨盤の位置がずれてたり、背骨が側弯してると、

腰痛の原因を作ってしまうのです！

ではどうすればいいのか？

①四つん這いの姿勢になります！

②頭を下げ、お腹を見るように背中を丸めます！

③頭を上げ、背中を反らしていきます！

※この時、肩甲骨を寄せるように意識しながら行います！

④ゆっくり呼吸しながら、10回行います！

このストレッチを継続し、痛み軽減を目指しましょう！
是非やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！！

ストレートネックによる腰の痛みについてご紹介します！

まず、ストレートネックになると、、

首肩の凝りや頭痛、めまいなどの症状が出たり、

猫背の状態を作り、首が前に行き

身体のバランスを取ろうとするため、腰にも負担をかけて

腰痛に繋がってしまいます！

特にこのストレートネックはデスクワークや日常で

長時間画面越しに猫背になったり、他にもスマホを見る姿勢も

前屈みの姿勢が続くと首肩に影響を受けてしまうのです！

改善させる方法としては、、

①首周りのストレッチをする！

②同じ姿勢を続けないようにする！

③枕の高さを変えたり、適度に運動する！

特にこの首周りの筋肉が凝り固まり、首を前に出っ張り

それに伴い頭が前に倒れるため、頭痛や、場合によっては

痺れを出してしまう可能性もあります！

その首周りのストレッチについてご紹介します！

①適度に上を向く習慣をつける！

②頭を真上に反らします！

③肩を軽く抑え、斜めに伸ばします！

このストレッチをすき間時間に継続してやることで

ストレートネックを改善することができます！

是非やってみてください！！

 

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今回は、太ももの前側の筋肉の一つ、

大腿直筋についてご紹介します！

まず、この筋肉は下前腸骨棘と言うところから

脛骨粗面と言うところに付いています！

下前腸骨棘とは

・骨盤横の骨の突出している部分の股関節に近い側の

突起のことを言います！

脛骨粗面とは、

・膝の下の隆起した部分のとこを言います！

この筋肉は、緊張して硬くなると、

元々、股関節を屈曲させたり、膝関節の伸展の作用があるため

骨盤が前傾しやすくなり、腰を反らした時に

痛みが出やすくなります！

また、この筋肉が、硬くなったり、弱くなったりすると、

膝関節の伸展の作用がある筋肉のため、

すり足にもなりやすくなります！

そこで、この大腿直筋に効くストレッチをご紹介します！

①左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢になります！

②骨盤を前に移動し少し腰を落とします！

③後ろ足の太ももの前側～骨盤前の筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

※腰などに痛みや違和感を感じた場合は

無理をしないようにしましょう！

反り腰の改善などにも繋がりますので、

是非やってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、腰痛の際にめまいを感じたことはありませんか？

実は、腰痛をかばい、首が腰に負担をかけてしまい、

首でバランスを取ろうとするため、

結果めまいを引き起こす要因の一つになります！

例えば、腹直筋や、腸腰筋などの筋肉が緊張し

固まってしまうと

腰に負荷がかかり、姿勢が悪くなり結果身体のバランスを

崩してしまうため、腰痛に繋がるのです！

特に、猫背になってくるとさらに、頭が前に倒れ

結果として腰に痛みが出てしまうのです！

つまり、腰の痛みは、首など上半身のバランスが崩れていて

さらに、そのバランスを取るために首が凝り固まり、

血流が低下するため、

めまいを引き起こしやすくなってしまうのです！

ではそうならないためにどうすればいいのか？

①椅子に座ります！

②後頭部の下の辺りにタオルを当て斜め上に引っ張ります！

③首とタオルを斜め下に向けタオルを引っ張ります！

このストレッチをすることによって、自律神経を整え

めまいなどの症状も軽減させることが出来ます！

是非やってみてください！！

 

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今回は腰椎スベリ症についてご紹介します！

まず、すべり症はこの画像のように真っ直ぐ連なる

腰椎の骨が前方に滑り出すことで腰痛などの症状を

引き起こす状態をいいます！！

すべり症になる原因は大きく分けて2つ考えられます！

１つは、加齢により椎間板の変化が原因と考えられる、

変性すべり症

もう１つは、子どもの頃に激しいスポーツなどで疲労骨折

した部分が分離し、そこからずれが生じて

分離すべり症になることもあるのです！

多くの場合は、変性すべり症のほうが多かったりします！

このような症状の場合、

・腰が丸まる座り方

・腰を反らす座り方

・尾骨が直接床にあたる座り方
など

特にこの症状の場合

・長時間座りすぎないようにする！

・寝る時に膝下にクッションなどを置き膝を立てる！
など

・寝た状態で両ひざを立てます！

・そのまま左右にゆっくり倒します！

※この時に早くやってしまうと、

逆に腰の筋肉がこわばってしまい余計に痛みが出てしまうので

ゆっくり倒すのがポイントです！

是非やってみてください！！

 

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腸腰筋は股関節周り全てを作用している

についてご紹介します！

まず、腸腰筋とは

股関節や四頭筋を動かす筋肉で、

体幹や体のバランスを取る役割も持っています！

では、この腸腰筋が硬くなるとどうなるのか？

・腰痛や反り腰

・猫背

・姿勢が悪くなる

・むくみや冷え性
など

さらにこの筋肉が硬くなると、

筋肉が伸びきらずに、骨盤が前傾になり、歪みを作り

腰痛に繋がってしまうのです！

ではどのようにすれば筋肉の緊張が取れるのか？

それは、その筋肉にストレッチをかけてあげることなんです！

そこでその筋肉に効果的なストレッチをご紹介します！

①左膝を床に着いて、片膝立ちの姿勢を作ります！

②骨盤を前に移動し少し腰を落とします！

③左脚のもも前から骨盤前の筋肉が心地よく伸びている

ところで15秒キープします！

※腰などに違和感や痛みが出る場合は、

無理をせず休みながら行いましょう！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

今回は尾てい骨仙骨の痛みについてご紹介します！

まず、痛みの原因として挙げられるのは、

デスクワークなど長時間座ることが多い

・長時間座ることが多いと尾骨の可動域が制限され、

正常な位置よりもずれてしまうため、関節や骨にかかる

圧力が痛みに繋がってしまうのです！

他にも、

猫背や反り腰などの姿勢の悪さによって、

・お尻の真ん中の骨に負担がかかり、それが痛みを作る

要因の1つにも繋がります！

①仰向けで両ひざを曲げます！

②右の太ももに左膝を引っ掻けます！

③右膝の下で両手を組み、胸を引き寄せます！

※お尻が伸びているのを確認しながら、10秒キープします

尾てい骨仙骨の痛みに効果があるストレッチなので

是非やってみてください！

 

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