腰痛治療

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

 

今年は例年以上に桜が咲くのが早く、

今朝はバイクで花見に行って来ました😄

三春の滝桜に7時に着いたのですが、滝桜周辺の道路は沢山の花見客で大渋滞(^_^;)

 

県外からいらしてる方もたくさんいて、

知名度の高さに驚きました！

さて、

 

この時期は年度末から新年度の切り替えで仕事が忙しくなる時期ですよね。

残業や、長時間の仕事で腰痛になる方が多くなっています。

 

特に、ハードワークした時に硬くなる筋肉が

外腹斜筋と内腹斜筋

です。

以前にも紹介したことがありますが、

内外腹斜筋の硬さが原因の腰痛の方は非常に多いです。

 

腹斜筋は、腹筋の中でも特に力が強い筋肉ですので、固まることによって、

身体を歪ませ、腰に痛みを出します。

腹斜筋は体幹を前屈、回旋、側屈させる時に働きます。

 

また、特徴的な動きとして、

外腹斜筋は肋骨を引き下げ

内腹斜筋は肋骨を引き上げます。

 

立位で左右の肋骨の高さが違う人は、

左右の腹斜筋肉の硬さが違っているサインになります。

この画像の方の場合は

右の肋骨が下がってますので右外腹斜筋が硬く縮まっています。

また、

左の肋骨が上がってますので、左内腹斜筋が硬く縮まっています。

 

この歪みのパターンですと、体幹は左に回旋しやすく、右には回旋しにくくなります。

安静時にも、上半身は常に左に捻ってしまう状態です。

 

そうなると腰に負担がかかり、腰が痛くなることは容易に想像できますよね。

長時間のpc作業で、右手でずっとマウス操作してる方はこのような歪みが必ず起きてきます。

 

では、

内外腹斜の硬さを取り、左右差をなくすセルフケアをまた紹介させていただきます。

◎セルフケアのやり方◎

1 仰向けに寝ていただき両膝を曲げる

• 2 右手で右の脇腹を掴む

3 右手で右の脇腹を掴んだまま右膝を右に倒します

4 今度は右膝を元の位置に戻します

この動作を深呼吸しながら10回繰り返しましょう

10回繰り返したら左側も同様の手順で行います。

内外腹斜筋は大きい筋肉ですので、ここから更にストレッチしていきます。

1 右肩を下にして横向きで寝ます

2 横向きの状態から上半身のみ左に捻ります。
また、左手はしっかりと左上に伸ばしてください

3 上半身のみ左に捻ったまま、右手で左脇腹を右に引き寄せます

深呼吸しながらこの状態を30秒キープしまょう

同様の手順で左側も行います。

以上で内外腹斜筋のセルフケアはバッチリです。

 

左右の内腹斜筋と外腹斜筋は噛み合っている筋肉ですので、このセルフケアで内外腹斜筋が同時にケアできます。

ぜひ試してみてください。

 

 

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

 

子供と毎日遊んでいたらあっという間にお正月が過ぎてました　( ´∀｀ )

 

当院は昨日から新年がスタートしたのですが、昨日はいつも以上に腰痛の患者様からの問い合わせが多かったです。

 

特に、年末に大掃除をしてから腰が痛いという方が多く、お正月休みはずっと横になっていたなんて方もいらっしゃいました(;’∀’)

 

その方のお身体を診せていただくと、右肩が下がった姿勢で固まっています。

 

こういう姿勢の場合、右肩が左肩に比べて身体の前に出ていることが多いです。右肩が前に出すぎてしまうことにより

結果として右肩が下がってしまいます。

 

仰向けに寝ていただいた状態で、ベッドの上面から両肩の後面の高さを比べると、右肩だけがベッドから浮いてます。

 

つまり、リラックスしていても身体は左側を向いた状態に固まってます。

 

大掃除の際に、右腕でひたすら拭き掃除をしてたら腰に激痛がはしったとのことです。

 

年末に比べるといくらか痛みが減少したのですが、立位で前屈するとまだまだ腰に痛みがでるようです。

そこで、立位の状態で右外腹斜筋を調整してから、再度前屈していただくと、ほとんど痛みなく前屈できるようになっていただけました。

これは、右大胸筋を過剰に使いすぎてしまい、大胸筋と連動して働く外腹斜筋が過緊張していたことが原因の腰痛でした。

仰向けに寝ていただき、念入りに右外腹斜筋と右大胸筋を調整し、骨盤の傾きを治してから再度アクティブに身体を動かしていただきましたが、

どの動きでも痛みがでないとのことです(^^)/

 

患者様には右大胸筋のストレッチを覚えていただき、こまめに実践していただくようお願いして施術終了。

皆さんも片腕の使い過ぎにはご用心を✋

 

 

。

 

 

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

 

先日、病院の付き添いで4時間半ほど椅子に座るという機会がありました。

 

普段立って仕事をしているのですが、

椅子に座っているほうが腰や首がしんどくなります。

特に病院での待ち時間は、その場から動くこともできないので腰もメンタルもキツいです　笑

 

今回は姿勢によってどのくらい腰に負担がかかるのかをランキングでご紹介します。

 

 

第8位

仰向け寝

 

仰向けで寝るのが一番腰の普段が少ないんです。

※反り腰の方はこの限りではありません。

 

 

第7位

横向き寝

仰向けの次は横向き寝です。

※寝過ぎはダメですよ。

 

 

 

第６位

立位

座っているより立位のほうが腰の負担が少ないんです。

第５位

椅子に座る

立っている状態より座っているほうが腰の負担が大きいんです。

立っている時は足に体重が分散されますが、座っていると骨盤と腰骨に荷重が集中しますので、腰の負担が増えてしまいます。

 

 

第4位

立って前傾

前傾することにより腰の負担が増加してしまいます。

頭や上半身が倒れ過ぎないように、脊柱起立筋が延長緊張する為、腰の負担が増加します。

 

第３位

座って前傾

 

この画像では机に肘をつけていますが、つけていない状態だとものすごく負担が増えます。

パソコンの画面の位置を上に上げて、体幹が前傾しないようにすることが大切ですね。

 

第２位

立って前傾で荷物を持つ

the腰に悪い姿勢ですよね。

前傾姿勢での荷重はかなり腰に負担がかかります。

この姿勢で仕事をしなくてはいけない方は、

身体の柔軟性と背筋の筋力が必要不可欠です。

 

第１位

座った状態の時に前傾で荷物を持つ

 

この画像ではスポーツジムでダンベルを持っている状態ですが、

デスクワーク中に、デスクの下の荷物を取る時はもっとも注意が必要です。

 

ランキングのまとめ画像はこちらをご覧ください↓↓↓

意外なことに、立っている時より座っている状態のほうが腰の負担が大きくなります。

デスクワークや長時間座っていることが腰に負担をかけていますので、なるべくこまめに立ち上がることを心がけましょう😄

荷物を持つときは前傾姿勢にならないよう気をつけください。

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

毎週日曜日にバイクに乗るのが楽しみなのですが、今週は雪がチラついてしまい乗れませんでした😮‍💨

↑家の前でエンジンだけかけてウズウズしてます　笑

ただ、来週末から気温も上がりそうなのでワクワクしています☀️

バイクで走りたい峠道も完全に乾いてくれると嬉しいです(￣▽￣)

 

 

さて、

 

みなさんは足の大きさに左右差がありませんか？？

靴を試着する時に片足だけキツく感じる人、

片方の靴だけ靴底の減りが早い人、

いつも片方の足が疲れやすい人、

段差のないところでつまずく人、

片足だけこむら返りしちゃう人は足の大きさに左右差があるはずです。

実際に、腰痛の患者様の足の大きさを比べてみると、ほとんどの方の足の大きさに左右差があります。

比べ方は簡単で、仰向けに寝た状態で両足の大きさを比べてます。

 

これは僕の足です。

親指の位置が違いますよね？？

 

これは大きい側の親指の骨が長いわけではなく、足のアーチ(内側アーチ)が低下していることにより、親指の位置が長くなっています。

横からみるとこんな感じ

 

アーチが低下していることにより、

足部の全長が長くなります。

これが足の大きさの左右差の原因なんです。

 

足の大きさが違うこと自体はそこまで問題ではないのですが、

足のアーチが片足だけ低下していることは問題です。

片足に負荷がかかりすぎている状態ですからね。

では、なぜ片足に負荷が集中しているのでしょうか？？

ほとんどの場合は骨盤の傾きにより片足に負荷が集中してしまいます。

骨盤が上がっている側に重心が集中してしまい、足のアーチが低下していきます。

 

また、足のアーチの低下により骨盤がさらに歪んでいくということも考えられます。

 

今回は足のアーチの低下についてご紹介していきます。

 

まず、足(足部)の骨の特徴を考えていきます。

太ももの骨は1本

すねの骨は2本

 

では、

足(足部)の骨は何個あると思いますか？？

 

3個？

10個？

 

 

正解は

 

26個です。

 

 

いきなり多いですよね(･･;)

 

14＋5＋7＝26となります。

石ころのような骨に体重が常にかかっており、26個の骨の関節が少しずつズレるだけで足のアーチが低下します。

テレビでよく見る足ツボマッサージで悶絶している人が多いのは、足の負担が大きいからなんですね。

 

 

さてさて、

簡単なセルフケアで足の左右差をなくすことが出来ますので是非試してみてください😄

 

①足の甲をなでなでする

足の甲を手の指でなでなでしてください。

足の甲を全体的に広くなでなでしてあげてください。

②中足骨を動かす

中足骨とは足の指の骨です。

親指→第一中足骨

人差し指→第二中足骨

中指→第三中足骨

薬指→第四中足骨

小指→第五中足骨

となっていきます。

この骨を手で他動的に動かしてあげます。

5本全部をしっかりと動かしてあげてください。

写真では横に動かすようにしていますが、骨と骨を上下に動かすのも効果的です。

 

このセルフケアを行ってから再度足の大きさを比べてみてください😄

左右差が減少しているか、なくなっていると思います。

定期的に行うことで、骨盤の歪みや足の疲れを軽減することができますので是非チャレンジしてみてください😄

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

 

日中の日差しが少し暖かく感じる日が多くなってきました😄

確実に春が近づいてますね☀️

 

さて、

 

 

先日、坐骨神経痛でお困りの患者様からこんな話を聞きました。

 

『別な整体院で梨状筋が硬くて痺れが起きてるから、梨状筋をしっかりストレッチしてくださいと言われ、毎日ストレッチしているが変化がない』

とのこと。

 

 

梨状筋が硬くなり、坐骨神経を絞扼することは確かにあります。

青色の筋肉が梨状筋です。

梨状筋の下縁の所で坐骨神経が絞扼されやすくなってます。

また、梨状筋の中を坐骨神経が走行している場合もあります。

多くの人は梨状筋の下縁を坐骨神経ご走行していますが、

まれに上の画像のようにイレギュラーな走行の方もいます。

 

いずれにしても梨状筋の硬さからくる坐骨神経痛は、梨状筋の柔軟性をだすことによって改善します。

しかし、今回の患者様はいくら梨状筋のストレッチをしても改善しませんでした。

そんな時はここの部位を狙ってみると良いです。↓↓↓

少しわかりにくいかもしれませんが、大内転筋と大腿二頭筋の間に坐骨神経が走行しています。

大腿骨から後方に向かって、

大内転筋→坐骨神経→大腿二頭筋の順に走行しています。

大腿二頭筋が収縮していると、大腿二頭筋により坐骨神経が圧迫されて神経症状がでることがあります。

今回の患者様はリラックスした状態でも大腿二頭筋の過緊張が見られました。

 

大腿二頭筋と大内転筋の緊張をとるとほとんど坐骨神経痛の症状がみられなくなり、患者様の笑顔が見れました😄

 

梨状筋以外にも坐骨神経を絞扼する部位がありますので、梨状筋のリリースで症状が改善しない時は是非大腿二頭筋と大内転筋の硬さにも注目してみてください。

 

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！

今シーズンは積雪が多く、道路がツルツルに凍結していて交通事故や転倒が多発しています。

僕は雪かきの際に一度転倒してしまいました( ；∀；)

軽い打撲で済みましたが、骨折する可能性もありますので気を付けて生活したいと思います。

 

最近雪道を歩いてて気になったことがありました。

それは、雪道を歩行された方の足跡です。

雪道についている足跡をみると、右足はつま先が真っすぐ前を向いているのですが、左はつま先がかなり外側を（左向き）向いています。

足跡だけでも、その方の身体の歪みが結構わかるものです。

この方の歪みと同じ歪みのガイコツ模型の画像を貼ります。ガイコツ模型も左足のつま先が外向きになっています。この場合、

左下腿(すねの骨)が外側(左側)に捻れてきます。

この現象や症状を下腿過外旋症候群といいます。

膝から下だけ外側に捻れてしまう状態です。

足が外側に開いていると、股関節の問題なのかなと思われることが多いのですが、ほとんどはガイコツ模型のように膝から下の下腿が外側に捻れています。

この下腿過外旋症候群の状態ですと、

このような症状がでてきます。

①土踏まずが痛くなる。また、土踏まずがつってしまう。

②膝が痛くなる

③ふくらはぎや脛、もも裏からお尻にかけて痛みやだるさがでる。

④腰が痛くなる。

症状とメカニズムを解説していきます。

①土踏まずが痛くなる。土踏まずがつってしまう。→足が外側に開いた状態で歩行すると、土踏まずを潰すように歩行を繰り返します。その為、土踏まずのアーチがなくなったり、筋肉疲労により痛みがでてきます。

 

②膝が痛くなる→大腿骨(太ももの骨)に対して、脛骨(すねの骨)が外側に捻れますので、

膝の内側の靭帯や筋肉が繰り返し牽引され損傷してしまいます。

③ふくらはぎや脛、もも裏からお尻にかけて痛みやだるさがでる。→下腿が外旋することにより、歩行や立位保持の際に大腿二頭筋が過緊張します。

大腿二頭筋とはこのような筋肉になります。

 

大腿二頭筋が収縮すると、

①股関節を後ろに持ち上げます。

②膝関節を後ろに曲げます。

③脛の骨を外側に捻ります。

男性のマラソンランナーなどは大腿二頭筋が硬い人が多く、この画像のように、足を後ろに蹴り上げた時につま先が外側を向いています。

前を走っている女性ランナーに比べて、赤丸を付けた男性ランナーのつま先ばかなり外側を向いてますよね。

これは大腿二頭筋を使い過ぎているサインになります。

 

雪道の足跡の方も大腿二頭筋が過緊張していると思います。

みなさんも足が外側に開いている場合は大腿二頭筋のストレッチをしっかり行ってください。

ストレッチのやり方は以下のイラストを参考にしてくださいね↓↓↓

深呼吸しながらゆっくり行いましょう😄

 

同じような症状でお悩みの方は、まずはLINEまたはお電話で僕に教えてください。

現在のお身体の状態を確認しながら、どのような負担がかかっているのかを整理していきます。

初めての方でも安心してご相談いただけます。

「症状のご相談・ご予約はLINEがスムーズです」

「LINEでのご相談は無料です」

※症状のご相談だけでも大丈夫です。

「お急ぎの方はお電話ください」

📞tel:０２４－５０２－６６１２

（タップするとお電話できます)

受付 9:00〜19:30

お気軽にご相談ください。

関連する腰痛症例はこちら

▼朝起きると腰が痛い方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7441

▼運転中の腰痛はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7001

▼坐骨神経痛でお悩みの方はこちら
https://fukushima-sekkotsu.com/7068

「自分の腰痛、結局どうするのが一番いいんだろう？」と悩むこと、ありますよね。

 

実は、そんな方のために当院のサイト内で**「腰痛診断ボタン」を新しく作りました！**

 

質問に答えるだけで、今のあなたの状態が簡単にチェックできるので、ぜひ一度試してみてくださいね。

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mJoIgERy7fbYeVofU-EF2y9FUktL7g8J9w8xg4QgyUa0OA/viewform

 

 

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

 

昨日は寒かったなぁと思っていたら、

今朝は霜が降りてました(^◇^;)

 

 

毎年のことですが寒いのは辛いです🥶

 

さて、

 

 

ここ最近になって息子がヨチヨチ歩きをするようになりました👶

 

最初は2メートルくらい歩くと転んでいましたが、最近は家の中をフラフラしながらも歩き回っています😄

フラフラと歩いている姿を見てると癒されます　笑

 

 

 

さてさて、

 

 

今回は歩く時の注意点についてご紹介したいと思います。

 

ウォーキングや登山などの時は当然ですが、日常で歩く時に、気をつけなければならないポイントがあります。

 

直立でじっと立っている時と違い、

歩くという動作は不安定な動きになりますので、ポイントを間違えると膝や足首はもちろんのこと、腰痛や坐骨神経痛に影響しますので、ぜひ参考にしてください。

 

 

 

一番大事なポイントは、足を地面につける時は踵から接地してください。

 

何気なく歩いていたり、歩幅が狭い方は歩く時に踵から地面に接地せずに、土踏まずや

つま先から地面に接地している可能性があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

踵から地面に接地せずに歩いていると、

↓

お尻の筋肉や太ももの裏側(ハムストリングス)、の筋肉のスイッチが入らなくなり、

歩く時にすり足になります。

↓

足首の動きが小さくなり推進力が生まれませんので、余計な力を使いながら歩くことになります。

↓

 

 

必要のないところに負担がかかってしまい、膝や足首、股関節や腰が痛くなってしまう

という流れになってしまいますので、

 

 

意識的に踵から地面に接地するように心がけてください。

コツとしては大股で歩くと自然に踵から地面に接地できます。

 

これから寒さが増して身体が縮こまりやすくなりますが、歩く時に踵に注意してみてください🤗

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

早いもので１０月も残すところ1週間となりました(^◇^;)

 

少し前までは30度以上の真夏日が続いていたのですが、あっという間に10度以上気温が下がりましたね🥶

 

寒くなるとついつい水分をとるのが忘れがちになってしまいませんか？？

 

 

これからの時期は水分不足に落ち入りやすい季節になります。

 

水分については過去にブログで書かせていただきましたが、今日は水分不足による腎臓の負担について書いていきたいと思います。

 

腎臓は腰に位置していますので、腎臓の疲れや腎臓の機能低下により腰痛を併発します。是非参考にしてください。

 

腰痛の原因となる大腰筋と腎臓は隣接していますので、腎臓は非常に大事です。

 

まず、腎臓の機能ですが、実は様々な働きをしています。

・尿をつくる

 

・身体の水分量と体液の濃度を調節する

 

・血圧を調節する

 

・ホルモンをつくる

 

・ビタミンDを活性化させ骨を丈夫にする

 

といった働きがあります。

 

 

特に重要な働きとして、身体の水分をろ過しながら水分量を調節している点です。

 

腎臓では毎日水分をろ過し続けています。

 

それはどのくらいの量だと思いますか？？

 

 

 

およそ150リットルから200リットルろ過されています。

 

これはお風呂の浴槽と同じくらいの量です。

 

 

腎臓は決して大きい臓器ではないのですが、これだけの量を毎日ろ過しているのですね。

 

毎日150リットルほどろ過して、尿として排出されるのは約2リットルです。

 

テレビや雑誌などで毎日2リットルの水を飲んでくださいと言われているのは、この仕組みが理由となっています🥛

水分をとる量が少なくなると、原尿の濃度が濃くなり、腎臓でのろ過が大変になります。

 

慢性的な疲労なども腎臓が原因となりやすいですので注意が必要です。

みなさん2リットルの水分を毎日飲んでいますか？？

 

最低でも1リットルは意識的に飲んでいきましょう😄

 

 

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

お彼岸が過ぎてから気温が下がり、木曜日は暖房をつけていないと肌寒い感じがしました🤧

 

猛烈な暑さが終わり、運動に取り組むにはちょうどいい季節になりましたね😄

 

息子も日に日に歩ける距離が長くなり、

ハイハイでの移動を見られるのもあと少しだなぁと感じてます👶

 

 

さて、

 

 

運動といえば色々ありますが、ウォーキングやジョギング、犬の散歩等、歩いたり走ることを日課にしている方が多いと思います。

 

下半身を鍛えるのは健康の為に非常に重要ですので素晴らしいと思います。

 

しかし、歩いてる最中や走った後に、

膝や股関節、足首などに痛みが出る方が結構いらっしゃいます。

 

これには様々な原因がありますが、特に大事なのが足首の可動域です。

足首の可動域が狭いと膝や股関節の負担が増えますので、膝痛や股関節はもちろん、ふくらばきの痛み、腰痛や首痛にも影響を及ぼします。

 

 

老若男女問わず非常に重要な部位ですので、まずはご自身で正常な可動域があるかチェックしましょう。

 

やり方は簡単です。

 

①肩幅に両足を開きます。

 

②踵を地面につけたまましゃがみます。

踵(かかと)とお尻がつくまでしゃがむことができれば正常です。

 

 

 

やってみると

 

 

 

意外と出来ない方が多いです。

 

実際に当院にいらっしゃっる患者様達で

 

5歳からバレェを毎日やっている中学生

 

剣道で全国優勝した方

 

航空自衛隊の方

 

 

といったスポーツ万能な方でも、踵を地面につけたまましゃがむことができませんでした。

 

子供の頃から何十年もしゃがむことができないという方はたくさんいらっしゃいます。

 

 

先程ご紹介した患者様達は、YouTubeに上がっているストレッチに取り組んでみたり、

足関節の矯正などを受けたものの、どうしてもしゃがめなくて諦めてるとのこと。

 

しかし、あることをするとその場でしゃがめてしまいした。

 

 

それは

 

 

腓骨(外くるぶしの骨)を軽く調整するだけです。

 

 

 

この骨(青色に表示されている腓骨という骨)がズレていたり動かなくなっていると、足首が曲がらなくなってしまいます。

 

 

しゃがむ際に足首は背屈と言って、つま先を上に上げるように動きます。

この際に正常であれば腓骨が外旋と言って、外くるぶしが後方へ捻れていきます。

少しややこしいのですが、簡単にまとめるとしゃがむ時に外くるぶしを後方へ誘導してあげるとしゃがめるようになります。

 

 

少し説明がわかりにくいかもしれませんね🙇‍♂️

 

 

 

気になる方は僕に直接聞いてください😄

 

 

洋式トイレの普及や文化の違い等もあり、若い子やヨーロッパのか方達はほとんど踵を地面につけてしゃがむことができないみたいです。

 

 

しかし、足首の正常可動域は非常に重要ですので是非チェックしてくださいね！！