腰痛治療

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

 

日中の日差しが少し暖かく感じる日が多くなってきました😄

確実に春が近づいてますね☀️

 

さて、

 

 

先日、坐骨神経痛でお困りの患者様からこんな話を聞きました。

 

『別な整体院で梨状筋が硬くて痺れが起きてるから、梨状筋をしっかりストレッチしてくださいと言われ、毎日ストレッチしているが変化がない』

とのこと。

 

 

梨状筋が硬くなり、坐骨神経を絞扼することは確かにあります。

青色の筋肉が梨状筋です。

梨状筋の下縁の所で坐骨神経が絞扼されやすくなってます。

また、梨状筋の中を坐骨神経が走行している場合もあります。

多くの人は梨状筋の下縁を坐骨神経ご走行していますが、

まれに上の画像のようにイレギュラーな走行の方もいます。

 

いずれにしても梨状筋の硬さからくる坐骨神経痛は、梨状筋の柔軟性をだすことによって改善します。

しかし、今回の患者様はいくら梨状筋のストレッチをしても改善しませんでした。

そんな時はここの部位を狙ってみると良いです。↓↓↓

少しわかりにくいかもしれませんが、大内転筋と大腿二頭筋の間に坐骨神経が走行しています。

大腿骨から後方に向かって、

大内転筋→坐骨神経→大腿二頭筋の順に走行しています。

大腿二頭筋が収縮していると、大腿二頭筋により坐骨神経が圧迫されて神経症状がでることがあります。

今回の患者様はリラックスした状態でも大腿二頭筋の過緊張が見られました。

 

大腿二頭筋と大内転筋の緊張をとるとほとんど坐骨神経痛の症状がみられなくなり、患者様の笑顔が見れました😄

 

梨状筋以外にも坐骨神経を絞扼する部位がありますので、梨状筋のリリースで症状が改善しない時は是非大腿二頭筋と大内転筋の硬さにも注目してみてください。

 

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！

今シーズンは積雪が多く、道路がツルツルに凍結していて交通事故や転倒が多発しています。

僕は雪かきの際に一度転倒してしまいました( ；∀；)

軽い打撲で済みましたが、骨折する可能性もありますので気を付けて生活したいと思います。

 

最近雪道を歩いてて気になったことがありました。

それは、雪道を歩行された方の足跡です。

雪道についている足跡をみると、右足はつま先が真っすぐ前を向いているのですが、左はつま先がかなり外側を（左向き）向いています。

足跡だけでも、その方の身体の歪みが結構わかるものです。

この方の歪みと同じ歪みのガイコツ模型の画像を貼ります。ガイコツ模型も左足のつま先が外向きになっています。この場合、

左下腿(すねの骨)が外側(左側)に捻れてきます。

この現象や症状を下腿過外旋症候群といいます。

膝から下だけ外側に捻れてしまう状態です。

足が外側に開いていると、股関節の問題なのかなと思われることが多いのですが、ほとんどはガイコツ模型のように膝から下の下腿が外側に捻れています。

この下腿過外旋症候群の状態ですと、

このような症状がでてきます。

①土踏まずが痛くなる。また、土踏まずがつってしまう。

②膝が痛くなる

③ふくらはぎや脛、もも裏からお尻にかけて痛みやだるさがでる。

④腰が痛くなる。

症状とメカニズムを解説していきます。

①土踏まずが痛くなる。土踏まずがつってしまう。→足が外側に開いた状態で歩行すると、土踏まずを潰すように歩行を繰り返します。その為、土踏まずのアーチがなくなったり、筋肉疲労により痛みがでてきます。

 

②膝が痛くなる→大腿骨(太ももの骨)に対して、脛骨(すねの骨)が外側に捻れますので、

膝の内側の靭帯や筋肉が繰り返し牽引され損傷してしまいます。

③ふくらはぎや脛、もも裏からお尻にかけて痛みやだるさがでる。→下腿が外旋することにより、歩行や立位保持の際に大腿二頭筋が過緊張します。

大腿二頭筋とはこのような筋肉になります。

 

大腿二頭筋が収縮すると、

①股関節を後ろに持ち上げます。

②膝関節を後ろに曲げます。

③脛の骨を外側に捻ります。

男性のマラソンランナーなどは大腿二頭筋が硬い人が多く、この画像のように、足を後ろに蹴り上げた時につま先が外側を向いています。

前を走っている女性ランナーに比べて、赤丸を付けた男性ランナーのつま先ばかなり外側を向いてますよね。

これは大腿二頭筋を使い過ぎているサインになります。

 

雪道の足跡の方も大腿二頭筋が過緊張していると思います。

みなさんも足が外側に開いている場合は大腿二頭筋のストレッチをしっかり行ってください。

ストレッチのやり方は以下のイラストを参考にしてくださいね↓↓↓

 

深呼吸しながらゆっくり行いましょう😄

 

 

 

 

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

 

昨日は寒かったなぁと思っていたら、

今朝は霜が降りてました(^◇^;)

 

 

毎年のことですが寒いのは辛いです🥶

 

さて、

 

 

ここ最近になって息子がヨチヨチ歩きをするようになりました👶

 

最初は2メートルくらい歩くと転んでいましたが、最近は家の中をフラフラしながらも歩き回っています😄

フラフラと歩いている姿を見てると癒されます　笑

 

 

 

さてさて、

 

 

今回は歩く時の注意点についてご紹介したいと思います。

 

ウォーキングや登山などの時は当然ですが、日常で歩く時に、気をつけなければならないポイントがあります。

 

直立でじっと立っている時と違い、

歩くという動作は不安定な動きになりますので、ポイントを間違えると膝や足首はもちろんのこと、腰痛や坐骨神経痛に影響しますので、ぜひ参考にしてください。

 

 

 

一番大事なポイントは、足を地面につける時は踵から接地してください。

 

何気なく歩いていたり、歩幅が狭い方は歩く時に踵から地面に接地せずに、土踏まずや

つま先から地面に接地している可能性があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

踵から地面に接地せずに歩いていると、

↓

お尻の筋肉や太ももの裏側(ハムストリングス)、の筋肉のスイッチが入らなくなり、

歩く時にすり足になります。

↓

足首の動きが小さくなり推進力が生まれませんので、余計な力を使いながら歩くことになります。

↓

 

 

必要のないところに負担がかかってしまい、膝や足首、股関節や腰が痛くなってしまう

という流れになってしまいますので、

 

 

意識的に踵から地面に接地するように心がけてください。

コツとしては大股で歩くと自然に踵から地面に接地できます。

 

これから寒さが増して身体が縮こまりやすくなりますが、歩く時に踵に注意してみてください🤗

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

早いもので１０月も残すところ1週間となりました(^◇^;)

 

少し前までは30度以上の真夏日が続いていたのですが、あっという間に10度以上気温が下がりましたね🥶

 

寒くなるとついつい水分をとるのが忘れがちになってしまいませんか？？

 

 

これからの時期は水分不足に落ち入りやすい季節になります。

 

水分については過去にブログで書かせていただきましたが、今日は水分不足による腎臓の負担について書いていきたいと思います。

 

腎臓は腰に位置していますので、腎臓の疲れや腎臓の機能低下により腰痛を併発します。是非参考にしてください。

 

腰痛の原因となる大腰筋と腎臓は隣接していますので、腎臓は非常に大事です。

 

まず、腎臓の機能ですが、実は様々な働きをしています。

・尿をつくる

 

・身体の水分量と体液の濃度を調節する

 

・血圧を調節する

 

・ホルモンをつくる

 

・ビタミンDを活性化させ骨を丈夫にする

 

といった働きがあります。

 

 

特に重要な働きとして、身体の水分をろ過しながら水分量を調節している点です。

 

腎臓では毎日水分をろ過し続けています。

 

それはどのくらいの量だと思いますか？？

 

 

 

およそ150リットルから200リットルろ過されています。

 

これはお風呂の浴槽と同じくらいの量です。

 

 

腎臓は決して大きい臓器ではないのですが、これだけの量を毎日ろ過しているのですね。

 

毎日150リットルほどろ過して、尿として排出されるのは約2リットルです。

 

テレビや雑誌などで毎日2リットルの水を飲んでくださいと言われているのは、この仕組みが理由となっています🥛

水分をとる量が少なくなると、原尿の濃度が濃くなり、腎臓でのろ過が大変になります。

 

慢性的な疲労なども腎臓が原因となりやすいですので注意が必要です。

みなさん2リットルの水分を毎日飲んでいますか？？

 

最低でも1リットルは意識的に飲んでいきましょう😄

 

 

こんにちは！

 

ふくしま接骨院の服部です！！

 

お彼岸が過ぎてから気温が下がり、木曜日は暖房をつけていないと肌寒い感じがしました🤧

 

猛烈な暑さが終わり、運動に取り組むにはちょうどいい季節になりましたね😄

 

息子も日に日に歩ける距離が長くなり、

ハイハイでの移動を見られるのもあと少しだなぁと感じてます👶

 

 

さて、

 

 

運動といえば色々ありますが、ウォーキングやジョギング、犬の散歩等、歩いたり走ることを日課にしている方が多いと思います。

 

下半身を鍛えるのは健康の為に非常に重要ですので素晴らしいと思います。

 

しかし、歩いてる最中や走った後に、

膝や股関節、足首などに痛みが出る方が結構いらっしゃいます。

 

これには様々な原因がありますが、特に大事なのが足首の可動域です。

足首の可動域が狭いと膝や股関節の負担が増えますので、膝痛や股関節はもちろん、ふくらばきの痛み、腰痛や首痛にも影響を及ぼします。

 

 

老若男女問わず非常に重要な部位ですので、まずはご自身で正常な可動域があるかチェックしましょう。

 

やり方は簡単です。

 

①肩幅に両足を開きます。

 

②踵を地面につけたまましゃがみます。

踵(かかと)とお尻がつくまでしゃがむことができれば正常です。

 

 

 

やってみると

 

 

 

意外と出来ない方が多いです。

 

実際に当院にいらっしゃっる患者様達で

 

5歳からバレェを毎日やっている中学生

 

剣道で全国優勝した方

 

航空自衛隊の方

 

 

といったスポーツ万能な方でも、踵を地面につけたまましゃがむことができませんでした。

 

子供の頃から何十年もしゃがむことができないという方はたくさんいらっしゃいます。

 

 

先程ご紹介した患者様達は、YouTubeに上がっているストレッチに取り組んでみたり、

足関節の矯正などを受けたものの、どうしてもしゃがめなくて諦めてるとのこと。

 

しかし、あることをするとその場でしゃがめてしまいした。

 

 

それは

 

 

腓骨(外くるぶしの骨)を軽く調整するだけです。

 

 

 

この骨(青色に表示されている腓骨という骨)がズレていたり動かなくなっていると、足首が曲がらなくなってしまいます。

 

 

しゃがむ際に足首は背屈と言って、つま先を上に上げるように動きます。

この際に正常であれば腓骨が外旋と言って、外くるぶしが後方へ捻れていきます。

少しややこしいのですが、簡単にまとめるとしゃがむ時に外くるぶしを後方へ誘導してあげるとしゃがめるようになります。

 

 

少し説明がわかりにくいかもしれませんね🙇‍♂️

 

 

 

気になる方は僕に直接聞いてください😄

 

 

洋式トイレの普及や文化の違い等もあり、若い子やヨーロッパのか方達はほとんど踵を地面につけてしゃがむことができないみたいです。

 

 

しかし、足首の正常可動域は非常に重要ですので是非チェックしてくださいね！！

 

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

ほとんど人見知りをしない息子が、最近とうとう人見知りしました(･･;)

大体の人にはニコニコと笑顔を見せてくれるのですが、伊藤先生の顔を見ると大泣きします(T . T)

なぜなのか？？

不思議です　笑

さて、

本日も自宅でできるセルフケアをご紹介していきます！！

先日は大腿直筋のセルフケアでした🦵

重要な筋肉ですので

是非セルフケアしてくださいね🤗

本日セルフケアをご紹介する筋肉はこちらです↓↓↓
　　　　　　

　　　　　『外腹斜筋』です

外腹斜筋は

非常に大きな腹筋で、

胸骨と肋骨から骨盤にかけて走行している筋肉です。

大きな筋肉なので身体の様々な動きに影響します。

外腹斜筋が収縮すると

1体幹を前に曲げます

2体幹を横に曲げます

3体幹を捻ります

4息を吐く動きをします

主に以上の4つの動きに作用します。

みなさんテレワーク中や自粛中のお身体の状態を思い返してください

・椅子に座って体幹を前に曲げっぱなし

・ソファーに横になって体幹を横に曲げっぱなし

・体幹を捻った状態でテレビを観ている

・浅い呼吸を続けている

といった状態で過ごしていませんか？？

気がつくと硬く縮まっているのが外腹斜筋です。

長時間のデスクワークや前かがみの姿勢によりガチガチになり、

ギックリ腰のきっかけにもなる筋肉ですので、しっかりとセルフケアしていきましょう！！

◎セルフケアのやり方◎

1 仰向けに寝ていただき両膝を曲げる

2 右手で右の脇腹を掴む

3 右手で右の脇腹を掴んだまま右膝を右に倒します

4 今度は右膝を元の位置に戻します

この動作を深呼吸しながら10回繰り返しましょう

10回繰り返したら左側も同様の手順で行います。

外腹斜筋は大きい筋肉ですので、ここから更にストレッチしていきます。

1 右肩を下にして横向きで寝ます

2 横向きの状態から上半身のみ左に捻ります。
また、左手はしっかりと左上に伸ばしてください

3 上半身のみ左に捻ったまま、右手で左脇腹を右に引き寄せます

深呼吸しながらこの状態を30秒キープしまょう

同様の手順で左側も行います。

以上で外腹斜筋のセルフケアはバッチリです。

無理のない範囲で行って下さいね。

また、必ずセルフケアの前後に水分を補給してください。
筋肉やその周囲の細胞の水分量が増えて
セルフケアの効果が向上します😄

天気が良い日は窓を開けて取り組みましょう☀️

ご不明な点ごございましたらLINE＠にてご連絡ください！

LINE🆔 cdr9278w

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

コロナウイルスによる自粛要請でテレワークや育児などで自宅にいる時間がかなり長くなってる方が多いと思います。

どこかに遊びに行くことも出来ず、いつも以上に身体を動かす機会が減少し、筋肉が硬くなり腰が痛くなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？？

本日は、座っている時間が長くなると硬くなってしまう筋肉をご紹介します。

また、この筋肉が硬くなることにより骨盤が歪んでしまい、腰痛を引き起こしますのでしっかりとセルフケアしてください。

さて、

その筋肉はこちらです↓↓↓

『大腿直筋』

です。

過去にも何度かご紹介しましたが、大腿直筋が硬くなることにより腰痛が引き起こされることが本当に多いです。

患者様のお身体を診させていただいても、硬くなっている方が多いです。

＊大腿直筋とはどのような筋肉なのか？＊

骨盤の前側から膝の下にかけて走行している筋肉です。

この筋肉が収縮すると

・股関節を前に上げます

・膝関節を伸ばします

＊大腿直筋が硬くなるとどうなるのか？＊

大腿直筋は骨盤から膝の下まで走行していますので、硬くなってしまうと骨盤を前下方に引っ張ってしまいます。(骨盤が前傾します)

骨盤が前傾することにより、骨盤と腰椎(腰骨)の角度がキツくなってきます。

キツくなるというのは反り腰になってしまうことになります。

反り腰になると

・腰がたまる感じ

・仰向けがツライ

・下っ腹が出っ張る

といった症状がでてきます。

＊なぜ硬くなるのか？＊

・長時間座っている

・太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を使えていない。

・横向きで寝ている

など、さまざまな理由がありますが、日本人は特に大腿直筋を酷使していると言われています。

☆セルフケアのやり方☆

前置きが長くなりましたが、さっそくセルフケアに取り組みましょう！！

まずはセルフケアする筋肉をしっかりとイメージしましょう！

大腿直筋はこのような筋肉です↓↓↓

手順1
まずは長座の姿勢になります。
※お布団やベッド、カーペットの上など少し床が柔らかいところにて行ってください

そして、右膝を曲げます。
この時、右のつま先が自分の身体の方を向くようにしてください

手順2
左肘を床に着きます
※ゆっくりと行いましょう。
この状態でゆっくりと深呼吸しながら30秒数えます。

手順3
右足を少し右側に開きます
(30°から45°程度)

手順4
無理のない範囲で上半身を左に捻ります。

この状態で深呼吸しながら30秒数えます。

太ももの前側だけでなく、脇腹のあたりもストレッチされますよね？

この筋肉と大腿直筋は連動して動いていますので、しっかりと伸ばしてあげてください。

以上で大腿直筋のセルフケア終了です。

いかがですか？

右半身の柔軟性や血流量の改善を体感できると思います。

同じ手順で左側も行って下さい。

セルフケアする前と後で変化を感じていただけましたか？？

☆効果を上げるために大事なポイントがあります☆

セルフケアする前と後には必ずコップ一杯のお水か白湯を飲んでください。

筋肉や筋肉の周りの細胞にしっかりと水分を供給してあげることより、セルフケアの効果が向上しますよ。

◎セルフケアのまとめ

・筋肉をしっかりイメージする

・力を抜いて深呼吸しながら行う

・セルフケアの前後に水分をとる

是非実践してみてください🤗

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

今日は残念ながら一日中雨が降り続けてました☔️

雨から雪に変わる様子はなく、今シーズンはもう雪は降らなそうですね(^◇^;)

雨だけでなく、新型コロナウイルスの影響で学校が休校になったり、体育館やスポーツジムでの運動などが自粛となってる今、身体を思いっきり動かす場が減少していてストレスやフラストレーションが溜まっている方も多いのではないでしょうか？？

連日の報道によるコロナ疲れが流行ってるみたいです(･･;)

感染症も怖いですが、引きこもることによる自律神経の乱れや筋肉のこわばりも心配です。

僕の子供も部屋の中で大人しくして、、、、ません　笑

さて、慢性的に腰が痛い患者様や、坐骨神経痛の患者様などから『冷やしたほうがいいのか？』というご質問を良くいただきます。

スポーツの現場や病院の外来などで、怪我をした際にアイシング(患部を冷やす)する映像を見たり経験することがありますよね。

では、なぜ患部を冷やすのでしょうか？

これは、怪我をした際に内出血等で患部が腫れてしまうことを軽減する為に冷やしています。

怪我をしてしまうと、血管等が傷つき患部が腫れてしまい熱を持ちます。
この状態を緩和させる為に冷やすことが効果的とされています。

では、慢性的な腰痛や痺れがある方は患部を冷やしたほうが良いのでしょうか？？

ほとんどの場合は冷やすより温めてあげたほうが良いです。

慢性的な痛みや痺れは筋肉が硬くなったり、血流が低下することにより引き起こされます。

冷やすことにより筋肉の硬さが増し、血流が低下してしまい症状が悪化することが考えられますので、冷やすよりは温めてあげたほうが良いです。

また、ホッカイロやお風呂に入り温めてあげることも大事ですが、適度な運動を行い筋肉の中から温まることがとても大切です。

明日は天気が良くなり気温も上がりそうですので、散歩など良さそうですね🚶‍♂️

こんにちは！

ふくしま接骨院の服部です！！

日が昇るのが遅くなり、朝起きるのが辛い季節になってきました(･･;)

朝の気温も大分下がってますしね。
今朝は氷点下2度とホントに寒かったです。

先日、猪苗代では雪も降ったみたいですよ。

これからの季節は布団から出るのが嫌だという方が多いのではないでしょうか。

ちなみにみなさんは布団で寝ていますか？
それともベッドで寝ていますか？？

患者様から良く聞かれる質問として、どんな寝具を使うと良いですか？という内容が多いです。

テレビショッピングや通販などで低反発なマットレスや様々な寝具が紹介されていますので、消費者としては混乱しますよね。

睡眠は身体を修復する大事な時間です。
しっかりと良い睡眠をとれるように今回は寝具のことについて、特に注意が必要なポイントをご紹介していきます。

ポイント1

低反発より高反発　柔らかい物より硬い物

マットレスや布団は高反発で硬めの物を使用しましょう。

柔らかい布団ですと骨盤が下に沈み込む為、腰骨が反ってしまい仰向けが辛くなってきます。

また、横向きで寝ても同様なことが起きますので高反発や硬めの布団を選ぶようにしましょう。

2 枕は出来るだけ低く

枕を使用する際は出来るだけ低い枕を使用しましょう。

枕が高いと首の骨の位置が悪くなり、腰骨の負担が増えますのであまり高さのない枕を使用しましょう。

3 睡眠前と起床時に水分をとる

寝具とは関係ありませんが、睡眠の前後には必ず水分をとりましょう。

寝ている間は想像以上に水分を失いますのでしっかりと補給しておきましょう。

この3つをまずは取り組んでみてください。