佐藤　大地

こんにちわ！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近朝起きて両手を上げてバンザイしようとしたら

腰にズキっと痛みを感じることがありました！

ここでバンザイだけでも腰痛になるの？

と思った方もいると思います！

そこで

今回は

バンザイも出来ない腰痛についてご紹介します！

まず、

バンザイという動作は一見腕だけの動作だと思う

かもしれませんが、実は

骨盤や背中の体幹なども関係してくるのです！

つまり、これらがうまく連動しないと

腕を上げた時に腰にも負担がかかり腰の痛みも

引き起こしてしまうのです！

これらは、

・肩甲骨周りの硬さ

・腰の反りすぎ

・体幹がうまく使えていない

などが考えられます！

ではどのような運動やストレッチをすれば

改善されていくのか？

①両手を壁につき肘を伸ばします！

②お尻を後ろに引いて腕を真っ直ぐ伸ばします！

③背中の筋肉が伸びているところで15秒

キープします！

※この時呼吸は止めずに呼吸を続けながら行いましょう！

このストレッチを繰り返し続けることで、

肩甲骨の柔軟性や背中の筋肉の改善が

期待でき、結果腰痛の改善にも繋がります！

ぜひやってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、長時間のパソコン作業や、スマホで

首や、腰が限界の方におすすめの内容です！

私も最近ついついスマホを操作してる時に

気がついたら頭が前屈みになって長時間

同じ姿勢になってることがあります！

そこで、

今回は首の痛みと腰痛についてご紹介します！

まず、痛みの原因を作るのは

・猫背などの姿勢の悪さ

・反り腰

・デスクワークや、筋力低下

などが考えられます！

ではどのようにして改善をしていけばいいのか？

①長時間のデスクワークの場合

・1時間に一度軽いストレッチなどをして体を

動かす！

②適度なストレッチ

・首や肩、腰回りの筋肉を優しく伸ばし柔軟性を

つける！

どんなストレッチをすればいいのか？

首周りのストレッチ

①椅子に座り、首から鎖骨の辺りに手を当て

上から押さえます！

②首を右斜め後ろにゆっくり反らしていきます！

③左側の首筋が無理なく伸びているところで10秒

キープします！

腰周りのストレッチ

①仰向けになり、両膝を立てて両足揃えたまま

横に倒します！

②腰からお尻にかけて無理なく伸びているところで

15秒キープします！

③左右2セットずつ行なってみましょう！

このストレッチを続けて行うことで筋肉に柔軟性が

出て腰や首への負担を軽減させることが出来ますので

ぜひやってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

日常動作や、スポーツ動作において、

一部の筋肉だけで動いているわけではなく、

実は、「運動連鎖」という連鎖によって

複数の関節や筋肉が連動して動くことで、

スムーズに効率的な動きをすることが出来る

ということなんです！

そこで今回は

運動連鎖についてご紹介します！

まず、

運動連鎖とは何なのか？

・体の一部が動き出す時に、他のところにも

影響を与えながら、いくつかの筋肉が連動して

運動が起こる現象を言います！

例えば、

歩行の時は、骨盤の動きが背骨を通じて上半身に

影響を与えます！

さらに、運動連鎖はとても重要でなぜかというと

①ケガの予防

②パフォーマンス向上

などさまざまな場面で予防などをしてくれるため

運動連鎖は重要になってきます！

運動連鎖は、スポーツや、日常動作において

非常に重要になってきます！

つまり、さまざまな不調の改善には、

この運動連鎖というものを知り、体のバランスを

整えておく必要があるのです！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

普段スマホを見るとき操作するときに、腰が前に突き出て

背中を丸めて画面を見る姿勢になりやすい人は

スウェイバック姿勢と言う姿勢を知らず知らずのうちに

してしまっているかもしれません！

今回は、スウェイバック姿勢についてご紹介します！

まず、

スウェイバック姿勢とは、写真の右側のように

腰が前に突き出て、背中が丸まっている姿勢を言います！

そこで、どこの筋肉がそのスウェイバック姿勢を

作ってしまっているのか？

それは実は、

ヒラメ筋が関係してきます！

つまり

ヒラメ筋が弱いと骨盤が前に行きやすくもなるということが

言えます！

さらにヒラメ筋が弱い側の骨盤が前に出っ張ってしまい

下半身が捻れてくることにも繋がります！

では、そのヒラメ筋をどのように運動をしてあげればいいのか

①つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり持ち上げます！

②かかとを上げきったところで2秒キープします！

③ゆっくり降ろす！

※15回～20回繰り返します！これを3セット行います！

この運動をすることで、ヒラメ筋が鍛えられ

初めにお話しした｢スウェイバック姿勢｣が改善されていきます

ので、ぜひやってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

最近梅雨がもう開けたのでは？と思うほど気温が高かったり

気温は低いけど、湿度が高くじめじめした天気が続き、

腰痛などを引き起こすこともあります！

今回は

体幹と骨盤の連動についてご紹介します！

まず、

体幹と骨盤の連動とは、

体幹の筋肉が安定して動くことで、骨盤が正しい位置に保たれ

無理なく滑かな動作が出来るようになることを言います！

骨盤が歪んでると体幹がうまく使えず、腰痛などに繋がって

しまいます！

例えば、立ったり、座ったりする動作を例にすると

体幹と骨盤の連動により、猫背や反り防止することも

出来ます！

・姿勢が悪くなる

・筋肉のバランスが偏ってくる

・血流や神経の圧迫が起きてくる

などが考えられ、結果として腰に負担がかかり腰痛を

作ってしまうのです！

日常の中では

・脚を組む癖がある

・片側に鞄などを持つことが多い

・長時間座りっぱなし、立ちっぱなしが多い

などの姿勢が習慣になってしまっていると骨盤を歪みを作る

要因になってしまうので注意が必要です！

骨盤の歪みを軽減させるためにはどうすればいいのか？

①両ひざを立てます！

②立てた両ひざを右に倒します！

③膝を右に倒したまま、左の肋骨（緑色の印が付いている辺り）を前後に揺らします！

このストレッチを反対側も行います！

このストレッチをすることにより体幹をしっかり使えるようになり、

無理なく動かすことが出来るようになります！

ぜひやってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

普段椅子に座っていていざ立とうとしたときに、

背筋が伸びるまでに時間がかかったことがあります！

皆さんもこんな経験はありませんか？

今回はそんな

立ち上がりで背中が伸びるまでに時間がかかる理由

についてご紹介します！

まず、なぜこの写真のようになってしまうのか？

それは

・姿勢の悪さ

・筋肉の硬さ
などが考えられます！

このようなことが原因を作る要因として

・長時間同じ姿勢で座っていたりすると、背骨や筋肉が

歪み、猫背を作ってしまう要因のひとつにもなり得る

ことがあります！

では、

どこをどうすれば、スッと立ち上がりがスムーズになるのか？

:大腰筋は腰骨から骨盤の内側に付いている筋肉でこの筋肉を

動かさせることが必要です！

・大腰筋を立ち上がる前に動かし運動させてから

お尻をサポートしながら立つとスムーズに立てるように

なります！

・このように椅子に座ったまま足踏みを10回行います！

・足踏みをするときにこのお尻の赤で印を付けた辺りを

押しながら足踏みを行いゆっくり立ちます！

※このストレッチをすることにより大腰筋と言う筋肉が

動かされ立った時に背筋を伸ばしても痛みが軽減されるので

ぜひやってみてください！

 

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ふくしま接骨院の佐藤です！

最近、ふと上を向こうとすると

なかなか上を向けず中途半端な角度で止まってしまう

ということが多かったりします！

今回は、首の痛みの原因についてご紹介します！

まず、首の痛みの原因は

・筋肉の緊張

・姿勢の悪さ
などが考えられます！

・筋肉の緊張は

・長時間同じ姿勢を取り続けることや冷えなどによっても

筋肉の緊張を作ってしまいます！

姿勢の悪さは、

・猫背や、ストレートネックなどにより

首や背中に負担がかかってる可能性があります！

では、どのようにしてストレッチなどをして

ほぐしていけばいいのか？

①タオルを首に掛けます！

②両手でタオルを持ちます！

③そのまま頭を後ろに上げ、タオルを持った手を前に出します！

④この状態で10秒キープします！

※このストレッチを3回繰り返します！

このストレッチをすることにより、首の痛みが緩和されて

いきますので、ぜひ！やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！！

最近梅雨入りとは言っても暑い日が続き体力が奪われ

体調を崩しやすい時期でもありますね！

今回は、

肩こりについてご紹介します！

まず、肩こりの原因は

・長時間の同じ姿勢

・姿勢の悪さ

・運動不足
など

が考えられます！

他にも首、肩の筋肉の緊張や血行不良などにより肩こりを

悪化させてしまうことがあります！

特に、

首から肩にかけての筋肉が

では、どのようにして首、肩の筋肉をほぐしていけばいいのか？

①手で頭を軽く抱えます！

②うつむきながらゆっくり首を丸めます！

③首の後面の筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

※首の凝りや肩の凝りの緩和に繋がります！

・ゆっくりと動作をすることが大切です！

ぜひやってみてください！

 

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最近、身体が硬いせいか腕が後ろに回りにくいことがあります！

皆さんも手を後ろで組めますか？

今回は、

身体の後ろで手が組めない理由についてご紹介します！

まず、身体の後ろで手を組めない理由は

・肩や背中の筋肉の凝りや硬さ

・長年の癖によるもの
などがあります！

特に、筋肉の硬さには

日常の中での姿勢の悪さが関係してきます！

例えば、

・長時間のデスクワーク

・長時間のスマホ操作

この時の姿勢の悪さが凝りや硬さを作っていることがあります

ではどのようにすれば、筋肉の硬さなどがほぐされ

筋肉が、柔軟に動かせるようになるのか？

①右手を身体の後ろに回し、左の手で右の手首をつかみます！

②左手で右手を左側に引っ張ります！

③この動作を反対の手でも同じように行います！

※このストレッチをすることで肩甲骨回りの筋肉が動かされ

柔軟性が向上してきます！

ぜひ！やってみてください！

 

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こんにちは！

ふくしま接骨院の佐藤です！

皆さんは、普段正座をすることが出来ますか？

実は、私も正座がしにくい時期がありました！

例えば、

・正座をした時に出来るけど、どこか無理をして正座をしている

・正座を完全にはすることが出来ない
など

そこで今回は、

正座が、出来ない理由についてご紹介します！

まず、

正座が、出来ない理由は、、

様々な原因が考えられますが、1つは

筋肉の硬さが、挙げられます！

特に、

太ももの筋肉や、足首

さらにふくらはぎの筋肉が関係している可能性があります！

他にも、膝関節から下の骨が膝の皿に対して外に捻れてしまっていても正座が出来ない理由の1つに繋がります！

では、しっかり正座が出来るようにするためにはどのように

なるのか？

①横向きで寝た姿勢になり、足の甲を持ちます！

②足のかかとをお尻に近づけて膝を曲げます！

③太ももの前側の筋肉が伸びているところで

15秒キープします！

このストレッチをすることで、太ももの前側の凝りや

膝を曲げる動作の柔軟性向上にも繋がってきます！

ぜひ！やってみてください！

 

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