こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は肩甲挙筋と言う筋肉についてご紹介します。
皆さんはこんな経験はありませんか？
首が痛く頭痛を起こしてしまう。
肩が凝る など
このような方の場合肩甲挙筋と言う筋肉が緊張して硬くなっていることが原因の1つかもしれません。
この筋肉は第１頸椎～第４頸椎の横突起から始まり、肩甲骨に繋がっている筋肉です。
この筋肉は肩甲骨の挙上や、下方回旋と言う作用がある筋肉なのです。
そこで肩甲挙筋の緊張をほぐすストレッチをご紹介します。
①肩甲骨を下に下げます。
②首を反対斜め前に伸ばします。（左を伸ばす時は首を右斜め前に伸ばします。）
③この動作を左右3セットずつ行います。
※一回辺り15秒～30秒キープします。
気軽に出来るストレッチなので是非やってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は、外腹斜筋と言う筋肉についてご紹介します。
まず外腹斜筋と言う筋肉は肋骨第5～12番の外側から骨盤に付いている筋肉です。
作用としては腹斜筋両方が働くとお腹を丸める作用があり、片方のだけが働くとお腹を捻る作用があります。
そのためこの筋肉が弱くなってしまうと腰椎や骨盤が前傾になり左右にずれやすくなります。
そこで今回はその筋肉のストレッチをご紹介します。
①仰向けになり、両膝を立てます。 その時両腕は頭の先に伸ばします。
②息を吐きながら両膝を右に倒します。
※この時上半身は正面を向いたまたにします。
③反対側も同様に行います。
左右10回ずつ3セットほど行います。
そうすると少しずつその筋肉が強くなります。
是非やってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は棘下筋と言う筋肉についてご紹介します。
棘下筋とは肩甲骨後面の棘下窩内側から上腕骨の大結節後部に付いている筋肉です。
この筋肉は肩関節の外旋や肩関節の水平伸展の作用があります。
この筋肉が弱くなってしまったり、凝り固まってしまうと、肩の安定が保てなくなってしまい、腕の骨が上方や前方にずれてしまうのです。
そのため五十肩の原因に繋がってしまったりする筋肉の1つです。
この筋肉をほぐすためにはストレッチをしてほぐしていく必要があるのでご紹介します。
①片方の腕を背中に回します。
②もう片方の腕で背中に回した側の上腕三頭筋を持ちお腹側に引きます。
肩をまわしにくい方や肩が張る方は是非やってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は僧帽筋についてご紹介します。
まず僧帽筋とは、外後頭隆起・項靱帯・上項線・第十二胸椎までの棘突起から両側の鎖骨の外側3分の1・肩峰・肩甲骨の肩甲棘までに付いている筋肉です。
この筋肉は肩をすくめる動きや、肩甲骨を後ろに集める動きをする筋肉で頭を支える働きもある筋肉です。
そのためこの筋肉が硬くなってしまうと、頭の重みが負荷になり、それが長時間続くと肩凝りに繋がってしまうのです。
この筋肉をほぐすことで肩凝りを軽減させることが出来るのです。
そこで僧帽筋のストレッチを今回ご紹介します。
左右行います。
①右手を腰の上に置き、左手を右側頭部に置きます。（右耳の上あたり）
②頭を左側へ倒すように添えている左手で左方向へ軽く引っ張ります。
③伸びてて気持ちが良い程度に１０秒間伸ばしましょう。
※座りながら行います。
呼吸は止めず、体幹ごと倒れないように注意してやってみましょう。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は大腿直筋についてご紹介します。
まず大腿直筋とは何かと言いますと、前側の太ももで4つのの筋肉の1つで、大きい筋肉です。
大腿直筋はどこからどこまで繋がっているかと言いますと、
下前腸骨棘から膝蓋骨の上縁及び膝蓋靭帯を経て脛骨粗面に繋がってる筋肉です。
この筋肉は、股関節で大腿骨を屈曲させ膝関節を伸展させる作用があります。
この筋肉が硬いと骨盤が前に引っ張られ前方に倒れやすくなり、バランスを取るために無意識に腰を反るようになり、反腰の原因に繋がってしまいます。
その筋肉をほぐすためにストレッチをご紹介します。
以前もご紹介したかもしれませんが、またおさらいのためにご紹介します。
うつ伏せになり、片方の足を膝から手前に曲げお尻に近づけるように手で持ちストレッチします。
この動作を両脚20秒を3セット行います。
※この時に太ももの前側がしっかりと伸びるように曲げます。
しっかり太ももの前側が伸びているのを感じながら行なってみてください。
②
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は腸骨筋についてご紹介します。
腸骨筋とは、腸骨窩から小転子に付いてる筋肉です。
腸骨筋は股関節の屈曲と、外旋の作用があり、骨盤の位置を正常に保つ働きもある筋肉です。
そのため、この筋肉が硬くなってしまったりすると腰痛に繋がったり、骨盤の位置がずれるため姿勢を悪くさせ
つまずきやすくなったりと言うことが出てきます。
そうならないためにも、日々のケアが必要になりますのでそのストレッチをご紹介します。
①仰向けに横になる
②左足を伸ばした状態で右膝を曲げ、両手で持つ
③右膝を胸に引き寄せる
④その状態を20～30秒ほどキープする
⑤ゆっくりと元に戻す
⑥左右5回ずつ程度行う
※膝を胸に引き寄せる際に反対側の足が浮かないようにしましょう。
是非このストレッチを日々のちょっとした合間に加えてみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は棘上筋と言う筋肉についてご紹介します。
棘上筋とは肩甲骨と上腕をつなぐ筋肉のことで、肩関節を支える筋肉の1つで肩甲骨の棘上窩から上腕骨の大結節に付いています。
腕を外転させる時に三角筋を補助したりする作用があります。
この筋肉が硬いとうまく腕を外転させたりすることが出来ず、五十肩などを引き起こしやすくなります。
そうならないためには日々のケアが必要となってきます。
そこでその筋肉のケアをご紹介します。
①両手を腰にあて、息を大きく吐きながら肘を前に出します。
②10秒×5回行います。
※この時に身体を前に倒し背中を丸めながら行いましょう。
日々定期的に行うことで、少しずつ改善されていきますので、是非やってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は太ももの筋肉の1つである中間広筋と言う筋肉についてご紹介します。
中間広筋とは大腿骨の前面から膝蓋骨、膝蓋腱を介して脛骨粗面に付いてる筋肉です。
この筋肉の作用は膝関節を伸展させる作用があります。
大腿四頭筋の1つであるこの筋肉が弱くなってしまうと、腰痛や膝の痛みに繋がってしまいます。
そのため筋肉を鍛えるためにセルフトレーニングが必要になります。
その筋肉のセルフケアをご紹介します。
①うつ伏せに寝ます。
②片方の足をお尻に近づけるように曲げます。
③15秒～20秒キープします。
※太ももの前側が伸びている感覚が感じられたら大丈夫です。
両方とも3セットほどやってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は大腿筋膜張筋についてご紹介します。
大腿筋膜張筋とは上前腸骨棘から長脛靭帯と言うところに付いている筋肉です。
作用は、、、
①股関節屈曲
②内転、外転
③股関節の安定、股関節での下腿外旋
の作用があります。
この筋肉が硬すぎてしまうと、それに伴いお尻の筋肉が硬くなってしまい腰痛のにも繋がる筋肉です。
そのため、この筋肉の適度な柔軟が必要になってきます。
この筋肉の硬さをほぐすためのストレッチをご紹介します。
①足をクロスさせます。
②身体を横に倒します。
③20秒～30秒ほどキープします。
※身体を横に倒す際に、身体を捻らず倒すようにします。
クロスさせる時に横に倒しながら股関節を内側に捻るとより効果的です。
このストレッチを左右3セットずつやってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は腰方形筋と言う筋肉についてご紹介します。
腰方形筋とは背中の最深部にある筋肉で腸骨稜と呼ばれる場所から第1から第5腰椎の横突起と第12肋骨の下部に付いている筋肉です。
この筋肉が硬くなってしまい、筋肉が弱くなってしまうとどうなるかと言いますと、骨盤の左右の高さの差が生じてしまい骨盤の傾きを引き起こし、腰痛などの原因になる筋肉の1つです。
硬くなってしまった腰方形筋がほぐれて、緩んでくると腰への負担が減り痛みの軽減にも繋がります。
そこでこの筋肉のストレッチをご紹介します。
骨盤のふちより少し上の部分で腰方形筋を親指で押さえて、ゆっくり体を左右に10回ずつ曲げます。
※上記の写真の辺りを親指で押さえながらやってみてください。
※1日3回ほどやってみてください。