こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は前鋸筋と言う筋肉についてご紹介します。
前鋸筋は、肋骨から肩甲骨の内縁に付いている筋肉です。
硬くなる原因の1つとしては、長時間のデスクワークや、猫背、巻き肩の姿勢によりなりやすくなります。
外転及び上方回旋、肩甲骨が固定されたときの肋骨の挙上の作用があります。
そこで、この前鋸筋が硬くなってしまうとどうなるのかと言いますと、肩甲骨がうまく肋骨の上を滑ることが出来なくなり前方頭位の人は肩甲骨が外側に開いた状態で固定されてしまうため猫背にも繋がってしまいます。
そこでこの前鋸筋をほぐすためのストレッチをご紹介します。
①前鋸筋を片方の手で押さえます。
②抑えた前鋸筋側の肘を後ろに引き肩甲骨を背骨側に引きます。
是非継続してやってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は大腰筋と言う筋肉についてご紹介します。
大腰筋とは胸椎から腰椎のところから大腿骨の小転子に繋がっている筋肉です。
作用としては股関節を安定させ、歩く時に脚を挙げる働きをします。
この大腰筋が縮んで硬くなってしまうと、背中が丸まりやすく猫背になり、前屈みになりがちになり身体のバランスを崩す原因のひとつにもなります。
そこでこの筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。
①壁や椅子に手をつきます。
②片足を前に出し前後に開きます。
③両膝を軽く曲げ、腰を落とします。
④胸を張った状態で前方に体重を移動させます。
⑤足の付け根が痛くなる手前で15秒ほど維持します。
※継続して続けることにより筋肉の緊張がほぐれ痛み軽減や猫背などの改善に繋がります。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはこんな経験はありませんか？
・朝方起きた時に脚がツル
・夜寝ている時に脚がツル
・ふくらはぎが張る
など
例えば、立っている時に腰が反り腰で重心が前に掛かってしまっている。
このような方はふくらはぎが張りやすかったり、身体が前傾になりその状態が続くと腰痛にも繋がってきます。
そこでふくらはぎを伸ばし、筋肉の緊張を取ってあげることが大切になってきます。
ふくらはぎのストレッチをご紹介します。
①立った状態で壁に手を付き片足を前に出します。
②後ろ足は踵を付けた状態で前に身体を倒し伸ばします。
※少しの合間時間にも気軽に出きるストレッチなので是非やってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
今回は大臀筋についてご紹介します。
突然ですが、無意識のうちにこんな姿勢になっていたりしませんか？
猫背になっていたり、腰が反っている‥など
例えば、デスクワークなど座った状態で長時間居る方は椅子に常に圧迫されている状態になるので硬くなりやすい筋肉です。
大臀筋は腸骨、仙骨及び尾骨から腸脛靭帯、大腿骨に付いている筋肉です。
そのためこの筋肉が硬くなると股関節が開きにくくなり、さらに腰の関節も硬くなるので 腰痛に繋がっていくのです。
そうならないためにもストレッチなどをして筋肉が硬くならないようにしていくことが大切になります。
そのストレッチをご紹介します。
①仰向けの姿勢から片方の膝を曲げ足を掛け４の字を作ります。
②壁にその曲げた側の足を付けて胸に足を引き寄せます。
③15秒ほどキープします。
継続して行うことでお尻の筋肉が伸ばされ筋肉の緊張を緩和させることができます。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはこんな経験ありませんか？
膝を曲げた時に痛みがある
膝を伸ばした時に違和感があり張ってしまっている
このようなお悩みの主な原因の筋肉は内側広筋という筋肉です。
この筋肉は他の太ももの筋肉と共同して膝関節を伸ばす時に作用する筋肉の1つです。
さらにこの筋肉が弱くなると、膝が内側に入り込み姿勢を維持出来なくなってしまいます。
そこでこの筋肉を鍛えることが大切になるんですが、そのトレーニングをご紹介します。
①まずベッドや床に足を伸ばした状態で座ります。
②左右どちらからでも構いませんので膝から下を内側に捻ります。
③かかとを付けた状態で太ももに近づけます。
④片足１０回ずつ行う
※このトレーニングのポイントはかかとを床から離してしまうと腹筋のトレーニングになってしまうので必ず床にかかとを付けた状態で行うことがポイントです。
継続して行うことが何より大切ですので継続してやってみてください。
こんにちは！
ふくしま接骨院の服部です！！
３月に入り、
少しずつ春の暖かさを感じられる日が増えてきました。
冬の寒さからだんだんとポカポカ陽気になってきて過ご
しやすいと感じる一方、
今年も花粉症持ちの人にとっては大変な時期でもあります。
花粉が飛散する量はその年によって異なるとはいえ、
飛散量が少なくなることはほとんどありません。
事前にアレルギー薬を飲んでおくなどの対策が必要ですね。
今月は、
お子さんが学校を卒業するというご家庭も多いのではな
いでしょうか。
３月は花が咲き始めて来て嬉しい季節でもありますが、
別れの季節でもあります。
別れは、
自身を成長させるための大きな出来事の一つです。
４月以降、
気持ちを新たに過ごすためにも、
３月で一区切りつけるということは大切だと思います。
年度末まで残りわずかな期間ですが、
体調に留意して過ごしてくださいね。
3月の休診は以下の通りです。
毎週日曜日
20日水曜日
春分の日
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはこんな経験はありませんか？
・太ももの後ろ側につり感を感じる
・仰向けに寝たときに、膝の後ろに隙間ができる
・膝周辺に痛みがある
・足の冷えを感じる
こう言った方の主な原因となる筋肉の1つは
大腿二頭筋という筋肉です。
大腿二頭筋は坐骨結節というところから、腓骨頭というところに繋がっている筋肉で、主にひざを曲げるための筋肉です。
立っている状態からしゃがむ動作など日常生活の中でもよく使われている筋肉になります。
また、大腿二頭筋長頭は、股関節から膝関節にかけてついているため、足を後ろに引くような動作をする働きもあります。
このような働きがあるため、筋肉が硬くなってしまうと膝関節に負担をかけてしまったり、半月板に負担をかけてしまうこともあります。
そこで痛みを軽減させるためには日々のストレッチが大切になってきます。
ご紹介します。
①イスに浅く座りましょう。
②左膝を伸ばし、向かい側のイスの上にのせます。
③上半身を前に倒します。
頭だけでなく体ごと前に倒しましょう。
④太ももの後ろに痛みを感じる手前で維持します。（15秒程度）
初めは無理の無い範囲でやってみましょう！
継続的に行うことで、痛みを軽減させることが出来ます。
例えば、デスクワーク等で長時間同じ姿勢をされている方
長時間歩いたり、運動をした後等は是非やってみてください！
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんは首の痛みに悩まされることはありませんか？
一般的な原因の1つとしては肉体的な負担、悪い姿勢、筋肉の緊張などが考えられます。
近年、パソコンやスマートフォンを使用する時間が増えたため、S字カーブが崩れている人が増えている傾向にもあります。
上記の姿勢が長時間続いてしまうと首の痛みの他に肩こりの原因を作ってしまうことになります。
少しでも首の痛みや肩こりを減らすために首の周りの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。
①首を真横に倒したり、斜め前に倒します。
②右に伸ばすときは右手で左の鎖骨の辺りを押さえて首を斜め後ろに倒します。
上記のストレッチをやることにより、首周りの筋肉がストレッチされるので首の痛みの軽減に繋がります。
是非やってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
前脛骨筋の作用とストレッチについてご紹介します。
まず、前脛骨筋とは身体のどの部分かと言いますと、
足の甲を画像のように上に伸ばす作用と、足首を内側に捻る作用があります。
歩行時や立ったり、座ったりする際にもっとも使われる筋肉の1つで、この筋肉が固くなってしまうと、歩行時に足関節の背屈力が低下します。
さらに体全体の重心が後ろにかかり下腿の前側に体重がかかるようになり、前脛骨筋に力が入ります。 この状態が続くと、前脛骨筋が硬くなってしまいます。
前脛骨筋をほぐすストレッチをご紹介します。
1.正座する
2.お尻と床で足をはさむ
3.両手で膝頭をもって引き上げる
座っても出来るストレッチでもありますので是非継続してやってみてください。
こんにちは、ふくしま接骨院の佐藤です。
皆さんはふくらはぎや足をつるなどの経験をしたことはありませんか？
実はこのふくらはぎがつるのにもいくつかの原因が考えられています。
①筋肉の緊張や疲労によって引き起こされやすい。
②水分不足、特にミネラル不足で筋肉の疲労感が増し引き起こされる。
大きくこの2つが考えられることがあります。
ではその脚がつってしまう主な筋肉をご紹介します。
腓腹筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉です。
これは膝関節を屈曲する作用が あるものの主要な作用は足関節を底屈することであり、日常生活ですと、立った状態で踵を挙げる時や歩行中に地面を蹴る時に作用します。
そこでふくらはぎのストレッチを今回ご紹介します。
①仰向けに寝た状態で膝を立てます。
②右脚のふくらはぎの中心を左膝に当てます。
③右脚を左膝に前後に擦り付けふくらはぎの裏の筋肉を30秒程度ほぐします。
④右脚をそのままスライドさせ、ふくらはぎの外側を左膝の外側に当て、ふくらはぎの外側の筋肉を30秒程度ほぐします。
⑤左脚も同様に行います。
※２～３セットを目安にやると効果的です。
寝る前などにコップ1杯分の水分補給を取ると足がつるのを少しでも減らすことができます。